65 бързи начини да губят тегло, които действително работят...

Загуба на тегло не трябва да бъде борба, особено ако сте го правиш право. С тези изпитани начини да губят тегло бързо вие ще хвърли тези паунда и тонус на тялото си в въпрос на седмици.

Чрез просто добавяне на 5 дейности от загуба на тегло списък по-долу, за да си рутинни ще ви даде шанс да загуби толкова, колкото 10 паунда на седмица. Опитайте и вижте сами!

О и не забравяйте да вземете преди снимки, така че гордо можете да ги публикувате на вашия Instagram, веднъж достигнете целта си загуба на тегло!

1 не знам как да се готвя? Няма проблем - Направете си ласкател

Най-добрият начин да започнете отслабване е да направят своя собствена храна: прости салати и smoothies са достатъчно лесно за всички нас, на майстор. Замени 2 хранения на ден с шейкове или само салати - и една седмица по-късно ще трябва да си купя нови дънки, които са 1-2 размери по-малки.
Перфектно не само през лятото, тези шейкове са Моят личен фаворит:

2 започнете сутринта си с кратка Младост тренировка

Ако залата просто не си нещо, намери тренировка ви харесва на youtube.com. Има безброй клипове да ви помогне да отслабнете бързо и да се забавляват в този процес! За тези, които се чувстват по-малко Запалвам около упражнение като цяло, опитайте нещо кратко още ефективни, като този 5 минута abs тренировка:

3 сервиране размер е крал: ако той не се побира в дланта - това е твърде много!

Знаете ли за сервиране на месо или риба трябва да бъде с размерите на тесте карти? Връчването на почти всичко останало трябва да бъде достатъчно малък, за да се побира лесно в дланта на ръката си.

4 Вземете Selfies редовно за да следите вашия прогрес

Един от най-добрите начини за нанасяне вашия напредък е като се вземат преди и след selfies. За най-добри резултати вземат снимките на същото място, удряне в същата поза, така че можете да видите ясно разликата във вашия тегло извънреден труд.

5 стават по-активни чрез добавяне повече кардио в деня си

Джогинг, велотуризъм, Туризъм, плуване - всичко, което ви движи получава е всичко необходимо за бърза загуба на тегло! Ако са станали по-активни, ще отслабнете бързо и да се създаде през целия живот по-здравословен начин на живот, дълго след като свърши седмицата си чудо. Този 20 минути кардио тренировка е моят личен фаворит - го дебна в 2 - 3 пъти седмично за най-бързият резултати:

6 дъвчете по-добре - тя ще ви направи Фулър по-бързо

Колкото по-дълго дъвчете - по-скоро ще се почувстваш пълна. Нашият мозък се нуждае от около 20-30 минути да осъзнаят сме имали достатъчно храна вече, така че отделете време и дъвчете далеч!

7 Включете го

Да остана мотивиран и да продължите да виждате резултатите, Вари си тренировки от ден на ден. Превключване it up може да ви помогне да избегнете скуката упражняване и останете на писта да отслабнете бързо!

8 Опитайте се да си представим си успех за загуба на тегло

Картина на начина, по който ще вид и усещане, когато сте стигнахме до идеалното тегло. Сега правя това всеки ден, докато стигнете до целта си загуба на тегло. Може да звучи странно, но тази стъпка е много важна, тя ще ви помогне да постигнете успех загуба на тегло по-бързо!

9 чуквам на вашето съдържание влакно от ядене на салати за 2 ден минимум

Знаете ли, че влакно е от съществено значение за загуба на тегло? Вашият метаболизъм ще небето ракета, ако имате поне 2 салати на ден, в идеалния случай вместо вечерята си с една голяма салата.

10 ходи всеки ден поне за един час

За да отслабнете бързо трябва да стават по-активни. Най-добрият начин е да започне ходене, най-малко един час на ден. Вместо да използвате вашия автомобил или произведение - пеша.

11 получавате реално и напишете реалистично времеви линии за всеки 5 паунда вие искате да разкараме

Ако имате цел загуби много от теглото, слез на земята и да го реалистично времеви линии. Не очаквам да разкараме 15 паунда през нощта, но по-скоро го дам 3 седмици за оптимални резултати, с 5 паунда в седмицата е целта ви.

12 да не се скъпя на протеини, трябва 1-2 сервиране на ден за стабилно тегло загуба

Яйца, месо и риба са всички големи източници на постно протеин. Ако сте вегетариански, можете да получите постно протеин от киноа, тофу и Боб.

13 имате нужда от кислород, за да отслабнете - просто диша

Знаете ли, че повече кислород имате циркулира през тялото си, толкова повече ще засили вашия метаболизъм, следователно, отслабнете бързо? Дъх...

