بعد أسبوع شاق للغاية من الجري وركوب الدراجات والحركة بكل الطرق الممكنة، حان الوقت لتحصل على يوم الراحة الخاص بك. تُعد أيام الراحة جزءاً أساسياً من التدريب يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك، لذا لا تتجاهلها. وهذا لا يعني الجلوس على الأريكة طوال اليوم لمشاهدة الأفلام. بل تحتاج إلى القيام بأشياء معينة مثل الاسترخاء، وأخذ قيلولة، وحتى المشي أكثر للمساعدة في التعافي والتحضير ليوم التمرين التالي. اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من يوم راحتك، بدءاً من اليوم:
1 الاستشفاء النشط هو المفتاح
بدلاً من الاستلقاء والراحة طوال اليوم، استخدم يوم إجازتك في الاستشفاء النشط. سيساعد الاستشفاء النشط على زيادة الدورة الدموية ويدفعك نحو الحصول على تمرين أفضل في الغد. لذا قم بتمارين خفيفة، لا شيء مجهد، لتهيئ نفسك ليوم لياقة بدنية أفضل غداً.
2 احصل على تدليك أنت في أمس الحاجة إليه
أصابع تتحرك على ظهرك لاسترخاء عضلاتك وعقلك. واو، التدليك منعش حقاً. إذا كنت تتمرن بجنون طوال الأسبوع، يمكن أن يكون التدليك هو علاجك الشامل. بينما يتم تدليك عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين، استعد للشعور ببعض آلام العضلات في اليوم التالي. ولكن بعد عدة أيام، ستشعر بالامتنان لأنك ذهبت للحصول على تدليك!
3 تنفس فقط
قم بتمديد جسمك وممارسة تقنيات التنفس التي تساعدك على الاسترخاء. إذا قمت بإرخاء جسمك وعقلك، فسوف تستغل يوم الراحة هذا بأفضل طريقة ممكنة. لكي تتمكن من تقديم أفضل ما لديك بشكل يومي، من المهم الضغط على زر التوقف المؤقت من وقت لآخر والراحة.
4 أضف بعض تمارين الثبات
قم بأداء تمارين الثبات مثل التجديف أو حتى دوائر الذراع لتركز على مجموعات العضلات الأصغر. بما أننا كائنات تعتاد على العادات، فنحن غالباً ما نتمرن بحركات عزل تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة. ولكن إذا كنت ترغب في رؤية نتائج مذهلة، فأنت بحاجة إلى منح مجموعات العضلات الكبيرة استراحة تشتد الحاجة إليها والتركيز على العضلات المساعدة الصغيرة.
5 اشرب الماء
نخب صحتك لتشعر بتحسن وتتخلص من تشنجات العضلات. اشرب 8-10 أكواب من الماء اليوم، وقد تجد أن لديك المزيد من الطاقة. ستضطر أيضاً إلى النهوض لإعادة ملء كوبك والذهاب إلى الحمام بسبب تلك السوائل. أضف شريحة من الفاكهة الحمضية لكسر ملل شرب الماء العادي!
6 تناول المزيد من الخضروات
تناول المزيد من الخضروات بإضافتها إلى كل وجبة. اجعل الخضروات محور كل وجبة لتحسين التغذية وتسريع التعافي. يمكن للمغذيات النباتية الموجودة في الخضروات أن تساعد في تعزيز تعافيك وتجعلك تتمرن بقوة ولمدة أطول نتيجة لذلك.
7 خذ قيلولة سريعة
15 دقيقة فقط من الراحة خلال اليوم يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أكثر كفاءة. نحن نضغط على أنفسنا بشدة طوال اليوم بتماريننا ومهامنا اليومية، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى التوقف وإغلاق أعيننا. خذ قيلولة قصيرة لتنشيط طاقتك ومساعدتك على العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل أقوى!
مع هذه النصائح حول كيفية الاستفادة من يوم راحتك، اتبعها لتصبح لائقاً بدنياً وتشعر بالروعة بدءاً من اليوم!