Защо трябва да ви лиши от yumminess при загуба или гледам теглото си? Няма нужда, когато знаеш как да закуска умен! Имам 50 - да 50 - голям закуски тук, всичко под 100 калории. Наслаждавайте се!
Table of contents:
- пълнени смокини
- замразени късите банани
- замразени грозде
- скара ананас
- мед остъклени кисело мляко
- фъстъчено масло и Фиг нютона
- Krispies и мляко с ориз
- ядки и плодове
- тъмен шоколад
- тропически сок ласкател
- печена ябълка
- салата краставици
- банан и ванилов шейк
- M.Y.O. бананов чипс
- плодов вафли
- мляко и бисквитки
- кльощава S'mores
- сирене пуканки
- фъстъчено масло с канела Греъм бедняк
- сирене пане домати
- curried сладки картофи
- гуакамоле-пълнени белтъка
- краставица кифла
- Кале чипове
- сладки картофи картофи
- Капрезе салата
- соев Edamame
- мини шунка сандвич
- Златната лешникотрошачка
- чипс и салса
- фъстъчено масло и ябълки
- пушена сьомга кравайче
- извара и пъпеш лодка
- ябълки и сирене
- фъстъчено масло и целина
- морков и салата стафиди
- Rice Cake with Almond Butter
- Sweet 'n Spicy Pecans
- Blue Cheese-Stuffed Apricots
- Tropical Cottage Cheese
- Strawberry Salad
- Chickpea Salad
- Spinach and Feta Egg White Omelet
- Pumpkin Seeds
- Grilled Garlic Corn on the Cob
- Cheesy Roasted Asparagus
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1 пълнени смокини
Три малки смокини пълнени със супена лъжица част обезмаслено сирене рикота и канела.
2 замразени късите банани
Обслужващи размер: Половин банан потопени в 2 с.л. разтопен тъмен шоколад чипове.
3 замразени грозде
Обслужващи размер: 1 чаена чаша грозде поставен във фризера за няколко часа.
4 скара ананас
Няколко кръга на ¼-инчов дебели ананас, скара за няколко минути.
5 мед остъклени кисело мляко
Половин чаша обезмаслено гръцки кисело мляко с една чаена лъжичка мед и щипка канела.
6 фъстъчено масло и Фиг нютона
Един Фиг Нютон и чаена лъжичка фъстъчено масло.
7 Krispies и мляко с ориз
2/3 чаша crisped оризова каша и 1/3 чаша обезмаслено мляко.
8 ядки и плодове
2/3 чаша боровинки поръсена със супена лъжица slivered бадеми.
9 тъмен шоколад
Половин унция на шоколад.
10 тропически сок ласкател
¼ чаша всеки от портокалов сок, сок от ананас и ябълков сок с лед.
11 печена ябълка
Малка ябълка, сърцевината и изпълнен с чаена лъжичка кафява захар и се поръсва с канела, пече докато омекнат.
12 салата краставици
Нарязан голяма краставица блъскат с няколко супени лъжици нарязан червен лук и 2 чаени лъжички на ябълков оцет.
13 банан и ванилов шейк
¼ чаша ванилов Гръцко кисело мляко, 1/3 чаша на банани (нарязан) и шепа лед (смесени).
14 M.Y.O. бананов чипс
Нарязан банан (малки), потопени в лимонов сок и се пекат.
15 плодов вафли
Препечен 7-зърно Kashi гофрети поръсена с ¼ чаша смесени плодове или ягоди.
16 мляко и бисквитки
Пет животно бисквити и половин чаша обезмаслено мляко.
17 кльощава S'mores
8 печени миниатюрни marshmallows и 2 Греъм бедняк квадратчета с чаена лъжичка тъмен шоколад чипове.
18 сирене пуканки
2 чаши въздух изскочил пуканки с tbsp на хранителни дрожди.
19 фъстъчено масло с канела Греъм бедняк
Някои канела поръсена по една чаена лъжичка фъстъчено масло и 2 Греъм бедняк квадрата.
20 сирене пане домати
2 печени домати нарязани и поръсени с пармезан и гарнирани с 2 супени лъжици галета.
21 curried сладки картофи
Малки сладки картофи варени в микровълновата за 6 минути и пюре с чаена лъжичка къри и сол и пипер на вкус.
22 гуакамоле-пълнени белтъка
Жълтък премахнати от 1 наполовина твърдо сварени яйца и пълнени с 2 супени лъжици от гуакамоле.
23 краставица кифла
Половината английски кифла с няколко супени лъжици извара и 3 резена краставица.
24 Кале чипове
2 чаши сурово зеле без стъбла блъскат с една чаена лъжичка зехтин и готвят на 400 градуса до свеж.
25 сладки картофи картофи
Малки сладки картофи, нарязан, блъскат с една чаена лъжичка зехтин и готвят на 400 градуса за 10 минути.
26 Капрезе салата
Една унция на прясна моцарела с 1/3 чаша чери домати и няколко с.л. балсамов оцет.
27 соев Edamame
1/3 чаша сварени обелени edamame с чаена лъжичка соев сос.
28 мини шунка сандвич
2 филии мед печена шунка с няколко чаена лъжичка мед, горчица и се разточва в маруля листа.
29 Златната лешникотрошачка
38 бисквити.
30 чипс и салса
1/4 чаша салса с 10 печени тортила чипс.
31 фъстъчено масло и ябълки
Половин ябълка нарязани с половин супена лъжица натурално фъстъчено масло.
32 пушена сьомга кравайче
Една унция на пушена сьомга с половината кравайче (пълнозърнест, без крем сирене).
33 извара и пъпеш лодка
Половин малък пъпеш и половин чаша извара (обезмаслено).
34 ябълки и сирене
Лека моцарела сирене стик с половината нарязани средно ябълка.
35 фъстъчено масло и целина
Среден целина стъбло с tbsp на фъстъчено масло.
36 морков и салата стафиди
1½ tbsp raisins with a cup of shaved carrots and a tbsp of balsamic vinegar.
37 Rice Cake with Almond Butter
A brown rice cake with 2 tsp of almond butter.
38 Sweet 'n Spicy Pecans
2 tsp of maple syrup with 5 pecans roasted and a tsp of cinnamon.
39 Blue Cheese-Stuffed Apricots
A tbsp of crumbled blue cheese and 3 dried apricots.
40 Tropical Cottage Cheese
Half cup cottage cheese (nonfat) with 1/4 cup each of pineapple and chopped mango.
41 Strawberry Salad
A cup of sliced strawberries and two cups of raw spinach with a tbsp of balsamic vinegar.
42 Chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43 Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44 Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45 Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46 Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.