14 легна ниско въглехидрати и винаги избират комплекс над прост да отслабнете

Като marathoner има много пъти в моето обучение, когато аз пожелавам въглехидрати. Но обучението е изолирана период. Когато не съм обучение, аз ограничи въглехидрати до 2 порции на ден с предпочитание за сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнесто пшенично, кафяв ориз, киноа, кус-кус) като разлика от прости въглехидрати, които са основно празни калории, (всичко прави с бяло брашно, бял ориз, бяла паста и т.н.).

15 употреба кордела мярка

Време на пътуването си загуба на тегло, особено извън че първата седмица, използвайте добър стар остарели мярка лента за талията, бедрата, ръцете и краката - това е много по-точен от скала!

16 Вземи си ZZZz... да отслабнете със 7 часа на съня минимум

Не забравяйте да получите най-малко 7 часа сън на нощ. Но колкото повече - толкова по-добре - 8-10 ще бъде отлично, също. Липсата на сън може да накара тялото ви да отделят кортизол, който е дебел gainer. Сънят също е от съществено значение за мускулите да се възстановят от всичките си за упражняване на работа!

17 лесен за обличане

Салати са заредени с метаболизъм подпомагам фитонутриенти, но да не се удави здравословно хранене с мастни, натрий завързана дресинг. Облечи си салата с ядки, ябълки, моркови и лук вместо това!

18 създаване на супермаркет навигация план да се избегне Asile #4

Главата на продукцията на първо място, след това цели зърна, постно протеини и после хартиени продукти. Избягвайте бисквити, чип и бонбони пътеката и всичко останало, което обикновено намерите в коридор #4.

19 да не бъде твърде ограничителни с това, което ядеш - моно диети правя не работа за големите цели за загуба на тегло

Ограничителни диети - като само яде зеле супа за цялата седмица - първоначално може да работи, но паунда ще се върнат и метаболизма ви може дори забави ако не превключите на здравословен начин на живот след това. Да губят повече тегло от 10 лири, моно диети не са начин да отида.

20 без емоционалното ядене! Отиди пазаруване вместо

Ако сте склонни да прося храна комфорт, когато сте подчерта, или тъжни, устои! Поддаване на изкушението на емоционалното хранене ще ви постави обратно в целите си. Пазарувате или да се поглезите с козметични процедури вместо това!

21 яде малки хранения през деня с общо 6 малки хранения

Имат малки хранения през деня, а не три големи хранения. Малки, чести храна ще засили вашия метаболизъм и стабилизират нивото на кръвната захар, водене ви доволни и енергични през целия ден!

22 Изключете Телевизора, когато ядете

Когато ядете, Вашият фокус трябва да бъде на вашата храна, не на Телевизора или телефона. Ние сме склонни да ядат повече, когато сме разсеян, така се отървем от медиите, докато сте хранене и се наслаждавайте на храната вместо това!

23 Започнете деня си със здравословна закуска - овесени ядки ще бъде топ избор

Изследвания са доказали, че яденето на здравословна закуска ви помага да отслабнете по-бързо. Така че се уверете, че да започнете деня си по правилния начин със стомана нарязани овес, яйца или други здравословна закуска. Yum!

24 имат една ябълка дневно

Като една ябълка дневно може да ви помогне да получите изобилие от фибри, витамини и пектин, който е естествената мазнина горелка. Така една ябълка дневно може да помогне да тънък надолу, пуснете паунда и Дръжте Доктор гост!

25 поддържа здравословна закуска с вас по всяко време

Бъдете готови, когато гладни стачки чрез извършване здрави преносим закуски като в малка baggie на бадеми, банани, домашно мюсли или други здравословна закуска да отклонявам си глад.

26 Яжте по-малко хора да консумира по-малко и да губят тегло

Хранене с по-малка група от хора за разлика от по-голяма група гарантира, че вие ще ядете по-малко, защото ще прекарват по-малко време на масата.

27 предварително-план Снек време чрез създаване на дневен график храна

Телата ни представят най-добре когато следваме график, така че са създали пъти, че ядеш си мини храна и закуски, които следвате всеки ден. Пример: 8 ч. - закуска, 10.00 часа - плодове на закуска, 1 ч. - обяд, 4 ч. - кисело мляко на закуска, 7 ч. - вечеря.

28 проследяване на напредъка си на храна ап да Ен всеки ден

Вземи с иновативни времето и започнете проследяване на вашата храна и фитнес с вашия телефон приложение. Тази проста стъпка може да ви помогне да управлявате вашия прием на храна и ви отпадане паунда на дневна база да да сте мотивирани и ангажирани докрай!

29 Съхранявайте на нездравословна храна от къщата, ако тя е там, вие ще свърши яде го

Знам, че това може да изглежда като не-мозък, но само едно напомняне: се отървете от всички боклуци храна в дома си. Не можете да ядете нездравословна храна, ако тя не е там, нали?

