Има ли проблеми със съня? Имате ли проблеми със заспиването, или ти винаги събуди твърде рано? Никога не чувствате ли правилно освежени? Добър нощен сън е важно за нас, за да функционира правилно, и без достатъчно качество почивка ние просто не се чувствам 100 %. Така че ако имате нужда да се подобри качеството на съня си, Ето какво трябва да направите...
Table of contents:
1 Изключете цифрови устройства 1 час преди лягане
С появата на таблети и смартфони много от нас са проверка правото ни устройства до момента ние изключите светлината. Но това не е добър за порция нас да заспя; в действителност той прави точно обратното. Светлината, която тези устройства излъчват засяга нашите сън модел негативно. Така че изключете вашия лаптоп или таблет един час преди да отидете в леглото и да устои на изкушението да проверите телефона си през това време. Нищо не е толкова спешно!
2 Уверете се, че спалнята ви е удобно
За добро "хигиена на съня" важно е да подготвите вашата спалня правилно. Хладен стая е по-удобно за спане, така че се уверете, че температурата не е твърде висока. Също така трябва да блокират толкова светлина, колкото е възможно. И ако там е никакъв шум, които могат да ви събуди, използвайте тапи за уши.
3 спи сам, ако трябва да
Ние сме били обусловено да вярват, че една двойка трябва да споделят една стая. Но споделяне на легло може да ви буден - особено ако вашият партньор хърка! Спят в отделни стаи може действително да бъде най-добрият вариант за добър нощен сън. Така че ако имате свободна стая, помислете за да го използвате. Това не значи нещо е наред с връзката ви.
4 Избягвайте алкохол & кафе преди лягане
Ако сте бил като проблеми със съня, погледнете консумацията на алкохол или кафе. Има един модел? Тези две неща може да наруши съня си, така че ограничаване консумацията на алкохол и избягвайте кафе по време на вечерта. Ако искате кафе по време на вечерта, попитайте за безкофеиново кафе - тя ще вкус също толкова добър, но вие няма да получите този кофеин бръмча.
5 съня в редовното време
Получаване на добър сън навици включва лягане и ставане в редовното време. Вие може да се изкуши да лежат в през почивните дни, но това няма да помогне вашия сън модел. Ставам в същото време всеки ден, независимо дали това е един работен ден, или не. След това тялото ви ще знаят кога да заспя.
6 не дрямка - но ако го направите, лимит го
НПД може да бъде много съблазнително, особено ако сте имали лош нощен сън, но да ги избегне, ако можете. Ако вие наистина трябва да вземе дрямка, го ограничи до 30 минути. Ако спите твърде дълго през деня, няма да сънливи, когато трябва да отидете в леглото. Това вероятно ще означава, не спя добре, които след това те кара да искате да вземе дрямка... и така цикълът продължава.
7 спокойно надолу, така че притеснения няма да ви държа Awake
Едно нещо, което често ви държи буден е притеснения на ума си. Когато вие сте лежи на легло, мисли да се състезавате през ума си. Така че опитайте да Успокой се и се отпуснете, преди да се успокоят да спи. Не можете да разрешите проблемите си там и тогава, така че най-доброто нещо да направите е поставя тези въпроси точно от ума си.
Какво ви държи буден през нощта?