إذا كنت تبحث لتحسين حياتك الجنسية، النظر في تمارين كيجل. مصممة لتقوية قاع الحوض والكمبيوتر (العانية العصعصيه * انظر أدناه) العضلات، كيجل تمارين تقوم بها النساء والرجال على حد سواء (لمساعدتهم لفترة أطول في السرير). والجمال، التي يمكن القيام بها في أي مكان. جرب هذه التمارين كيجل وانظر إذا لاحظت تحسنا في حياتك الجنسية.
* العضلات العانية العصعصيه أو عضلة PC هو العضلات مثل الأرجوحة التي تمتد من عظم العانة إلى العصعص (عظم الذيل) تشكيل الكلمة تجويف الحوض، ودعم الأجهزة الحوض. ويوجد في كلا الجنسين.
Table of contents:
1-الكلاسيكية كيجل
هو أول من حاول أن تجلب لك كل فوائد تمارين كيجل كيجل الأصلي بسيطة وكلاسيكية. من السهل بشكل لا يصدق كيجل أساسية ويمكن القيام بها في أي مكان. يمكنك إكمال الممارسة بعصر غلوتيس الخاص والمقاولات والإفراج عن عضلات PC حفنة من الأوقات. ينبغي أن تهدف بعقد لمدة سبع ثوان قبل أن تقوم بإطلاق. القيام بذلك عدة مرات في يوم هو قاعدة مثالية لحياة جنسية أفضل.
2-محب
محب يذكرنا بهذا نوع الممارسة قد قمتم به أثناء فيزياء اد في المدرسة. عرف أنه كان جيد جداً للصحة قاع الحوض الخاص بك؟ الممارسة يمكن أن يؤديها في أي وقت، ويشمل الدائمة مع عرض الكتف الساقين الخاص بك بعيداً مع يديك على الوركين. مرة واحدة في هذا الموقف، البوب الوركين من جنبا إلى جنب في حركة إيقاعية، التبديل بسرعة كما تذهب.
3-الثعبان
الثعبان هو بالتأكيد ممارسة كيجل الأنسب للموسيقى. بهذه الطريقة فإنه يشعر أكثر بكثير مثل رقصة فئة من عمل بها! يبدأ بالتدحرج الوركين في اتجاه واحد ثم إلى الاتجاه المعاكس. عدة ممثلين لهذه الإجراءات ويعمل بها عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليس فقط ولكن أيضا تقاسم المنافع الخاصة بك وعقب الخاص بك!
4 إمالة الحوض
يمكن أن يؤديها إمالة الحوض بينما كان واقفاً، ولكن يمكن أن يكون المكتسبة نتائج أفضل من الاستلقاء. ببساطة إمالة الحوض إلى الأمام والخلف (أو التصاعدي والتنازلي إذا كنت يكذبون)، والعقود غلوتيس وتقاسم المنافع الخاصة بك كما يمكنك القيام بذلك، تذكر أن الزفير في كل التوجه إلى الأمام. به 5 ممثلين في وتيرة الخاصة بك بداية جيدة، ومن ثم يمكنك محاولة القيام بمزيد من 5 ممثلين بسرعة أسرع وأكثر التجارب.
5-جسر
تحتاج أن تكون مستلقيا على ظهرك لهذا واحد. بينما على الظهر، ثني ركبتيك مع قدميك العرض الوركين صرف النظر على الأرض، ومع إبقاء ذراعيك مستقيمة تماما من الجانبين، بعناية رفع الحوض والساقين أقل من الكلمة حين التعاقد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك في نفس الوقت. رفع كل قدم حوالي خمس مرات، والإفراج عن عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ثم كرر العملية بأكملها 3 إلى 5 مرات اعتماداً على شعورك.
6-دفع
الدفع مشابهة جداً في التنفيذ لممارستنا الأولى، كيجل الكلاسيكية، ولكن هناك عدد قليل العوامل المختلفة. أن الفرق الرئيسي مع هذا النوع أنه عندما كنت الزفير، بدلاً من مجرد الإفراج عن العضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يجب أيضا إضافة في الحركة 'دفع' قليلاً للذهاب معها. هذا آخر عملية كبيرة للتمكن من أداء على الإطلاق في أي مكان، من السرير إلى المكتب!
7-الفراشة
أننا نشعر بالعبور في عالم اليوغا هنا، ولكن ممارسة الفراشة سوبر فعالة من حيث الصحة عضلات الحوض. ليس فقط مساعدة الموقف كلاسيكية الفراشة لتحصل على النوم أسرع عندما تكون في السرير، ويشجع فقط مجرد تحديد الموضع من الجسم في حين كنت عقد التشكل قوام قاع الحوض دون أن تضطر القيام بأي شيء إضافي!
ماذا ترى؟ أنت ذاهب إلى إعطائها بعض تمارين كيجل؟