الأطعمة لتناول الطعام عندما كنت أنت وأكد (بدلاً من وجبة خفيفة السكرية)...
التوتر والقلق من بين الأسباب الأكثر شيوعاً للأكل العاطفي. والشيء المعتاد نتوصل لشيء حلوة والسكرية. أن يبعث على الارتياح ولكن عموما لا يسبب عطل في وقت لاحق ولكن أيضا الشعور بالذنب الذي يمكن ثم تجعلك حريصة مرة أخرى. يمكنك تجنب هذه الحلقة المفرغة التي تمر على علاج السكرية والتوصل إلى شيء لذيذة ومغذية بدلاً من ذلك.
يمكنك اعتبار هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة كتركيبة الثالوث المقدس لخرق الإجهاد. المستويات العالية من الفيتامينات B و C مثالية لاستقرار المزاج والحفاظ على مستويات التوتر الخاص بك في خليج.
2-الجوز البرازيلي
اثنين فقط البرازيل المكسرات تحتوي على السيلينيوم ما يكفي آخر لك يوم كامل، والسيلينيوم يساعد على الحد من القلق بتوازن المعادن داخل الجسم.
3-الجامعة الحبوب المفرقعات وزبدة
المفرقعات سوف تعطيك دفعة الكربوهيدرات اللازمة كثير الذي سيتم تثبيت نسبة السكر في الدم، وزبدة سوف توفر لك مع البروتين والدهون الصحية التي تحتاج لاتباع نظام غذائي صحي وسعيدة.
4-الخضار والجبن الخام
قد عرف الجبن الخام من العشب تغذية الأبقار للقلق تهدئة خصائص، وشريك مثالي هو شيء مثل القنبيط أن الإيدز الهضم مريحة.
5-اﻷفوكادو نخب
جميع الدهون الصحية في شريحة من اﻷفوكادو نخب مستويات التوتر الخاص بك العالم الصالح.
6-الموز
الموز على الإطلاق معبأة مع فيتامين ب 6، الذي هو حقاً فعالة سيروتونين الداعم للجسم.
7-سلمون سوشي مع الأرز البنى
الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي يمكن أن توجد في السلمون كلها كبيرة للمساعدة في حماية قلبك من بعض مشاكل القلب الناجمة عن الإجهاد.
8-الكاجو
الكاجو يشار إليها أحياناً ك 'بروزاك الطبيعة'، كما أنها تحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم التي تساعد على تهدئة لك.
9-الظلام الشوكولاته
وأخيراً! سبب وجيه لأكل الشوكولاته! تناول الشوكولاته الداكنة خاصة يمكن الإفراج الاندورفين في الدماغ التي تعطيك دفعة شعور إيجابي.
10 بيض مسلوق
صفار البيض يحتوي على الكثير من مادة الكولين، وهو أمر جيد للذاكرة، وفقدان الذاكرة سبب شائع للكثير من الإجهاد.
11-كالي ملس
المواد المضادة للأكسدة في عصير اللفت سيساعد على زيادة الإنتاجية، والتي بدورها سوف تأخذ عقلك قبالة الأشياء وإنقاص القلق.
12-البطاطا الحلوة
الخضار الجذرية أي شيء عظيم لأنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة المفيدة من المعركة ضد السموم الضارة والمجهدة داخل الجسم.
13 بذور عشب البحر
متجر الصحة المحلي الخاص بك ممتلئ منهم، لكنها تعمل فعلا! أشياء مثل بذور القنب أو شيا يعطيك وسيلة سهلة وتشتد دفعة أوميغا-3 والبروتين.
14-الماء الساخن والليمون
ويساعد هذا المزيج السحري لتحفيز حواسك، لا سيما عندما يكون الإجهاد نتيجة لمرض العالقة.
15-الكينوا
نسبة عالية من الألياف وغنية بالبروتين، يحتوي أيضا على المغنيسيوم البالغة الأهمية لتخفيف التوتر الكينوا الأغذية العصرية.
16-التفاح
لا تنسى، تفاحة يوميا تبقى الطبيب بعيداً! التفاح تحتوي على المغذيات النباتية، التي يمكن أن تكون بمثابة طبيعية المضادة لاكتئاب.
17-لحوم البقر متشنج
هو نوعية جيدة لحوم البقر متشنج معبأة بالكامل من المواد المضادة للأكسدة واوميغا-3 الأحماض الدهنية، أشياء عظيمة للمساعدة على تقليل مستويات الإجهاد عموما.
18-المحار
المحار هي آخر من المواد الغذائية التي عالية في محتوى السيلنيوم، بمعنى أن مواردها المعدنية موازنة الصفات سيشجع على مستويات التوتر والقلق الخاص بك أن تكون أقل بكثير.
19-الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي بعض الأحماض الأمينية ويعتقد على نطاق واسع أن يسهم في شعور بالاسترخاء داخل الجسم.
