أريدك أن تنهي هذا المقال وأنتِ تدركين مدى أهمية المغنيسيوم لصحتك. تسمعين الكثير عن أنواع العناصر الغذائية الرئيسية (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، السكر، إلخ) والفيتامينات، وبعض العناصر الأخرى مثل حمض الفوليك، لكن المغنيسيوم لا يحظى بتسليط الضوء عليه بما فيه الكفاية. هذا العنصر ضروري للغاية لأسباب عديدة، ومن السهل بما يكفي التأكد من حصولك على إمداد وفير من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي المعتاد.
1 الأفوكادو للمساعدة في إنقاص الوزن
يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد ثبت أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم له صلة بمستويات الأنسولين والجلوكوز، والتي تتحكم في زيادة الوزن والدهون داخل الجسم. يمكن أن يكون الأفوكادو مفيدًا أيضًا في المساعدة على تخفيف الانتفاخ، خاصة خلال الدورة الشهرية.
2 حبيبات الكاكاو الخام لتخفيف القلق والتوتر
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على هرمونات التوتر الكظرية في جسمك تحت السيطرة، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على وظائف المخ المنتظمة والتي يمكن أن تكون مهمة جدًا في تقليل القلق والتوتر. تساعد حبيبات الكاكاو الخام الغنية بالمغنيسيوم على إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، مما يساعد حقًا في محاربة مشاعر القلق.
3 السبانخ للمساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر
إذا كنتِ من الأشخاص الذين يتوقون دائمًا لتناول السكر، فربما لا تحصلين على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. الرغبة الشديدة في تناول السكر هي علامة رئيسية على هذا النقص، حيث يساعد المغنيسيوم يوميًا جسمك على أن يصبح أفضل في التعامل مع الفركتوز وتنظيم ارتفاعات وانخفاضات السكر.
4 الكرنب الأجعد (الكالي) للمساعدة في كبح الاكتئاب
صدقي أو لا تصدقي، يمكن للمغنيسيوم الموجود في شيء مثل الكالي أن يلعب دورًا كبيرًا في المساعدة على مكافحة أعراض الاكتئاب. بعد أن اعتبر لفترة طويلة شكلاً طبيعيًا من مضادات الاكتئاب في ثقافة الطب البديل، يمكن للمغنيسيوم الموجود في الكالي أن يزودك بالكثير من التفاعلات الكيميائية الحيوية الصحية والإيجابية.
5 كُرنب بروكسل لمحاربة الأرق
على الرغم من أن كُرنب بروكسل قد لا يكون الخضار المفضل لديك، إلا أنه لا مفر من حقيقة أنه مصدر مذهل للمغنيسيوم، ويمكن في هذه الحالة تحديدًا أن يكون فعالًا حقًا في مساعدتك على محاربة الأرق والنوم ليلاً. المغنيسيوم ضروري في عمل مستقبلات GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك)، المسؤولة عن إرسال إشارات مهدئة إلى أدمغتنا لمساعدتنا على الاستغراق في النوم.
6 سلمون ألاسكا البري لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض
السلمون هو مصدر لذيذ للمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف جميع الأعراض الفظيعة لمتلازمة ما قبل الحيض التي قد تواجهينها كل شهر، بما في ذلك الصداع النصفي، والتشنجات، والانتفاخ، والدوخة، والرغبة الشديدة في تناول السكر، واحتباس السوائل وانخفاض نسبة السكر في الدم.
7 بذور اليقطين لزيادة طاقتك
يستخدم المغنيسيوم بشكل أساسي للمساعدة في توليد الطاقة في جسمك عن طريق تنشيط ما يعرف باسم أدينوسين ثلاثي الفوسفات (أو ATP). ما يعنيه هذا هو أنه بدون كمية كافية من المغنيسيوم، سيكافح جسمك للحصول على الطاقة التي يحتاجها ليوم حافل، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
8 الكاجو لتقليل آلام الصداع النصفي
لقد قرأنا بالفعل عن حقيقة أن المغنيسيوم يشارك بشكل كبير في وظائف الناقلات العصبية في الدماغ، وبالاقتران مع الطريقة التي يمكنه بها تحسين الدورة الدموية، فإن تناول شيء مثل الكاجو يمكن أن يؤدي إلى هرمونات تقليل الألم التي يمكن أن تحارب الصداع النصفي.
9 البابايا لتعزيز الهضم الصحي
البابايا مليئة بالمغنيسيوم ويمكن أن تكون فعالة حقًا في المساعدة في الحفاظ على انتظام الأمعاء، ولكن احذري، فالكثير منها يمكن أن يؤدي إلى تأثير ملين خفيف قد لا يكون مرغوبًا فيه! تساهم الأمعاء المنتظمة أيضًا في رفع مستويات الطاقة الكلية.
يرجى ملاحظة: كل هذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم وكل فائدة من الفوائد المذكورة تنطبق عليها، أياً كان مصدر الغذاء الذي تم الجمع بينه وبينه هنا.
