Тя може да бъде по средата на лятото, но това не означава, че е твърде късно да омаловажавам си средата. Има изобилие от ходове, които обещават да събирам си коремче във форма за нула време. Ще ги включи в редовна ежедневието и ще бъде готов да удари на плажа, преди да го знаеш. Започнете с един набор от 12 повторения и да го добавите като стават по-силни и да започнете да видите резултатите. Тук са най-добрите от най-добрите.
Дъски са супер ефективен ход за тонизиращо си цялата средата, да не говорим си ръцете и раменете по същото време. За да направите този ход, Влез в повдигащ позиция с ръце под раменете си и колене нагоре от земята. Долна лактите и пръстите на краката и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете няколко пъти.
Този ход е доста лесно да се направи и вие определено ще се чувстват тя работи по време и след като приключите набор. За да направите този ход, лежат на упражняване Мат и повдигнете краката си 45 градуса, Опрял ръце в страни. Повиши горната част на тялото, като огънете колене, след което бавно да се върне в изходно положение да завърши едно повторение.
Причината кляка тон вашия midsection е, защото те изискват определена сума на баланс. По всяко време, вие трябва да балансира тялото си, той активира си ядро, което помага тон и ги затегнете. За да направите този ход щанд с краката си хип ширина Апарт, оръжие в своя страна. По-ниски тялото си, сякаш седи в един стол, докато се постигне ръцете си направо нагоре. Вдигнете тялото и долна част на ръцете си да завърши един представител.
Този ход не е супер лесно, но това е наистина ефективна за получаване на мускулите дълбоко в стомаха, което помага дръпнете неща в. Започнете от легнало на една подложка с ръце в страни. Вдигнете краката си на 45-градусов ъгъл на и вдигнете ръце няколко инча извън тепиха. Помпа ръцете си 100 пъти, издишване и вдишване в 5-втори стъпки, докато правите това. Мисля, че можете да го направите?
Тази фантастична Йога поза е чудесно за релаксация ви и ви позволява да намерите вашия център. Оказва се, че това е също така идеален за порция тон стомаха така можете да осанка си неща в бикини. Лежи с лице надолу на упражняване Мат с ръцете си под раменете. Повишаване на горната част на тялото зад Мат, дърпа си плешките заедно. Държа движение за 2 броя, тогава по-ниски в изходно положение.
Когато направите този ход, ставаш корема в, която договори всички мускули, подпомагане даде ги тонус и определение. То е хубав лесен също! Седи на ръба на стола с дланите си върху седалката на стола. Насилвате нагоре, държи краката си от пода. Държа движение за поне 5 секунди. Повторете няколко пъти.
Този ход може да се види странно, но начина, по който се движите тялото си е супер ефективен за тониране си средата. За да направите това, лежат върху подложка с кърпа или шал увит около долната част на крака си. Използвайте шал да се "изкачи" от Мат нагоре чрез повдигане на горната част на тялото зад Мат и към крака си.
Какви упражнения правиш за корема? Готови ли сте да облечете това бикини и хит на плажа?
| Повече ▼