إذا كنت رياضيا يمكنك ربما أكل أكثر من معظم أصدقائك وغالباً ما تجد نفسك فاميشيد بشكل لا يصدق. مع كل دورة اللياقة البدنية فقط تجد نفسك وفينشر ويمكنك ضبط الوجبات أكبر بعد التدريبات أطول. ولكن لتحقيق لك الإمكانات الرياضية وأداء مثل بطل، تحتاج إلى إدراكا منها للطعام الذي تأكله. ويمكنك أيضا اختيار استناداً إلى المحتوى الغذائي لجميع السعرات الحرارية ليست متساوية من السعرات الحرارية. لذا تحقق فقط كيفية كبح الرياضيين على الرغبة الشديدة في الغذاء اتخاذ خيارات أفضل للجسم والعقل والأداء. أنت ما تأكله وتآكل حتى مثل بطل والأداء الخاص بك سوف يكون تعبيراً عن هذه الخيارات الصحية!
Table of contents:
1-زيادة البروتين
يصل البروتين الخاص بك شعور تناول ذلك سوف تجد نفسك أقل الجياع ودون اندفاع الطاقة وقطرات. لاستعادة الخاص بك كرياضي، البروتين ضروري حيث أن هذا هو بناء كتلة من الخلايا. حتى يصل البروتين، وسوف تجد نفسك أقل الجياع ويتعافى أكثر سرعة من التدريبات الخاصة بك!
2-الإقامة رطب
إذ كثيرا ما يخلط بين الجوع العطش، يبقى رطب حيث سوف لا تخلط بين جسمك. الهدف 10-12 أكواب من الماء يوميا وزيادة الخاص بك البوتاسيوم المساعدة في الحفاظ على مستويات الماء.
3-صغيرة الوجبات طوال اليوم
وجبات صغيرة طوال اليوم سوف تساعدك على الحفاظ على الطاقة الخاصة بك كرياضي واستمر قويا. وسوف تجد نفسك أيضا لم يعد لدينا مخاض الجوع الشديد. يمكن أن تكون وجبات صغيرة المفرقعات والحبوب الكاملة وحفنة من المكسرات، وتفاحة وكوب من الحساء كل الصفيف الأخرى من الأطعمة الصحية التي تؤكل بكميات أصغر!
4-القيام بالوجبات الخفيفة
رياضي حقيقي مستعدة دائماً عند تنفيذ إضرابات عن الطعام مع الوجبات الخفيفة من ناحية. وكثيراً ما يشعر وكأنه آلة مشى للتفاح في حقيبتي، كيس من المكسرات، وحتى في بعض الأحيان شريط الجرانولا محلية صنع. التحضير مفتاح بعد النجاح في الخاص بك الأداء الرياضي وشعور عظيم!
5-التركيز على النوعية لا الكمية
جميع السعرات الحرارية ليست متساوية لأنك بحاجة إلى التركيز على كثافة المغذيات. وهذا يعني أنه إذا كنت قد تم تهدف إلى تناول الطعام بغض النظر عن كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا، لما هو، أنت بحاجة إلى التركيز على صحة الأغذية التي كنت أكل. كيس من السعرات الحرارية 100 ملفات تعريف الارتباط لا يساوي موز. بحيث تركز على نوعية لا كمية الطعام!
6-تناول الطعام لتغذية هذه التدريبات
التركيز على تناول الطعام إلى وقود التمرين القادم وأن تضع في اعتبارها ما كنت الأكل. أكل للصحة الخاصة بك بدلاً من الرغبة الشديدة والبدء في تناول الطعام لدورة اللياقة البدنية الخاصة بك القادمة. رياضي حقيقي معرفة التغذية أنها سوف تحتاج إلى الوقود التدريبات!
7-الحصول على سرير المبكر للانتعاش، وتجنب الإفراط في تناول الطعام
الحصول على رأس سرير النوم لأنه كرياضي سوف تؤدي في أفضل ما لديكم بمعدل 9 ساعات النوم كل ليلة. أنا أعلم أنه يبدو وكأنه إلى الأبد ولكن جرب بنفسك وانظر إذا كنت تشعر بالفرق. الحصول على سرير في وقت سابق أيضا تساعدك على تجنب إفراط الطائش!
حتى الآن بعد أن كنت تعرف كيفية كبح جماح الرغبة الشديدة في الغذاء الخاص بك كرياضي، التمتع بالوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك، ويكون مستعدا للوقود التمرين القادم!