All Women's Talk

هل تعاني من متلازمة نحيل الدسم؟

يجري نحيف من الدهون هو أوه سو المشتركة بين النساء والرجال على حد سواء! ما يعني نحيف من الدهون هو أنه في حين لديك المظهر الهزيل ورقيقة وتبدو ملائمة في الملابس، هل فعلا العضلات انخفاض الكتلة وهيئة ارتفاع نسبة الدهون. لذا، مؤشر كتلة الجسم طبيعي ولكن نسبة الدهون في الجسم عالية. مرات الناس الدهون نحيل كثيرا ما لا يجب أن يفقد نصف طن من الدهون، لكنهم يحتاجون إلى اكتساب قدرا كبيرا من العضلات لتعويض عن نسبة الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يعني في الواقع زيادة الوزن من منظور مقياس. الحفاظ على القراءة إذا كنت ترغب في التخلص من السمنة-نحيل الخاصة بك! * تجدر الإشارة إلى أنني لست بأخصائي اللياقة بدنية-تشاورت مدربين محترفين، وقد فعلت بحثي لأنني شخصيا شخص نحيل الدسم! *

Table of contents:

  1. 1-معرفة المخاطر الصحية ليجري نحيف من الدهون
  2. 2-خفض الإنفاق على أمراض القلب
  3. 3-التركيز على تدريب المقاومة
  4. 4-رفع الثقيلة
  5. 5-أكل وحدات الماكرو الخاصة بك
  6. 6-قياس بالبوصة لا رطل
  7. 7-لا تهمل مجموعات العضلات

1-معرفة المخاطر الصحية ليجري نحيف من الدهون

في ثقافتنا من المغري أن تبني ببساطة يجري الدهون نحيف لأنه، استناداً إلى المظاهر وحدها، تبدو كبيرة. ولكن المظاهر ليست كل شيء. تماما كما يجري السمنة ويأتي مع مجموعة واسعة مخاطر الصحية، وجود الكثير من الدهون الجسم والعضلات قليل جداً يطرح مخاطر مماثلة. ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، ارتفاع نسبة السكر في الدم، كلها عوامل الخطر للعديد من الأمراض. وعموما كمية الدهون قد لا تكون عالية، ولكن فإنه يمكن أن يكون مطوي بعيداً ك fat الحشوي، مما يعني أنه هو خطير المحيطة بالأجهزة الداخلية الخاصة بك. تذكر فقط أن يبدو ويمكن خداع واتباع نظام غذائي كربي تتألف من السكر المصنعة قد لا تظهر على الخصر ولكن بدلاً من ذلك يمكن أن يدمر صحتك عموما.

2-خفض الإنفاق على أمراض القلب

أحد الأسباب ليجري نحيف من الدهون يأتي من الكثير من أمراض القلب. قد يبدو غير بديهية ولكن حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء تدريب التحمل سوف يحرق الدهون، فضلا عن العضلات. العضلات مصدر فعال للغاية من الطاقة وإذا كنت حرق الكثير من السعرات الحرارية، عدم تناول سعرات حرارية كافية وإهمال المقاومة التدريب، وأنت لا تسير لرؤية المكاسب في تكوين الجسم. الكثير من أمراض القلب كبيرة إذا كنت بحاجة إلى تفقد الكثير من الدهون ولكن ليس جيدا إذا كنت تريد عكس تركيبة جسمك.

3-التركيز على تدريب المقاومة

بدلاً من التركيز على تدريب التحمل، تحويل الطاقة الخاصة بك لتدريب المقاومة. وهذا يتضمن رفع الأوزان الحرة، باستخدام آلات الوزن، والفئات التي تشمل تدريب القوة وحركات العضلات معزولة. من المهم أولاً معرفة الأسلوب المناسب حتى التماس التوجيه من الفئة الفنية قبل البدء تجريب روتينية.

4-رفع الثقيلة

وكثير من النساء يخافون من رفع أوزان ثقيلة بسبب عامل "الأكبر" أو ضرر ممكن. ولكن مع التوجيه السليم، لا يوجد سبب لإهمال رفع. لن تحصل المرأة الأكبر دون ملاحق التفاني والنظام الغذائي الشديد (بما في ذلك المنشطات). الرفع الثقيلة يبني العضلات، وليس مجرد قوة. بناء العضلات الهزيل سوف أمبير الأيض الخاصة بك وستكون أكثر كفاءة في حرق الدهون في الجسم. حتى إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات، رفع هو الطريق للذهاب.

5-أكل وحدات الماكرو الخاصة بك

النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية عند تغيير تكوين الجهاز الخاص بك. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات صحية للطاقة والبروتين الحفاظ على واكتساب العضلات، والدهون لامتصاص العناصر الغذائية السليمة. لا نشدد على الكثير ولكن تأكد من أن كنت الحصول على مبلغ مناسب لكل المغذيات الماكرو في وقت وجبة لتلبية الاحتياجات المحددة الخاصة بك! كما تذكر أن السعرات الحرارية وسيلة هامة والقليل جداً جسمك سوف يحرق العضلات للطاقة، وعكس كل ما تبذلونه من العمل الشاق!

6-قياس بالبوصة لا رطل

عندما كنت في رحلة اللياقة بدنية، على وجه التحديد واحد يركز على اكتساب كتلة العضلات الهزيل لتكون صحية وتخفيف، لا تقلق بشأن الحجم ذلك بكثير. وتركز أكثر حول كيفية احتواء الملابس الخاصة بك والتغييرات التي تراها في جسمك. يمكن أن تفقد 2 بوصة حول الخصر والفخذين بعد تزن نفسها على المقياس!

7-لا تهمل مجموعات العضلات

من السهل على المرأة أن تنسى أن لهجة وتعزيز بعض المجموعات العضلية. لا سيما الأسلحة، والكتفين والظهر. والفخاخ هي مجموعة العضلات الضخمة على طول الكتفين وأعلى الظهر، التي تساعد على إبقاء لكم تستقيم وتأثير نطاق الحركة في الكتفين والرقبة. لا تهمل أي مجموعة العضلات كما كلها هامة في كيفية نقل الجسم ويؤدي وظائف أساسية!

يوجد لديك! بعض الطرق الهامة التي يمكنك تغيير تركيبة جسمك من الدهون ونحيل إلى العجاف وقوية! هل لديك أي نصائح للياقة البدنية لإضافة؟


يرجى معدل هذه المادة

أكثر