إذا عملت سوبر الثابت أمس كنت أفكر ربما اليوم سيكون يوم جيد للإقلاع ولكن هذا ليس هو الحال دائماً. أنها حقاً يتوقف على ما فعلته لتجريب الخاص بك، وأيضا كيفية استجابة جسمك للانتعاش منذ الجميع مختلفة. لمعرفة ما يصلح وما لا، حاول كل من هذه الحلول وتختار القيام بما يعمل بشكل أفضل لك. الراحة، وتمتد، والجليد، رفع، تدليك أو حتى تركز على مجموعة مختلفة من العضلات لتخفيف وجع والتعجيل بإنعاش العضلات. وأسرع يمكنك استرداد كلما لك سوف تكون مرة أخرى ممارسة قوية وسعيدة!
إذا كنت غير مريحة جداً لأن كنت عملت جد مجرد أمس قد تحتاج إلى خطة بعد يوم كيوم الراحة الخاصة بك. تقلع يوميا من روتين اللياقة البدنية الخاص بك، ويعطي الجسم استراحة تشتد! يوم الراحة في بعض الأحيان ما يحتاج جسمك!
2-تمتد
إذا كنت تشعر بضيق سوبر والعضلات الخاصة بك ويبدو أن القتال مرة أخرى عند القيام بمهام بسيطة مثل المشي أو الانحناء، حان الوقت للاستماع إلى جسمك. شرب الكثير من المياه، وتمتد وجع. جسمك سوف أشكركم في بضعة أيام عندما كنت أشعر بشكل أفضل!
3-الجليد
الجليد بعضلات الحلق، والتعب، وعملت وتتخذ خطوة عملاقة في الانتعاش. سوف تساعدك على الجليد لإسقاط الالتهاب في عضلات منتفخة من ممارسة. حتى الجليد مناطق التهاب العضلات الخاصة بك أو أفضل بعد أخذ حمام الباردة جليد بعد 15 دقيقة مثل الرياضيين المحترفين.
4-رفع
رفع قدميك لزيادة الدورة الدموية والشفاء العاجل أكثر. ممارسة مهما فعلت أمس أنه من المحتمل كنت مزق الألياف العضلية بطريقة جيدة ورفع قدميك آخر سيساعد بالتأكيد يمكنك استرداد.
5-تدليك
تدليك الجسم باستخدام أداة مثل R8 استرداد لفة. هذا مدلك الشخصية ستساعد على تخفيف ألم العضلات وتسريع الشفاء من تجريب مكثفة جداً. ويمكنك شراء أ ه أداة تدليك في أي متجر قيد التشغيل المحلية أو حتى بعض مكاتب العلاج الطبيعي. واعدكم سوف تكون سعيد لأنك فعلت!
6-التركيز على مجموعة مختلفة من العضلات
التركيز على مجموعة مختلفة من العضلات من تلك التي قد تم فرض ضرائب لإعطاء الخاص بك ألم العضلات فاصل. وإذا كانت كل عضلة اﻷوجاع ما عدا الأساسية الخاصة بك، التركيز على الخاص بك الأساسية والعمل بجد لتحقيق ما هو أكثر. كنت سوف يشعر وكأنه شخص جديد في اليوم التالي!
7-الانتقال لتمرين القلب خفيفة
أجد أن أفضل طريقة لسرعة بلادي الانتعاش هو فعلا العمل. أنا لا أقصد العمل الشاق أو حتى الساعة كثافة متوسطة لكن فقط بعض التمارين الرياضية الخفيفة. ويسمى هذا الاسترداد نشطة وهناك الدعم العلمي الذي يعمل هذا حقاً. حتى بعد تشغيل ماراثون، تشغيل الضوء في اليوم التالي سرعة الشفاء ويسرني دائماً أن فعلت. يستغرق مني بضعة أيام للتعافي من تشغيل سباق 26.2 ميل حيث أنه من الواضح أن يعمل!
حتى الآن بعد أن تعرف ما يجب فعله بعد كنت عملت سوبر جد. هل أنت مستعد لاتباع التلميحات سوبر سهلة وفعالة؟
