Болки в гърба е нещо, което всеки се занимава с в някакъв момент или друга по време на целия им живот. За щастие Вие не сте обречени да имат болки в гърба, защото има много лесни неща, които можете да от болки в гърба, трябва да прочетете тази статия сега. Ако болката продължава или не реагира на тези предложения, вижте вашия лекар да се изключи по-голям проблем.
Table of contents:
1 да се движат
Тя може да се чувстват естествено да се тревожа и връщам на дивана, когато гърбът ви боли. В много случаи това може да бъде най-лошото нещо, което правите. Това позволява на мускулите се напрегнат и болката може да се влоши още повече. Вие не искате да се прави обратно handsprings, но експерти препоръчват ходене или други ниско въздействие форми на упражняване да спомогне за облекчаване на болката и поддържа тялото си във форма.
2 Използвайте лумбална подкрепа инструменти, когато сядате
Понякога лоша поза може да влоши болка в гърба, но използването на лумбална подкрепа инструменти ви принуждава да държите гърба си в здравословен начин. Можете да използвате такива предмети в колата си, вашия офис стол и места за сядане в дома си твърде. Говорете с вашия лекар, за което лумбална опора опции са най-доброто за вашата болка в гърба.
3 укрепване на основния си
Си ядро е основно в центъра на тялото си и когато тя е слаба, тя поставя една невероятна сума на натиск върху гърба си, което води до болка. Укрепване на основния си наистина може да помогне. Опитайте страна и асансьорите на задния крак да помогне ангажира мускулите в тази област. Плуване, йога и пилатес също са наистина добри начини за укрепване на вашата ядро, според експертите в семеен кръг списание.
4 не забравяйте да опъвам често
Стречинг е нещо аз подскачам след тренировка, защото аз съм готова да се направи. Въпреки това стречинг е жизнено важно за поддържане мускулите ви, гъвкав и способен да се пребори с болки в гърба. Има купища различни участъци, можете да направите за да поддържа тялото си гъвкав и здрав. Вие ще бъдете напълно впечатлени от разликата в болки в гърба, когато започнете стречинг.
5 Използвайте пяна валяк, когато болката започва
Част от причината, поради която вашият гръб боли е, защото държат на мускулите в същото положение като вас отивам за вашия ден, дали сте Постоянния или седнало. С помощта на пяна валяк може да облекчи болката от стимулиране на застой мускулите и получаване на кръв течаща към тях отново. Пяна валяк е идеален, когато болката започва да плащам, но изграждането му в ежедневието си самостоятелни грижи всеки ден също е страхотна идея.
6 пазаруваме обувки
Да, вие четете това право. Обувките си абсолютно играят роля в болки в гърба. Носенето на високи токчета в частност е честа причина за болки в гърба при жените. Супер гъвкава апартаменти също може да бъде причината за проблема. Вие трябва да удари магазини и да купя обувки с ниски токчета и много подкрепа. Не се притеснявайте-има много умен избор, така че не е нужно да се притеснявате, че ще изглежда като баба.
7 не позволявайте да потопят в гибел и мрак
Хроничната болка е принос за развитието на депресия при много жени. Въпреки това изследванията показват, че депресирани може да влоши болка в гърба или бъде основната причина за това. Ако имате болки в гърба и депресия, е време да направи среща да видите психическо здраве специалист. Ще се изненадате, че лечението на депресия помага за болки в гърба си отиде твърде.
Страдате ли от болки в гърба? Какво ще правиш за него?