يجب على الفتيات اللواتي انتهين للتو من التمرين تناول هذا ...
By
إن أداء تمارينك الرياضية أمر رائع، ولكنك بحاجة إلى إعادة التزود بالطاقة عند الانتهاء. ولا يمكن لأي وجبة خفيفة أن تفي بالغرض أيضًا. فأنت لا تريدين إبطال كل عملك الشاق بالذهاب لتناول وجبة البوريتو أو تجرع صودا عملاقة في طريق عودتك من الصالة الرياضية. بدلاً من ذلك، عليك اختيار طعام يمدك بالطاقة مجددًا، ويحافظ على صحتك في الوقت نفسه. ووفقاً للخبراء، فإن هذه هي أفضل الأطعمة لتناولها بعد التمرين.
1 الدجاج المشوي مع الخضار المشكلة خيار لذيذ
إذا حان وقت الوجبة عند انتهائك من التمرين، فلن تسد الوجبة الخفيفة جوعك. ولهذا السبب تحتاجين إلى وجبة أساسية مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها للاستشفاء ودون كل الدهون والسعرات الحرارية التي تبطل جهدك الشاق. يقدم الدجاج البروتين لعضلاتك وتساعد الكربوهيدرات في تعويض مخازن الطاقة لديك. تبلي اللحم والخضار ببهاراتك المفضلة لإضافة نكهة ومتعة إلى الوجبة.
2 حليب الشوكولاتة رائع للاستشفاء
إذا كنتِ لا ترغبين في ملء معدتك بوجبة كاملة، ولكنك بحاجة إلى شيء لتزويد جسمك بالطاقة، فإن حليب الشوكولاتة هو الحل الذي تبحثين عنه. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا المشروب الحلو أفضل لكِ من الماء أو المشروبات الرياضية بعد التمرين لأنه يحتوي على القليل من الصوديوم والسكر، مما يساعدك على الاستشفاء، كما أنه يحتوي على البروتين لعضلاتك. ممتاز!
3 ماذا عن أومليت الخضار؟
يعتبر البيض خيارًا رائعًا بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه محمل بالبروتين الذي يساعد عضلاتك على الاستشفاء والنمو في القوة والحجم. أضيفي الخضار المقطعة، مثل الفطر أو الفلفل أو البصل، إلى الأومليت لتحصلي على بعض الكربوهيدرات المعقدة لاستعادة مستويات الطاقة لديك. ويوفر القليل من الأفوكادو المقطع بعض الدهون الصحية للحصول على الطاقة والصحة الجيدة.
4 ستحبين التوست بزبدة الفول السوداني وشرائح الموز
إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا بعض الشيء بعد التمرين، فإن زبدة الفول السوداني والموز كفيلان بسد هذه الرغبة. ادهني مسحة خفيفة من زبدة الفول السوداني الطبيعية على توست القمح الكامل وضعي فوقها شرائح الموز. تقدم لكِ هذه الوجبة الخفيفة النسبة المثالية من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات لتزويد جسمك بالطاقة ومساعدتك على الاستشفاء بعد التمرين.
5 ارتشفي كوبًا من عصير البرتقال
حتى لو كنتِ تفضلين الانتظار لفترة بعد التمرين لتناول كمية كبيرة من الطعام، فأنتِ بحاجة إلى إعادة التزود بالطاقة وعصير البرتقال هو خيار رئيسي. فهو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من المشروبات الرياضية وسكر أقل قليلاً. سيساعدك العصير أيضًا على تعويض مستويات السوائل لديك ومنحك بعض الطاقة لمواجهة ما ينتظرك في يومك.
6 تلذذي بالسلمون والكينوا
إذا كان هناك ثنائي قوي على الإطلاق لوجبة ما بعد التمرين، فهو السلمون والكينوا. يقدم السمك البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية لمساعدة عضلاتك على الإصلاح والاستشفاء، بينما تمدك الكينوا بالألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الدهون والسعرات الحرارية.
7 تناولي حفنة من التوت الأزرق
تظهر الأبحاث أن تناول التوت الأزرق بعد التمرين يمكن أن يضاعف معدل استشفائك ثلاث مرات، وهذه أخبار رائعة إذا كنتِ ترغبين في الانتقال إلى نشاط آخر دون الشعور بالتعب والإرهاق. يمكنك بالتأكيد تناول التوت الأزرق بمفرده، ولكن إذا كنتِ أكثر جوعًا، فأضيفيه إلى وعاء من الكينوا الساخنة بدلاً من ذلك.
8 الشوفان صحي ومُشبع
إن تناول الشوفان سيمدك بالكربوهيدرات التي تحتاجينها بعد التمرين لإعادة شحن جسمك. وبما أن عملية التمثيل الغذائي لديكِ تظل نشطة لساعات بعد التمرين، فلا داعي للقلق بشأن قيام الجسم بتخزين هذه الكربوهيدرات على شكل دهون. أنتِ بحاجة إلى الكربوهيدرات لزيادة إفراز الأنسولين وتعويض الجليكوجين المفقود بسبب التمرين.
9 الأفوكادو خيار ذكي
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية بشكل عام، ولكن تناول ثمرة منه بعد التمرين يساعد في تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي. امزجيه مع الكربوهيدرات وستحصلين على تركيبة وجبة رائعة لما بعد التمرين.
10 لوح بروتين في طريق العودة إلى المنزل
احتفظي ببعض ألواح البروتين في السيارة وتناولي أحدها في طريق عودتك من الصالة الرياضية. سيعمل البروتين على إصلاح العضلات بالإضافة إلى بنائها. تحل الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل ألواح البروتين) محل الأحماض الأمينية في الجسم، مما يمد عضلاتك بالمواد المناسبة لبناء أنسجة جديدة. كما يعمل البروتين على تسريع عملية الاستشفاء بعد التمرين بشكل كبير، مما يقلل من شعورك بالألم على المدى الطويل.
