الألياف هو مغذيات قد لا تنفق الكثير من الوقت التفكير حول. ومع ذلك، مثل العديد من الآخرين الفيتامينات والمعادن، أنها حيوية للصحة العامة الجيدة. عندما كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف، جسمك يمكن أن تدفع الثمن. هناك العديد من الأسباب لماذا يجب فحص كمية الألياف الخاص بك وإجراء التعديلات حسب الاقتضاء. هنا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول الألياف. التحدث مع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مزيد من المساعدة اللف المدخول الخاص بك.
Table of contents:
1-اليومية تناول التوصيات للنساء
قد تختلف كمية الألياف تحتاج قليلاً من الشقيقة أو أفضل صديق، ولكن المبادئ التوجيهية العامة متشابهة. يجب أن تحصل المرأة متوسط حوالي 25 غراما من الألياف يوميا. الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة. قراءة تسميات التغذية للحصول على شعور ألياف كم أنت كنت تستهلك حتى يتسنى لك معرفة إذا كنت تحتاج أكثر أو أقل.
2-الألياف الهضم
واحدة من أشياء عظيمة عن الألياف أن طبيعتها جهاز الهضم، وتبقى حركة الأمعاء طبيعية وصحية. الألياف تساعد على إبقاء البراز لينة حتى يمكن أن تمر عبر بسهولة، الحيلولة دون الإمساك والاضطرابات الغذائية الأخرى. نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تآكل الكثير من الألياف إضافي جميعا في وقت واحد، يمكن أن يكون مسألة المعاكس، وكنت لا تريد للتعامل مع ذلك.
3-التحكم في الكولسترول مع الألياف
آخر شيء عظيم حول الألياف أنها يمكن أن تساعد في تنظيم الكولسترول. كما أنه يمر عبر النظام الخاص بك يستغرق الكولسترول الزائد معها، والمساعدة في الحفاظ على المستويات منخفضة وعادية. هذا أمر مهم لأنه يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكولسترول بأمراض القلب، الذي صادف أن يكون القاتل رقم واحد للنساء. إذا كنت تقلق أن لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم، اختبار دم بسيط يمكن أن أقول لك إذا كنت بحاجة للحصول على الأمور تحت السيطرة.
4-تفقد بعض الوزن مع ألياف إضافية
هنا واحد من أفضل الأشياء عن الألياف. المعظم حتى في الجهاز الهضمي، المساعدة في تلبية شهيتك وتبقى لكم الشعور بالكامل لفترة أطول. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على مقاومة بين الوجبات يتناول وجبات خفيفة، الذي بطبيعة الحال خفض السعرات الحرارية، مما يساعدك على تسليط بعض جنيه. الأطعمة عالية الألياف كثيرة هي أيضا الأصحاء حتى هذه أنباء عظيمة لكل من يبحث ليصل العدد في الجدول أسفل قليلاً.
5-تنظيم السكر في الدم مع الألياف
إذا كان لديك مرض السكري، الألياف يمكن أن ينقذ حياتك. فإنه يساعد على امتصاص السكر بطيء في أمعائك، التي يمكن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن مجموعة صحية. للأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري، اتباع نظام غذائي غنى بالألياف يمكن أن تساعد في منع تطور مرض السكري من النوع 2. إذا كنت في خطر، التحدث مع طبيبك حول حشدت كمية الألياف الخاص.
6-ما هي الأطعمة لبدء تناول الطعام
وهناك الكثير من الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بالاطعمة عالية الألياف. بإضافتها إلى خطة وجبة الخاص بك، وجهد تقريبا للحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. أفضل الخيارات الخاصة بك هي الفواكه والخضروات، والحبوب، والفاصوليا، والمكسرات والبذور. كل هذه الأطعمة أيضا لذيذ جداً حيث أنه لا ينبغي أن يكون من الصعب جداً على أكل المزيد منها.
7-كيف يمكن زيادة تناول الألياف
وهناك بعض طرق سهلة حقاً لتناول المزيد من الألياف. ويشير الخبراء إلى بدء يومك بوجبة عالية الألياف تحصل على الذهاب. قد تقوم أيضا التبديل من الحبوب المكررة للحبوب. يمكنك العثور على الخبز لذيذ الحبوب الكاملة، الباستا، والحبوب والمفرقعات. إضافة الفواكه والخضار في كل وجبة والوجبات الخفيفة على الذرة الصفراء ودرب المزيج والفواكه المجففة.
ما تتعلمه حول الألياف من هذه القراءة؟ كيف يمكنك بدء تناول المزيد من الألياف في اليوم؟