يعالج حب مصطلح غريب أن هناك ربما لا توجد امرأة يحب لهم. يشير المصطلح إلى الجسم الدهون التي تتراكم على الوركين فوق الحوض (أساسا، فإنه يتم الرجوع إلى المنطقة حيث يحمل رجل امرأة أثناء ممارسة الجنس). لمعالجة مقابض الحب الخاص بك تحتاج إلى تناول الطعام الصحي والتركيز على التدريبات التي تستهدف المنطقة. تمارين مثل هذه:
Table of contents:
1-منحرف الصحافة والوصول إليها
من هو الأكثر فعالية ليعالج حب الصحافة المائل والوصول إليها. كما يظهر الفيديو باختصار، تحتاج إلى إجراء أي نوع من الاختلاف من الركوع على ركبة واحدة مع القدم المعاكس من أمامك تشكل زاوية 90 درجة. الحفاظ عضلات البطن لطيف وضيق والخاص بك مستقيم الظهر، عقد وزن في أحد الذراع وحين مدها مباشرة إلى الخارج في الهواء، ثني الجسم إلى الجانب ولمس يدك على الأرض. كرر في مجموعات مكونة من 12 إلى 15.
2-الجانب اللوح أزمة
بداية الخاص بك الكوع الأيمن وقدمك قليلاً أمام الموجودة على اليسار، تذكر أن تبقى الأساسية الخاصة بك لطيف وضيق في جميع أنحاء. إكمال العملية بسحب الركبة اليمنى نحو الصدر الخاص بك وانتقل إلى أزمة كوع يدك اليسرى تجاهها. الانتهاء من خلال جلب مرة أخرى بموقف الجانب اللوح وكرر هذا في مجموعات من ثلاثة، ونحو 10 إلى 12 مرة.
3-اللوح الأعلى هبوطاً
في الحصول على هذا الموقف اللوح مألوفة مع ذراعيك مستقيمة ومباشرة تحت كتفيك، الضغط الخلفي الخاص بك وسحب تقاسم المنافع الخاصة بك ضيق في إلى الخاصة بك مرة أخرى. ثم، بدءاً بذراع واحدة، أقل أنه أسفل في إلى حصيرة حيث أن ساعدك هو أخذ الوزن الخاص بك. اتبع هذا مع الذراع الأخرى ثم قم بنقل إلى الوراء موقف اللوح العادي. تكرار هذا شيء عظيم لتشديد الأساسية الخاصة بك.
4-جميع أنحاء العالم Obliques
الدائمة مع الساقين أوسع من كتفيك، تتحول أصابع قدميك قليلاً وتأكد من عظمة الظهر الخاص بك هو مطوي. عقد خفيفة الوزن (5 جنيه على الأكثر)، ومد ذراعيك حتى فوق راسك في حركة تمتد وينحني ثم من الوركين إلى الجانب وبقدر ما يمكن وتدوير اتجاه الكلمة، وتنتهي بالتواء جسمك حتى العودة إلى المركز.
5-تمرير الكرة
وهذه هي أساسا الجرش الدراجات التي تحولت مستوى أعلى! الكذب شقة على أرض الواقع مع تقاسم المنافع الخاصة بك قد انسحبوا في ضيق، تلتقط صدرك، وسحب ركبتيك إلى صدرك، تمرير كرة أسفل الساقين الخاص بك مع كل أزمة أن تفعله. وهو يحسن التنسيق اليد/العين الخاصة بك، فضلا عن حبك مقابض!
6-قطره الركبة
كذب منبسطة على الأرض، كما هو الحال دائماً، سحبت تقاسم المنافع الخاصة بك ضيق في العمود الفقري الخاص بك. رفع الساقين قبالة الكلمة، ووضعها في موضع جدول أعلى، إذا كنت ترغب في استخدام كرة، يمكنك وضعه بين الساقين والضغط عليها. إسقاط ركبتيك أكثر لجانب واحد من الجسم، ثم سحب إلى المركز ببطء وكرر مرة أخرى على الجانب الآخر.
7 ضغط النمر الرابض
البدء في وضع ضغط بيديك أوسع من كتفيك، القيام ضغط بسيطة ثم ثني ركبتيك قبالة الكلمة واضغط مرة أخرى في الوركين حيث تكون ركبتيك لا مباشرة تحت القفص الصدري الخاص بك. ثم تحتاج إلى رفع الوركين في تشكل اليوغا كلب نزولي ومن هناك جولة خارج ظهرك ولفه ظهرك إلى الأمام ببطء شديد في حركة موجه هادئة حتى تكون العودة حيث بدأت.
حان الوقت للحصول على العمل لإبعاد هذه المقابض الحب.