تغييرات النظام الغذائي لمساعدة الفتيات على التخلص من حب الشباب ...

1 تخلصي من عادة شرب الصودا نهائياً

السكر هو أحد أكبر الجناة عندما يتعلق الأمر بظهور البثور. فعندما تتناولين الكثير من المواد الحلوة، يمكن لكل تلك الكمية الإضافية من الأنسولين أن تؤدي إلى انسداد المسام. وغالباً ما تتحول المسام المسدودة إلى بثور. الصودا مشروب يحتوي على نسبة عالية جداً من السكر ولا يمتلك أي قيمة صحية على الإطلاق. ومن خلال التخلص من عادة شرب الصودا، قد تلاحظين أن بشرتك بدأت في التحسن في وقت قصير.

2 تناولي المزيد من الحبوب الكاملة

تماماً مثل السكر، يمكن للحبوب المكررة أن تسبب ارتفاعاً في مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى ظهور البثور. ناهيك عن أنها ليست صحية بالقدر الكافي. الخيار الأفضل بكثير هو ملء طبقك بالحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. استبدلي الخبز الأبيض والمكرونة بنظرائهم من القمح الكامل، وتناولي الأرز البني بدلاً من الأبيض. هذه التغييرات السهلة تسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة التي تحبينها دون عواقب حب الشباب لاحقاً.

3 ابدئي بتناول الفاصوليا اليوم

الفاصوليا مليئة بالألياف التي تملأ معدتك وتساعدك على مقاومة تناول الوجبات السريعة المليئة بالسكر والكربوهيدرات المكررة. بالإضافة إلى ذلك، تعد الفاصوليا مصدراً رئيسياً للبروتين الذي تحتاجه بشرتك لتبقى صحية ورائعة. تعتبر الفاصوليا إضافة رائعة لحساء الخضار والسلطات والتاكو والبوريتو، لذا استمتعي بها اليوم.

4 املئي زجاجة المياه الخاصة بك في كثير من الأحيان

تحتاج بشرتك إلى الماء لتبقى رطبة. أعلم أن هذا أمر بديهي، لكن الحقيقة هي أن العديد من السيدات لا يحصلن على السوائل التي يحتجنها يومياً. أسهل طريقة للتأكد من أنك تشربين كمية كافية هي الحصول على زجاجة مياه لطيفة جداً وحملها معك طوال اليوم. بهذه الطريقة سيكون لديك تذكير سهل للشرب أكثر كل يوم.

5 خففي من شرب الكحول في ساعة التخفيضات (Happy Hour) الليلة

وفقاً للخبراء، فإن العديد من المشروبات الكحولية محملة بالسكر، مما يجعلها سيئة بالنسبة لك مثل الصودا. بالإضافة إلى ذلك، تجفف المشروبات الكحولية بشرتك، وهو أمر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لحب الشباب. لا بأس بتناول مشروب، ولكن لا تفرطي في ذلك وتأكدي من شرب كوب من الماء مع كل كوكتيل تتناولينه. حاولي الابتعاد عن المشروبات السكرية مثل الدايكيري وبينا كولادا.

6 أضيفي المزيد من الخضروات الورقية الخضراء إلى خطة وجباتك

الخضروات الورقية الخضراء مفيدة للعديد من جوانب صحتك، لكن الأبحاث تظهر أنها يمكن أن توازن درجة الحموضة الداخلية لجسمك، وهو أمر يعتقد العديد من الخبراء الطبيين أنه يساعد في السيطرة على حب الشباب. إن تناول المزيد من الخضروات بشكل عام سيكون رائعاً لبشرتك، لكن التركيز على السبانخ والكرنب والخس هو خيار رائع لن تندمي أبداً على اتخاذه.

7 اشربي الشاي الأخضر طوال اليوم

الشاي الأخضر رائع لبشرتك لأنه مليء بمادة البوليفينول التي تعزز تدفق الأكسجين في جميع أنحاء بشرتك. وهذا يترجم إلى بشرة أكثر صحة ومظهراً متوهجاً. الشاي الأخضر رائع ساخناً أو بارداً ومذاقه جيد جداً، لذا لن تواجهي أي مشكلة في شرب المزيد منه.

8 تناولي المكسرات البرازيلية كوجبة خفيفة

هذا النوع من المكسرات غني جداً بالسيلينيوم (مضاد أكسدة قوي يبدو أنه يساعد في تحسين حب الشباب)، ويهدف إلى حماية الخلايا من التلف الالتهابي، كل ذلك مع الحفاظ على مرونة الجلد! يجب أن تري تحسناً كبيراً في بشرتك. نصيحة إضافية: يعمل بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامينات E و A، لذا تناولي المكسرات البرازيلية مع بعض اللوز!

9 احصلي على أوميغا 3

ستساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في إبقاء الالتهاب بعيداً، مما يعني أنها تمتلك القدرة على تقليل علامات حب الشباب! الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكذلك بذور الكتان والجوز، لذا ادمجي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي حيثما أمكن ذلك أيضاً!

10 احرصي على تناول فيتامين سي

على الرغم من أنها قد لا تكون العلاج النهائي لحب الشباب، إلا أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي ستساعد في تقوية جدران الخلايا بالإضافة إلى حماية بشرتك من الندبات التي يمكن أن يسببها حب الشباب غالباً. لمزيد من فيتامين سي، حاولي إدراج الطماطم والبرتقال والشمام في نظامك الغذائي.

أي من هذه التغييرات الغذائية تخططين للقيام بها؟