17 طرق لقمع شهيتك بطبيعة الحال للفتيات اللاتي الحصول على الرغبة الشديدة في...

التعامل مع الرغبة الشديدة في تحد. هي الرغبة الشديدة نتيجة لنقص معين أو مجموعة من العناصر الغذائية أو ردود فعل عاطفية. كما تختلف أيضا الرغبة الشديدة لكل فرد. في بعض الأحيان تشتهي الحلو، المالح في بعض الأحيان أو قد تشتهي شيئا محدداً. شيء واحد أستطيع أن أقول بالتأكيد أن لا تتحول إلى مثبطات الشهية الاصطناعية. بدلاً من ذلك، اختر من هذه القائمة من أفضل مثبطات الشهية الطبيعية الغذاء والوجبات منخفضة السعرات الحرارية ملء.

1-المشروبات الكثير من الماء لتبقى رطبة

يفاجأ في مجرد كيف في كثير من الأحيان شخص يعتقد أنهم جياع، ولكن في الواقع أنهم هم قليلاً المجففة ويتجلى العطش كالجوع. رطب أكثر أنت، أن الرغبة الشديدة أقل لك تجربة.

2-تناول المزيد من البروتين تشعر أكمل لفترة أطول

وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع، بروتين صحية فعلا يترك لك الشعور أكمل لفترة أطول، أكثر بكثير من الكربوهيدرات. أيضا، وجود ما يكفي من البروتين في جسمك إشارة لجسمك للتركيز على حرق الدهون.

3-تجنب طفرات الأنسولين للحفاظ على شهيتك في خليج

يمكن أن يسبب الكثير من الأنسولين في الجسم كسب الدهون والتهاب، الذي يؤدي عن غير قصد الشعور بالجوع. يمكنك التحكم في ذلك بأخذ إشعار كمية الكربوهيدرات الخاص بك.

4-جميع البيانات تشير إلى أن ممارسة الضوابط الشهية

في حال كنت لا تعرف، ممارسة رائعة جداً! ليس فقط في الواقع يساعد لك لإنقاص الوزن، كما أنها تعمل على إضعاف مضاعفة لإنتاج مثبطات الشهية الطبيعية داخل الجسم.

5 لا تخطي وجبات الطعام. أنها تبطئ عملية الأيض

إذا الأيض بطيئة جداً، لن يمكنك هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع بما يكفي. لا تخطي وجبات الطعام، لأنه يمكنك فقط في نهاية المطاف الحصول على السوبر الجياع وأوفيريندولجينج في وقت لاحق في اليوم.

6 تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم

كذلك لن فترات طويلة من الزمن دون تناول الطعام، وينبغي حقاً تحاول الحصول على روتين منتظم لترك فترات طويلة بين الوجبات. سوف تعتاد على النمط الجسم ولن تجعلك اشته الكثير.

7-أكل أبطأ تشعر بمزيد من الارتياح الغذائية

إذا هزا وجبة الخاص بك إلى أسفل في دقيقتين، من المرجح جداً أن كنت تنوي أن اليسار غير الملباة وتريد أن تآكل أكثر. خذ وقتك وتذوق الطعام، وجسمك سوف أشكركم!

8-تناول الكثير من "الألياف صحية" '"كوس يملأ لك" حتى

أشياء مثل الفواكه والخضروات والمكسرات وجبات خفيفة صحية المثالية التي سوف تعطيك الكثير من التغذية وتجعلك تشعر أكثر اكتمالا من الوجبات السريعة، مما أدى إلى أقل الرغبة الشديدة في الوقت لاحق.

9-لا نعتقد أن الضجيج وتناول الدهون غير المشبعة

'الدهون' أصبحت كلمة سيئة، ولكن هو فقط الدهون المشبعة التي ينبغي تجنب لك، لا الدهون المشبعة الطبيعية. فجيدة للجسم، وجعل كنت أشعر بالكامل، ويمكن أن يمنع أشياء مثل أمراض القلب.

10-ملء نفسك مع "الأطعمة" الغنية بالمياه

هو خدعة جيدة تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على محتوى مياه العالية مثل الكرفس والخيار والخوخ والبرتقال. وهم جميعا حقاً صحية وجعل يشعر بك أكمل بسبب السائل.

11-حفنة من اللوز ويمكن الحد من الجوع

وقد أظهرت الدراسات الأخيرة أن تثبت أن 1.5 أونصة من اللوز يوميا يمكن أن يساعد في قمع الشهية الخاصة بك دون إضافة عبء أي سعرات حرارية كبيرة.

12-تعلم أن تركز عقلك مع التأمل

لا ينبغي الاستخفاف القوة للتأمل. تدريب عقلك يمكن أن يساعد على قمع الشهية الخاصة بك، كما الرغبة الشديدة وغالباً ما تأتي من أشياء مثل الضجر بدلاً من الجوع الفعلي.

13-شرب الشاي الأخضر لتأثير شهية صحية

في حين أن بعض الأشياء مثل النظام الغذائي المشروبات الغازية يمكن قمع شهيتك بطريقة غير صحية، شرب الشاي الأخضر له نفس المفعول لكن لا يأتي مع أي من المخاطر الصحية المحتملة. فقط السموم قديمة جيدة!

14-البيض للافطار إرادة إجازة لك فولر الشعور

يمكنك طهي البيض في مجموعة متنوعة من الطرق اللذيذة المختلفة، حيث كنت سوف تكون قادرة على قمع شهيتك لبقية الصباح دون ملل من وجبة الإفطار كل يوم.

15-بوب نعناع لشهية قمع الذوق

أنها لحقيقة أن طعم النعناع القوية يمكن أن تتداخل مع الاتصال برائحة/الذوق والتخلص من الرغبة الشديدة في الغذاء التي لا ترتبط بالضرورة بالجوع الحقيقي.

16-البدء في عاشر "وضع عقلك" قبالة الغذاء!

كنت قد لاحظت أن كنت لا تميل إلى أن تكون العديد من الرغبة الشديدة في الغذاء عندما كنت خارجاً وحوالي مع الأصدقاء؟ اتخاذ عقلك قبالة الغذاء بالتنشئة الاجتماعية كلما يمكنك.

17-ممارسة الجنس!

أفضل علاج لرغبة من أي وقت مضى؟ هزة! ما لم يكن بالطبع كنت واحداً من أولئك الذين يحصلون على جائع بعد ممارسة الجنس. وكل عمل غرفة نوم والاندورفين الناتجة عن التأكيد أن عقلك قبالة الغذاء.