أدائنا طريقك إلى جسم بيكيني مع هذه Secrets👙 النظام الغذائي...
الصيف في ساق وإذا كنت تريد أن روك أن بيكيني قبل أن يصبح أكثر، قد يكون محاولة لإصلاح الجسم. أنا كل لارتداء الحجاب الآن بدلاً من الانتظار حتى كنت أشعر بأن لك تبدو أفضل. لماذا نضيع الصيف تستر؟ من ناحية أخرى، أنا أيضا تعرف بالشعور من يريد أن تبدو أفضل أولاً. جرب هذه الأفكار للحصول على المكان الذي تريد أن تكون حيث تكون كبيرة كما أنها كان من المفترض أن يكون يوما على الشاطئ.
أن الشيء العظيم حول الفواكه والخضار عندما كنت في محاولة لخفض عدد هي أنها عالية في الألياف، والتي تحافظ على الشعور بالكامل، ولكنها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. بمجرد إضافة المزيد منها إلى لوحة الخاص بك وخفض قليلاً في مكان آخر، يمكنك حفظ كميات من السعرات الحرارية دون طن من العمل. المزيد من التنوع على نحو أفضل!
2-وزن وقياس الأطعمة الخاصة بك
واحدة من أكبر أسباب لماذا قد يكون أثقل مما كنت تريد أن يكون هو أنه من السهل جداً أن نقلل من كم نحن كنت أكل. سحب الخاص بك كوب قياس ومقياس مطبخ ووزن وقياس كل شيء تأكله لبضعة أيام. كنت قد يفاجأ أن أحجام الجزء الخاص بك كبيرة جداً، التي يمكن أن تعوق حقاً جهودكم الجسم بيكيني. مرة واحدة لديك أفضل مؤشر على حجم الحصة، سترى المحتمل أن جسمك يصغر.
3-الاهتمام بالمشروبات الخاصة بك
تفشل كثير من النساء لحساب ما شرب، وأنا منهم. بيد الصودا والمشروبات، مشروبات الطاقة وعصير يمكن عرقلة جميع الجهود الخاصة بك إذا كنت لا توازن السعرات الحرارية المحتوى عليها مع ما تأكله خلال النهار. معظم الخبراء المشورة اختيار المياه عندما كنت في محاولة لتناسب الخاص بك بيكيني وتخطي جميع الأشياء الأخرى لإنقاذ من السعرات الحرارية.
4-التزود بالوقود في كل بضع ساعات
عندما تذهب فترة طويلة جداً دون تناول الطعام، يمكنك الحصول على الجوع حتى أن لديك أقل قوة الإرادة وتميل إلى أكل كل شيء في الأفق. إذا كنت تريد أن الجسم بيكيني هذا الصيف، يأكل كل بضع ساعات للحفاظ على الذهاب الطاقة الخاصة بك ومنع الجوع مفترس أن يترك لك التهام أي شيء يمكنك الحصول على يديك. أفضل رهان أن يذهب أكثر من 4 ساعات أو حتى دون الوجبة أو الوجبات الخفيفة. فقط تأكد من البقاء ضمن حصة السعرات الحرارية الخاصة بك.
5-تناول المزيد من البروتين
البروتين يساعد على بناء العضلات الهزيل، الذي يعزز الأيض. كما يملأ البطن ويعطيك الطاقة. دفعة بسيطة للبروتين الخاص بك يمكن أن تساعد حقاً لكم الحصول على الجسم الذي تريده. اختيار مصادر البروتين لأفضل الفوائد منخفض السعرات الحرارية. ويشمل ذلك البيض والفاصوليا والدجاج، شرائح اللحم أو السمك الأبيض.
6-تناول الحبوب الكاملة فقط
الجسم يحتاج بعض الكربوهيدرات للدالة، وكنت بحاجة لاختيار نوع المعقدة التي تأتي من الحبوب الكاملة. وهذا يوفر الألياف قمع شهية الجسم الخاص والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تقليص حجمها. اختر الخبز المصنوع من القمح 100% والمفرقعات والحبوب والمعكرونة. الفواكه والخضروات أيضا مصادر جيدة للكربوهيدرات صحية.
7-الغش من الآن وحتى ذلك الحين
نعم، تقرأ هذا الحق. تقييد كل شيء تأكله حتى يمكن أن تحصل في بيكيني سيكون فقط بنتائج عكسية في نهاية المطاف. حرمان نفسك سيتم إعدادها لك لنهم الأكل على الطريق. بدلاً من ذلك، يعامل البناء في حصة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من التمتع المفضلة لديك، بينما التخسيس أيضا إلى أسفل.
أي من هذه الأفكار تخطط لمحاولة؟ تذكر أن تدرج ممارسة للحصول على أفضل النتائج!
