Това е как да се държат на вашите енергийни нива през зимата...
В наистина студените дни можете да се чувстват апатичен и просто искам да остана под утешител или се издигаше на дивана с мятане. Това е просто трудно да си отивате, особено ако имате да излиза извън при лошо време. Но животът трябва да продължи независимо от времето на година или времето. И можете да го направите по-лесно за себе си чрез повишаване на енергийните нива.
Поддържане хидратация през зимата е също толкова важно през лятото. Устои на изкушението на кърлинг с бутилка вино и една чанта на свинско rinds след работа - пиене на алкохол няма да ви хидратират, но ще ви потискам вместо и бързо изтичане на цялата енергия от вас. Около 8 чаши вода дневно ще запази ви хидратирани и ще помогне за промиване на токсините от вашата система. Ако не като обикновена чешмяна или минерална вода добавяте малко вар, лимон или грейпфрут или дори замразени ягоди или краставица към него. Промяна аромати всеки ден и вие няма да забележите сте плюскане 8 чаши вода на ден.
2 Увеличете приема желязо
Има много начини да се запази енергията си нива през зимата високо и закачлив. Липсата на желязо-често засяга жените повече от мъжете, защото жените, които изпитват тежки периоди често страдат от дефицит на желязо, условие, което само ги лишава от енергия, ги прави раздразнителни и уморени, но също така може да доведе до сериозни заболявания като анемия. Можете или да вземете таблетки желязо да допълнят приема на желязо, или се обръщат към доказани източници на желязо като листни зелени зеленчуци, червено месо и ядки. Ако ви харесва шейкове, превключете на зеленото разнообразие на сутринта - те съдържат основните витамини и хранителни вещества, което ще запази вашите енергийни нива, висока за останалата част от деня.
3 Консумирайте редовно закуски
Запази презареждане в началото на вашите енергийни нива през целия ден. Добри източници на енергия включват ядки, плодове и пресни шейкове. Хрускащото няколко малки хранения през деня ще ви помогне да се избегне чувството, че ояден и ще ви даде прилив на енергия, когато имате нужда от него. Избягвайте закуски като мюсли барове или плодове ориентирано кисело мляко, чипс, кифли, гевреци, кифли и гевречета, тъй като те само ще помогне да купчина на калории и започнете нездравословни хранителни навици, но не ви даде повече енергия.
4 Избягвайте кофеин
Можете да получите тласък на енергия от напитки като кафе, Ред Бул или черен чай, но това е само временно и скоро ще доведе до бързо намаляване на енергия. Много кафе наркозависимите са съобщили обновената нива на енергия, след като те са преминали "студена пуйка" и да преодолеете пристрастяването си. Опитайте пиене лимон вода вместо това. Просто добавяне на едно парче лимон или лимонов с натурална вода ще я превърне в вкусни безалкохолна напитка, която ще повиши вашата енергия, засили имунната система с допълнително витамин С и настинките в залива. Можете също така може да пиете бял чай, зелен чай, tisanes или чай от лайка.
5 прекарват времето си извън
Това е съблазнително да се сгуша с една книга и да останат на закрито през зимата, но зимни спортни дейности като кънки на лед, ски, снежна топка битки и изграждане на snowmen ще даде енергията си нива тласък. Никога ум за студено и мразовит време. Свеж въздух ще ви направи купища добро. Изберете забавно опаковани активност и Вие едва ли ще забележите студена.
6 упражнява
Тя може да се студено навън, но зали обикновено са горещи и потни, така че няма извинение за да получите някои упражнения да повиши вашата енергия нива. Направи три до пет тренировки седмично, които трябва да включват стречинг, сърдечно-съдови обучение и тежести. Ако отидеш на фитнес не е да ви хареса, излизат от ходене, плуване или Колоездене. И ако сте непоправим кушетка картоф, се насилвате да правите упражнения сутрин. Дори малки промени в ежедневието си може да имат здравни ползи и увеличаване на енергийните нива.
7 да презаредите батериите с много сън
Получаване на добър нощен сън е от съществено значение, ако искате да намерите начини за запазване на енергията си нива през деня. Вие ще трябва най-малко седем часа сън на нощ за да сте сигурни, че вие сте ярки очи и гъсти опашка на следващата сутрин. Не забравяйте да спи винаги в напълно тъмна стая, без трептене телевизия или екрана на компютъра, предоставяне на фоновия шум и осветление.
Мразя студа и тя ме забави, така че трябва да се направят допълнителни усилия, за да запазите топли и мотивирани. Да се бориш с ниска енергия през зимата?