30 списъка си цели + причини и го постави на огледалото в банята

Създаване на списък на целите си загуба на тегло и за причините, поради които искате да отслабнете бързо. Погледнем назад в този списък, когато се чувствате немотивирана и това ще ви помогне да ставам и тръгвам.

31 Отдайте всеки сега и тогава - изберете 1 ден седмично, когато можете да имате здрави версии на вашата Fav храни

Не живеят в света на "Не", където не могат да ядат пица, бисквитки, сладки или друг от вашите любими индулгенции. В света на "Мога" и създаване на здрави версии на вашите нездравословни лекува, където няма да се чувствате лишени от нещо и депресирани.

32 Ако ти падне... Върни се на, това е част от процеса на и се случва на всички!

Може да имате приплъзване или две с диетата си, но ако падне от вашия здравословен хранителен план, просто се върна на и не поглеждай назад! Бум на пътя няма да ви предпази от среща си тегло загуба цел, така че не спирай!

33 донесе приятел заедно, когато става за десерт

Ако решите да се отдадете и за десерт, когато сте навън, да го споделите с вашия приятел. Споделянето е грижа, и вие ще спестите калории, ако вие не вълк десерт по своему.

34 бъде фитнес уикенд войн

Разбира се, вие ще обичам някои по време на почивните дни, но защо не се хвърли в някои забавно дейности също? Семейство байк езда, тичам или тенис мач може да ви помогне да губят тегло и имат много забавно, минус заседание на най-диван.

35 бавен голо възвишение Your хранене

Мозъкът ви отнема 20-30 минути, за да получи сигнал, че сте пълни, така че си темпо. Ако имате треска чрез хранене, сякаш бяха Спринт, вие ще ядете повече, отколкото имате нужда и че определено ще забави вашия загуба на тегло! Вие ще намерите този съвет полезен особено през тази седмица 7-паунда в-7 дни.

36 престой фокусирани от храна

Ако ви списък на всичките си седмичен планове, по-голямата част може да се направи около храна и това не е нещо добро. Ако се съсредоточи върху дейности, различни от храна, вие ще откриете себе си хранене мини храна, а не просто безкрайно паша!

37 Възнаградете себе си без храна

Вие сте загуба на тегло и чувство страхотно, така че защо да не се възнагради? И не искам да кажа с мелба! Отидете купуват сладък нови фитнес износване вместо - е калория безплатен и дори може да мотивира повече!

38 Слушайте тялото си

Ако слушате тялото си, можете да избегнете над консумират храна или бутане твърде трудно в тренировките си.

39 замени нездравословни храни и напитки

Един по един, сменяте всички нездравословни храни и въведе нови здравословни храни, за да ги замени. Суап скучно бял ориз за вкусни киноа и пие жажда-утоляване лимон вода вместо да се подувам, причиняващи сода. Малки промени добавите до да направи голяма разлика!

40 не пот на малките неща

Знам, че това е много лесно да се каже отколкото да се направи, но се опитайте да не стрес. Ако стрес, тялото ви отделя кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло... няма!

41 кажете сбогом на сода и сладки напитки

Ако искате да отслабнете бързо, кажете сбогом на сода и други сладки напитки. Сода е зареден с гаден химикали и захар, които ще саботаж вашия загуба на тегло и здраве.

42 започнете четене на фитнес

Точно така - практика и обучение фитнес, както бихте всеки друг въпрос, вие сте в!

43 Присъединете се към припадък група

Присъединете се към тренировка клас, тичане тояга, баскетболен отбор, или каквото и да мислите, че вие ще се насладите! Като годни и здрави е забавно, особено когато сте Обградете се със социална група, за да направите това.

44 Не смесвайте глада с жажда

Преди позиция в хладилника за хапване, имат висока чаша вода. Тъй като жаждата често се бърка с глада, го дават за няколко минути да видите дали вашите глад ще изчезне след като сте хидратиран!

45 получите мотивирани

Съхранявайте снимка на хладилника или на бюрото си от себе си теглото си цел, или годни celeb ти се възхищавам. Това може да помогне да ви държим мотивирани и по пътя към вашите цели! И нека добавим: това ще работи наистина добре, след като сте почука че първите 7 паунда!

46 пие чаша студена вода преди хранене

Опитайте се пие чаша студена вода преди хранене; Това ще ви помогне да правилно храносмилане на храната си и да предпази от преяждане по време на хранене.

47 Направете малко любов

Забавлявайте се със скъпа си, докато вие получавате голям кардио тренировка - половин час между листове забавно могагоря почти 100 калории!

48 пият кафе или чай

Кафе или билков чай може да помогне повиши вашия метаболизъм; просто има една чаша на ден, ако тя е кофеин, тъй като твърде много кофеин, е стимулант нездравословни.

