Тревожност често не взети на сериозно от хора, които не страдат от нея и нямат представа какво е искал. Но за страдащите, това е много реален проблем, който може да има голямо влияние върху живота си и ви спре от извършване на неща, които искате да направите. Ето някои съвети, които може да ви помогне да спрете тревожност от поемане на живота си...
Table of contents:
1 Научете техники за релаксация
Техники за релаксация обучение е много добър начин за справяне с тревожност. Те ще ви помогне да успокои себе си, когато се чувствате вашата тревожност, изграждане на. Дишането ви ще стане плитки, когато сте тревожни, така че наистина може да помогне обучение правилно дишане. Техники за релаксация също ще помогне за подобряване си общото настроение и помогне да се избегнат да влезем в състояние на тревожност на първо място.
2 търси начини за облекчаване на вашата тревожност
Понякога можете да управлявате вашата тревожност чрез манипулиране на ситуацията, така че да се чувстват по-комфортно с него. Например ако сте нервна на обществени места като кина, отидете на тихо Показване или Попитайте за място в края на реда. Не винаги трябва да се изправи, но вие ще се чувствате по-комфортно, знаейки, че лесно можете да получите, ако искате да.
3 Какво е най-лошото, което може да се случи? и ще го наистина се случи? Вероятно не!
Тревожност често включва, какво може да се случи. Ако се притеснявате за възможните събития, запитайте се как вероятно е да се случи. Логичният отговор вероятно ще бъде "не е много вероятно", все още ни тревожност ни кара да се тревожи за тези тънък възможности. Опитайте за подсилване на идеята, че това, което страх е много малко вероятно да се случи.
4 подпори
Можете също да опитате прости методи и "подпори", които можете да носите със себе и лесно да използвате, когато смятате, че вашата тревожност, настъпваща. Много хора се кълнат в Спасителния Remedy да помогне с безпокойство въпроси. Тя е комбинация от Бах цвете средства за защита и е напълно естествено и удобно. Други откриете, че ако те носят еластична коса групата на китката си и го пинг, тя помага да се фокуса си от опасенията им.
5 разсейване
Разсейващи себе си може да бъде много полезен инструмент за справяне с тревожност. Тя може да включва правиш нещо физически, като танци или занаяти. Ако сте тревожни време далеч от дома, опитайте рецитиране песен текстове или вашия любимите стихотворение (в главата си, разбира се!). Това ще помогне да ума си от си притеснявате и го пренасочи върху нещо друго.
6 йога, Тай Чи & медитация
Тревожни хора често откриете, че мнението си запазва състезания и жилището на негативните мисли. Те наистина могат да се възползват от като клас в йога или Тай Чи, или практикуващи медитация. Това са нежни форми на упражнение, което ще помогне успокои ума си и да се чувствате много по-спокойна.
7 приемам вашата тревожност - това е реално
Можете да се опитате да скриете на факта, че сте тревожни, особено ако сте притеснен за нагласите на хората други (те не са винаги много разбиране) или се срамувам. Но скриване на вашата тревожност може да го направи още по-лошо и ти капан в един порочен кръг. Не се срамувам или неудобно, но се опитват да приеме вашата тревожност и говоря за това. Са по-отворени и приемане ще намали въздействието, което оказва върху вас.
Тревожност може да бъде много изтощителна, но е възможно да се научат да управляват и да го намалят. Така че не дават надежда!