لا تتجاهل مدى أهمية التمثيل الغذائي الخاص بك. هو بكل بساطة، العلم وراء الحفاظ على وزن صحي وجسم. الأيض هو مجموعة العمليات الكيميائية الحيوية التي تحول الغذاء إلى وقود الجسم. ومع جميع العمليات الكيميائية التي باستمرار داخل الجسم، إذا كنت يمكن أن تؤثر في التمثيل الغذائي الخاص بك فإنه يمكن أن فرقا كبيرا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك أن "ترتيبات" التمثيل الغذائي الخاص بك:
Table of contents:
1-H.I.I.T
طريقة واحدة لإعطاء الأيض تحول محاولة H.I.I.T.، أو عالية الكثافة الفاصلة التدريب. التمثيل الغذائي الخاص بك هو نتاج مباشر لمستويات النشاط الخاص بك، مما يعني أنه عندما كنت يستريح، سوف يكون الأيض بطيئة. التورط في أعلى كثافة العمل ينكشف يعني أن سوف يكون تعريض الجسم إلى مستويات أقوى بكثير من النشاط على أساس منتظم، ونتيجة لذلك سوف تلتقط الأيض الوتيرة البقاء وفقا الخاصة بك البدنية.
2-انتظام النوم
جنبا إلى جنب مع ممارسة جيدة، النوم الجيد أيضا عنصرا أساسيا لركلة ابتداء من التمثيل الغذائي الخاص بك. الحصول على الموصى بها سبعة إلى ثمانية الساعات من إغلاق العين كل ليلة سوف يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك وزيادة الإنتاجية بشكل طبيعي. كما تم اكتشاف أن الناس الذين تحصل فقط في متوسط لمدة أربع ساعات النوم من ليلة حرق السعرات حرارية أبطأ بكثير من أولئك الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات.
3-رفض التدفئة
كاتجاه سكان عموما، نحن جميعا نعيش في بيئات حارة جداً الأيض لدينا أن يزدهر حقاً. وقد أظهرت الأدلة أن تخفيض درجة حرارة الفضاء المعيشة الخاصة بك يمكن أن يسبب ما يسمى ثيرموغينيسيس غير يرتجف مما يساعد على تنشيط الدهون براون 'جيدة' بالطبع عزل لك بدلاً من الدهون البيضاء التي تخزن السعرات الحرارية الزائدة. أساسا، يجري قليلاً أكثر برودة أفضل بالنسبة للتمثيل الغذائي الخاص بك.
4-تجنب السكر ويشبع
هذا يبدو وكأنه تلميح واضح إعطاء بل أنها تستحق التكرار. أن جوهر المسألة هو أن اتباع نظام غذائي صحي يعزز أيض صحية، والوجبات الغذائية أصح هي تلك التي تجنب كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة. لا تدع جسمك تعودوا إلى عالية الكربوهيدرات، الأطعمة عالية الدهون نظراً لأنها سوف تقبل تلك كالقاعدة والايض سيتباطأ نتيجة لذلك. ناهيك عن مخاطر مرض السكري من النوع 2.
5-رفع الأثقال
صورة الناس الذين رفع الأثقال كهيئة ضخمة بناه هذه هي كاذبة، والمقاومة وتدريب القوة بسرعة لتصبح واحدة من أشكال ممارسة الأكثر شعبية اليوم. في حين أنها عن السعرات الحرارية وفقدان الوزن، اكتساب العضلات أكبر وأكثر رشاقة الجسم الجماهيري مهم لدرء احتمال مرض السكري من النوع 2، ويساعد أيضا على عنصر التحكم هذا الجلوكوز لركلة بدء الأيض والحفاظ على أنها تعمل بالطريقة التي تريدها أن.
6-عدم اتباع نظام غذائي تحطم
على الرغم من الأيض بطيئة قد تكون السبب في زيادة الوزن الخاص بك في المقام الأول، واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها أن تحطم النظام الغذائي. بشكل جذري تخفيض الاستهلاك الغذائي الخاص بك، سوف نفكر جسمك شيء خاطئ محمل الجد وأنها سوف تذهب إلى ما يمكن أن يوصف بأنه وضع البقاء على قيد الحياة، مما يعني أنه سوف تبطئ الأيض تماما لأن يفكر لك هي يجري جوعاً. وهذا عكس ما تريد أن يحدث!
7 السيطرة على جزء
كن حذراً من أحجام الجزء الخاص بك. الجسم يمكن أن تكون حساسة جداً للكثير من الطعام، والتمثيل الغذائي الخاص بك يمكن أن تتفاعل سلبا للاضطرار إلى يتعامل مع الكثير من السعرات الحرارية لهضم إلخ. الكربوهيدرات شيء كبير احترس من حيث الحصول على أحجام الأجزاء الصحيحة. الجسم لا يستجيب جيدا للاضطرار إلى هضم الكربوهيدرات كثيرة جداً في وقت واحد.
أنها حقاً يتلخص في ما نعرفه بالفعل. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة منتظمة جيدة للتمثيل الغذائي الخاص بك كما هو كامل الصحة والرفاه. كم هل التفكير في التمثيل الغذائي الخاص بك وكيف يمكنك التأثير عليه؟