Тя може да бъде по средата на лятото, но това не означава, че е твърде късно да омаловажавам си средата. Има изобилие от ходове, които обещават да събирам си коремче във форма за нула време. Ще ги включи в редовна ежедневието и ще бъде готов да удари на плажа, преди да го знаеш. Започнете с един набор от 12 повторения и да го добавите като стават по-силни и да започнете да видите резултатите. Тук са най-добрите от най-добрите.
Table of contents:
1 дъски
Дъски са супер ефективен ход за тонизиращо си цялата средата, да не говорим си ръцете и раменете по същото време. За да направите този ход, Влез в повдигащ позиция с ръце под раменете си и колене нагоре от земята. Долна лактите и пръстите на краката и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете няколко пъти.
2 V-седи
Този ход е доста лесно да се направи и вие определено ще се чувстват тя работи по време и след като приключите набор. За да направите този ход, лежат на упражняване Мат и повдигнете краката си 45 градуса, Опрял ръце в страни. Повиши горната част на тялото, като огънете колене, след което бавно да се върне в изходно положение да завърши едно повторение.
3 клякам и достигат
Причината кляка тон вашия midsection е, защото те изискват определена сума на баланс. По всяко време, вие трябва да балансира тялото си, той активира си ядро, което помага тон и ги затегнете. За да направите този ход щанд с краката си хип ширина Апарт, оръжие в своя страна. По-ниски тялото си, сякаш седи в един стол, докато се постигне ръцете си направо нагоре. Вдигнете тялото и долна част на ръцете си да завърши един представител.
4 сто
Този ход не е супер лесно, но това е наистина ефективна за получаване на мускулите дълбоко в стомаха, което помага дръпнете неща в. Започнете от легнало на една подложка с ръце в страни. Вдигнете краката си на 45-градусов ъгъл на и вдигнете ръце няколко инча извън тепиха. Помпа ръцете си 100 пъти, издишване и вдишване в 5-втори стъпки, докато правите това. Мисля, че можете да го направите?
5 Кобра
Тази фантастична Йога поза е чудесно за релаксация ви и ви позволява да намерите вашия център. Оказва се, че това е също така идеален за порция тон стомаха така можете да осанка си неща в бикини. Лежи с лице надолу на упражняване Мат с ръцете си под раменете. Повишаване на горната част на тялото зад Мат, дърпа си плешките заедно. Държа движение за 2 броя, тогава по-ниски в изходно положение.
6 коремни задържане
Когато направите този ход, ставаш корема в, която договори всички мускули, подпомагане даде ги тонус и определение. То е хубав лесен също! Седи на ръба на стола с дланите си върху седалката на стола. Насилвате нагоре, държи краката си от пода. Държа движение за поне 5 секунди. Повторете няколко пъти.
7 изкачване нагоре
Този ход може да се види странно, но начина, по който се движите тялото си е супер ефективен за тониране си средата. За да направите това, лежат върху подложка с кърпа или шал увит около долната част на крака си. Използвайте шал да се "изкачи" от Мат нагоре чрез повдигане на горната част на тялото зад Мат и към крака си.
Какви упражнения правиш за корема? Готови ли сте да облечете това бикини и хит на плажа?