أفضل نصائح للياقة البدنية جيليان مايكل كل الوقت 🎽...
جيليان مايكل، المدرب أصعب ما يسمى في أمريكا، فقد الكثير من النصائح التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح الذات أصح يمكنك أن تكون. وقالت أنها قد لا يبدو وكأنه الشخص أجمل من أي وقت مضى لقد جئت عبر، لكنها مليئة بالنصائح الصحية وتناول الطعام واللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك على انخفاض الوزن والحصول على الشكل. نريد أن نعرف ما تقول وتعمل الأفضل؟ أنا جمعت لها أفضل النصائح هنا لك. احصل على استعداد إلى الشكل والمظهر كبير طوال الوقت.
قد يكون هذا الشيء أذكى من أي وقت مضى أن جيليان. عندما يمكنك وضع إطار الأمور بالطريقة الصحيحة، يمكنك تغيير كامل منظور على الطريقة التي ننظر في الحصول على احتواء وصحية. بدلاً من أن تقول لك "لا" أن الطعام خارج العمل "على أن" أو لك، ووضع تدور إيجابية على الأمور. ويقول "احصل على تشغيل اليوم،" أو "أشعر باختيار لا تآكل ذلك اليوم"، والطريقة التي ترى اتباع أسلوب حياة صحي التغييرات على الفور. من السهل، أليس كذلك؟
2-يكون كل واحد برتقالة اليوم
لحسن الحظ، البرتقال طعم جيد، ومن السهل العثور على مدار السنة، ولذلك لا ينبغي أن يكون هذا مشكلة بالنسبة لك. وفقا جيليان، يساعد فيتامين سي في البرتقال إنتاج كتلة الكورتيزول، وهو هرمون الذي يؤدي إلى تخزين الدهون داخل الجسم. سوف تفعل أي الحمضيات, حتى مزجها مع فروت، والليمون، والجير إذا كنت تريد. يم!
3-شرب المزيد من المياه
وهذا شيء أن جيليان يحكي الكثير من زبائنها لأنها تعمل. البقاء رطب يساعد على إبقاء الجسم من خداع لك في التفكير فأنت جائع عندما كنت عطشى فقط. الحصول على الكثير من المياه كما يعزز الأيض، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والبقاء مناسباً وتقليم. الحصول على نفسك زجاجة ماء لطيف حقاً وخذها معك أينما تذهب. فقط تأكد من غسله بانتظام لقتل الجراثيم والبكتيريا.
4-انتقل الأمام وتناول الطعام خارج
أن الشيء العظيم حول جيليان هو أن قالت أنها سوف ابدأ أقول لكم أن لديك للتخلي عن الأشياء التي تحبها. نعم، يمكن التأكيد الخروج للأكل إذا كنت تحاول الحصول على صحة جيدة وملائمة، ولكن لديك للقيام بذلك بحذر. وتقترح جيليان تبحث على الإنترنت، وجعل اختيار سليم قبل أن تحصل على المطعم، ثم اسأل لاستبدال حسب الحاجة لضمان أن وجبتك صحية وتمشيا مع الأهداف الخاصة بك.
5-الذهاب إلى السرير
في بعض الأحيان أفضل طريقة لإنهاء يوم صعبة فقط نسميها إنهاء والذهاب إلى السرير. وتبين أن الحصول على قسط كاف من النوم مسألة حيوية إذا كنت تريد أن تبقى ضئيلة وصحية. ويجري الزيادات متعب جداً كمية الهرمونات التي تدفع الجوع. يمكن أن يؤدي حتى لا تحصل على ما يكفي شوتييي دسمة واتخاذ القرارات الصحية السيئة خلال النهار. جيليان يحاول الحصول على مالا يقل عن 8 ساعات كل ليلة، وتقترح أنت أيضا.
6-تغيير الأمور في كثير من الأحيان
إذا قمت تجريب نفسه طوال الوقت، سوف تحصل على بالملل، مما يمكن أن يؤدي إلى رمي في منشفة والتخلي عن الأهداف الصحية الخاصة بك. ومع ذلك، خلط الأمور من وقت لآخر يبقى ممارسة مثيرة والتحديات الجسم بطرق جديدة. كما تقترح جيليان استهداف أكثر من مجموعة العضلات في وقت واحد حيث يمكنك تقصير التدريبات الخاصة بك، ولكن تزيد من الفوائد.
7-اتباع القاعدة 80/20 عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام
وتقول هذه القاعدة تآكل كبير 80 في المائة من الوقت، وتسمح لنفسك تنغمس 20 في المئة من الوقت. حرمان نفسك فقط ويؤدي إلى الأكل بنهم، حيث ترك نفسك لها علاج الآن ومن ثم وسيلة رائعة للبقاء على الطريق الصحيح، ولا يزال يتمتع المفضلة الخاصة بك.
وهذه النصائح هو المفضل لديك؟ هل تعتقد أنه سوف تساعدك على تشكيل وتقليم أسفل؟
