Извършване на правилна работата си план не е толкова лесно, колкото може да изглежда, когато сте първи началото. Има някои неща, които можете да научите за тялото и здравето, като отидеш и други неща да научат по трудния начин. Така че ако сте нови за фитнес, но са готови да се ангажират със сериозна работа план, тук са няколко основни dos и упътвания за работа за да започнете. Само не забравяйте, това е всичко за упорита работа и лечение тялото си прав!
Table of contents:
1 да се добавят разнообразие към фитнес план
Много често начинаещи са склонни да се придържат към един вид тренировка, което води до много скучни и повтарящи се време в салона. Това постоянното повтаряне и липсата на разнообразие може бързо да доведе до загуба на обжалване и дори нежелание да упражнява, която е защо това е вашият първи приоритет да пазят нещата интересни! Направи работа забавно и разнообразни от изпробването на различни класове, тичане в парка, вдигане на тежести, Туризъм или скално катерене.
2 не забравяйте да опъвам
В началото и края на всеки вид работа не забравяйте да разтегнете мускулите и топло / успокои тялото си. Хората често виждат тази стъпка като незадължителни и следователно пропуснете да спестите време и енергия, но това може да доведе до сериозни физически травми и неспособност да изпълнява най-добрия си в пълен обхват на движение. И имайте предвид разтягане може да ви попречи да чувствате изключително болки на следващия ден!
3 да тонус на мускулите
Ние всички знаем, кардио е голяма част от работа особено за жените. Ние искаме да се стопи всички мазнини разстояние и кардио е оптималният начин за правене на това! Въпреки това Избягвайте ръководството на всички от фокуса си върху сърдечно и прекара няколко дни в седмицата, тонизира мускулите! Обещавам ви, ще видите по-добри резултати по-бързо с тази комбинация.
4 да не изгори
Последното нещо, което желая да правя като начинаещ е изгори себе си преди да стигнем до дори да започне. Така че започнете постепенно и изграждане на интензивността с течение на времето. Свали между строг работа аута, когато е необходимо да споделите вашите мускули дни почивка и оправям и не прекалено щам тялото си. Ще бъде на вашата мечта фигура скоро достатъчно, просто отнема малко време!
5 да се насилвате да упражняване
Ние всички имаме нашите разстояние дни, когато ние постоянно съставляват извинения да оправдае не работи, но това може да стане сериозен нездравословни навици, които определено ще ви предпази от пребиваващи на път. Така че бих препоръчал бутане себе си да се упражняват в дни, когато просто чувстваш непродуктивни, повярвай ми ще се радваме сте го направили!
6 не работят на случайни интервали
Вместо работа три дни направо и прекарва останалата част от седмицата заседнал, опитайте се да се разпредели работата си аут през цялата седмица. Трябва да се установи редовна практика, така че да е по-лесно да го включи в начина си на живот и по-полезни за цялостната си напредък. Не забравяйте, упражняване на случайни интервали всяка седмица няма да правим ли много добри като редовно упражняване.
7 да измиват разстояние веднага след като можете да
И в края на всяка тренировка, опитайте се да измие колкото е възможно по-скоро да отпушвам порите и предотвратяване на бъдещи breakouts. Ако приемем, сте имали голяма тренировка, вие вероятно се облян в пот и това не е добро за вашата кожа!
Това са само няколко насоки освен питейна вода и гледам вашата диета да ви в правилната посока. На добър час!