Точно както останалата част от тялото ви вашата кожа разчита на здравословна диета да остане лъчиста и млади изглеждащи. Ако сте изпитват жълтеникав, суха или тъпа кожа, тя може би е време да предприемат твърд поглед към това, което яде. Шансовете са, можете да направите някои здравословни промени, които ще ви помогнат. Други кожни проблеми, че променя вашата диета може да помогне включват акне, черни точки, лющенето или обикновено търсят по-малко от нажежен. Направи тези диетични промени днес и то няма да бъде дълго, преди да имате красива кожа, ви пожелавам.
1 Увеличете приема на плодове и зеленчуци с бета-каротин
Бета-каротинът се преобразува във витамин А в тялото си, което е важно, защото витамин А помага пазят кожата здрава чрез повишаване на имунитета и предпазват от свободните радикали. Вашият най-добрите предложения за повишаване приема на бетакаротин са оранжеви плодове и зеленчуци. Опитайте папая, сладки картофи и тиква. Листни зеленчуци като зеле и спанак са също добри източници.
2 Увеличете размера на витамин С, получавате всеки ден
Може би си мислите че хапче витамин С има ви покрити, но това не винаги е така. Повечето експерти казват, че получаването на хранителни вещества от истинска храна е по-добре за вас от getting тях от добавки. Витамин С бори свободните радикали и помага пъпки излекува по-бързо. Портокалите са очевиден избор, но киви, ягоди и боровинки са друг отличен избор.
3 Добавяне на ядки към вашата диета за витамин Е
Има една причина, че толкова много продукти за грижа за кожата съдържат витамин е. Това е така, защото този хранителен помага насърчаване на здрава кожа и се бори свободните радикали. Лешници и бадеми са си две топ избор, но други ядки също съдържат известно количество витамин E. Allergic? Авокадо също са доста високо съдържание на витамин е.
4 Проверете вашия прием на селен
Селен не получават много внимание, но той подпомага други антиоксиданти и е била свързана с по-високи нива на превенция, когато става въпрос за рак на кожата, нд увреждане и възрастови петна. Бразилски орехи са много високо съдържание на хранителни вещества, но домати, броколи, яйцата и рибата също съдържат някои селен.
5 Уверете се, че сте се достатъчно вода
Дори само малко са дехидратирани може да се прояви като причиняват суха, здраво и сърбеж по кожата. Лесен отговор? Пийте повече вода. Ако трябва да, носят бутилка с вода с вас, така че да помните да се пие през целия ден. Храни с високо водно съдържание, диня, целина или краставици, също се броят към вашата дневна квота.
6 Вие трябва да имате някои мазнини във вашата диета
Много жени се плашим от мазнините, защото те не искат да наддават на тегло, но истината е, че кожата се нуждае от някои мазнини, за да сте здрави. Вие искате да изберете добри видове мазнини все пак. Това означава сладки и чипс няма да направи рязани. Риба, ядки, семена и авокадо са големи (и вкусни) избор.
7 Помислете си цинк прием за здрава кожа
Цинкът е необходим за производството на масла, които пазят кожата си хидратирани, сияйна и мека. Можете да намерите цинк в широк спектър от храни, така че няма причина да се притеснявате, че опциите са ограничени. Риба, червено месо, пиле, пълнозърнести храни, ракообразни, ядки и семена са всички големи възможности за избор, когато става въпрос за получаване повече цинк.
Коя от тези храни са вашите фаворити? Знаете ли, те са толкова важни за здрава кожа? Какви други съвети за здрава кожа могат да споделяте?