49 влюби в активен Beau

Ако попаднат в любов с някой активен, ще забележите вашата мотивация за фитнес запалване. Активен приятел може да направи всичко разликата - забрави вечеря и филм, как за вечеря и скално катерене? Ще бъде динамична и секси дуо!

50 парк далеч

Започнете паркиране по-далеч, когато отидете до магазина, работа или всяка друга дестинация. Тази малка стъпка може да ви помогне да горят между 50 и 200 допълнителни калории в един ден, или повече от около 1400 калории в тази седмица!

51 целувка далеч по-икономична ден за

Мислила ли си някога можете да загубите тегло от целуване? Целувка изгаря 5-6 калории на минута. Знам, че това не е много калории, но добави тези минути в една година и ще видите, че изгаряте доста калории!

52 пропуснете Асансьор

Един мой приятел загубил 15 килограма в няколко седмици просто като се по стълбите в офиса и в нея жилищна сграда. Опитайте го и вземе още една стъпка (буквално) за постигане на резултатите загуба на тегло!

53 Дръжте главата си нагоре

Без значение къде сте в целите си, това направи вашата мантра: аз мога и аз ще направя това. Нищо няма да ме спре! Дръжте главата си нагоре и продължавай!

54 постави тялото си в движение 365

Трябва да стане активни всеки ден, дори ако това е просто да ходи около блока, да се по стълбите или излезе за бърз бутам. Направете движение здравословен навик всеки ден!

55 намери фитнес наставник

Намери някой в живота си, че ви вдъхновява. Попитайте ги как те станаха толкова годни и Научете повече за диетата и начин на живот. Ако те могат да направят това, защо не може да ви?

56 Избягвайте Деби Downer

Ако се опитвате да бъдете по-активни и губи тегло, то е най-добре да се обграждат с позитивни въздействия. Ако сте наоколо някой, че прави ви разстрои, вие може да спирала в емоционалното хранене, така че да се избегне отрицателните и акцентират на положителното!

57 наемат личен треньор

Да се ускори вашата загуба на тегло и да научат нови навици за здравословен живот, помислете за наемане на личен треньор. Треньор ще ви държат отговорни към целите си и ви научи как да изберете правилната Фитнес тренировки и храна.

58 Възнаградете се за вашия напредък загуба на тегло

И това е най-добрата част! Малко постижими цели (като загуба 2 или 3 паунда, или че магия 7 килограма в 7 дни) и когато тази цел е постигната, Чувствайте се свободни да се хваля малко и лечение на себе си, защото сте го заслужи. Вземи нов блясък за устни, или някои сладък преподаватели.

59 да се обграждат с позитивни хора

Някога ще чуете поговорка "птици от един дол дренки заедно?" Това е вярно! Така правя фитнеса, позитивни приятели и Гледайте положителните неща да ви се случи като резултат.

60 носят монтирани дрехи

Като отслабна и започнете да виждате резултати, трябва да се инвестира в монтирани облекло, защото това ще ви помогне да продължи към целта си. Отивате от размер 16 до размер 12 е голяма работа!

61 намери местен фитнес приятел

Намери приятел или семейство член към екип нагоре с и прокара до пълния си потенциал! Дори ако отговаряте само веднъж седмично, можете да работите заедно по електронна поща и текст на разстояние дни да мотивира всеки друг.

62 инвестират в GPS часовник или Fitbit

За да остана мотивиран и отивам на разстояние, инвестират в GPS часовник за проследяване мили и изгорени калории. Когато имате високо тегло загуба седмица, можете да прегледате вашата дейност и вижте защо сте загубили. И ако сте имали извън седмица, можете да погледнем назад към бездействието и знам причината.

63 всеки малко добавя се

Ако сте на време криза и не може да намери 45 минути до един час да упражнява наведнъж, да го разбият. Стиснете в няколко десет-минута изблици на упражнението и вие ще получите добри резултати!

64 Ако мащаб ви носи, тя канавката

Ако можете да намерите номера на скалата да ви донесат надолу, ров мащаба и разчитат на как дрехите се вписват като габарит на колко успешна е бил загуба на тегло.

65 Вземи си упражнения в ранните сутрешни часове

Тя може да бъде 10 минути съпротива тренировка или 30 минути тичам, но опитайте ставане рано и получаване си тренировка в. Толкова трудно, колкото е да напусне леглото си, можете да бъдете изненадани колко завършен и невероятно чувстваш. Тази малка стъпка ще ви помогне да пуснете паунда и се чувстват абсолютно невероятно!

С толкова много бързо, забавно и ефективно тегло загуба съвети в моя списък има длъжен да бъде няколко вдъхновяващи идеи, ще можете да използвате на дневна база... Кои от тези съвети, мислите, че ще работи най-добре за вас?