Гимнастички са способни да се движат телата си по начини, които средно човек не може. Ако искате да научите своите впечатляващи умения, тогава трябва да помогне на тялото ви да станат по-гъвкави. За да направите това, има някои основни упражнения, които трябва да практика. Ето няколко от тях, които гимнастички често правят:
Table of contents:
1 V-нагоре
Това упражнение изисква от вас да започнете, като за плоски на гърба си с ръцете си над главата си. Тогава ще трябва да повдигнете горната част на тялото и краката в същото време, достигайки пръстите си към пръстите на краката. Това е едно просто упражнение да научите, но е трудно да се действително издърпайте. Ето защо вие трябва да започнете като го правят толкова дълго, колкото можете и след това постепенно увеличаване вашия брой повторения, тъй като седмиците минават.
2 Сумо скок клякам
Сумо скок клякам изисква от вас да запазите краката си настрана, докато вие Свийте коленете си. Обаче, когато ви издигне себе си обратно, започваш да скочи до краката ви са заедно. Тази тренировка може да стане още по-силен чрез добавяне на тежести в микса. По този начин, вие ще тренират няколко области на тялото си в същото време.
3 коленете към гърдите
Това упражнение изисква от вас да поставите краката си на обект на плъзгащи, докато ръцете ви са поставени на пода. Всички вие ще направите е баста колене до гърдите си и след това изправете краката отново.
4 основни Lunges
Вероятно сте направили много lunges в миналото, но правиш ги правилно? Трябва да се започне с краката си освен ширината разпада и ръцете си на бедрата. След това трябва да вземе една крачка напред и да огънете колене. Ако искате да направим нещата по-трудно за себе си, тогава можете да задържите тежести в ръцете си цялата тренировка.
5 тесни клякам
Това упражнение ще засили вашите каре, вътрешната част на бедрата, glutes и прасците. Тя е различна от клекове, които обикновено правите, защото този път краката ви ще бъде натиснат заедно. Разбира се вие ще все още се клекнал надолу по подобен начин, които сте свикнали да правиш в други клекнала упражнения.
6 осакатявам къдрици
Вие ще се нуждаят от важна част от фитнес оборудване за това упражнение. Ако не притежавате машина у дома, можете да закупите членство в салона да използват тяхното оборудване. Не е нужно да се притесняваш отиваш там и да изглеждам като глупак пред другите, защото това упражнение е доста проста. Всички сте наистина това се движи краката си нагоре и надолу.
7 стойка на ръце Pushups
Това е интензивен упражняване, че трябва да бъде предпазлив, когато правиш. Започваш да започнете от намирането на стена, която можете да поддържам себе си против, така че да не се преобърне. Тя няма да отнеме много време да овладеят това упражнение, така че се уверете, че сте търпеливи и поставете някои подплънка под вас в случай на падане.
Гимнастика изкривява телата им във всички видове на различни начини. Ако искате да следват преднината си, можете да започнете от извършване на тези основни упражнения. Били ли сте някога някакви гимнастика преди?