Знаеш ли значението на упражняване. Тя може да ви помогне да поддържа здравословно тегло, стимулира психично здраве и намаляване на риска от много здравословни проблеми. Но упражняване е много лесно да се каже отколкото да се направи. Между работата, училището и други задължения това е трудно да изтръгне по тренировка. Това не означава, не трябва да опитваш. Вие сте зле в упражняване? Ако е така, тук са седем начини да го оправя.
Table of contents:
1 разделяме
Ако сте цел за 30 до 60 минути тренировки дневно, там няма правило, че казва, че трябва да завърши цялата тренировка в една настройка. В зависимост от вашия график го разбият през деня. Можете да работите, за 10 минути на сутринта, 10 минути в обедната почивка и 10 минути през нощта. В края на деня ще са завършили 30-минутна тренировка без много усилия.
2 Открийте какво ви харесва
Важно е да намерите упражненията да се радвате. Ако мразиш кардио тренировки или DVD workouts, Пропусни тези. По същия начин ако отидеш на фитнес ви изпраща в паника, Намерете други начини да бъде активна, като езда си под наем, плуване, джогинг или танци.
3 търпеливо чакат за навик да форма
Редовни рутинни упражнения няма да стане за една нощ. Отнема около 21 дни да формират нов навик. Така че дори ако е трудно да изтръгне в упражнения днес, държа на нея и тя в крайна сметка ще стане втора природа и ще очакваме с нетърпение да си тренировки. За това да се случи се уверете, че да излезе с изпълним график. С други думи не план за 60 минути на упражнение, ако имате само време за 20 или 30 минути на ден.
4 получите партньор
Един отчетност партньор е по-благоприятно, отколкото предполагате. Това е човек, можете да проверите в с, и тя може да ви помогне да достигнете вашата фитнес цели. Този човек също може да работи с вас и направи си упражняване сесии по-приятно.
5 включване на музика
От личен опит работи с музика е по-приятно и музика прави времето мине по-бързо. Например ако аз съм ходене около блока без музика, тази разходка изглежда като завинаги. Но с оптимистичен плейлиста и ми слушалки, аз съм по-изпомпва и могат да изберат на темпото и изгарят повече калории.
6 Възнаградете се
Можете да излъжете себе си в упражняването от себе си възнаграждение. Ако се опитвате да пуснете тегло или да поддържат здравословен хранителен режим, можете да изрежете бонбони и мастни храни по време на седмицата. Като награда можете да си позволите една измама хранене, ако се придържате с упражняване план за цялата седмица. Това може да изглежда твърде проста, но тя работи.
7 Уверете се упражнява си стреса Бъстър
Упражнение може да направи чудеса за Вашето психическо и емоционално здраве. Тя увеличава мозъка на производството на ендорфини, които са хормони, които ви помагат да се чувствате добре и намаляване на стреса. Ако стартирате рутинна на упражняване когато се чувствате подчерта, ще забележите, вашето психично здраве се подобри. Преди да го знаеш, упражнение ще стане си отида до стратегия, когато имате нужда от настроението асансьори.
Дори ако никога не сте били голям фен на упражнение, можете да коригирате вашия начин на мислене и да се насладите на вашите тренировки. Номерът е намирането на това, което обичате и getting творчески с вашите тренировки. Какви са другите начини за подобряване на вашето упражнение рутинни?