نحن جميعا نريد أن يعيش إلى سن ناضجة، البالغ من العمر، حق؟ يعد حياتك، تجارب أكثر يمكنك الحصول على. ومع ذلك، لا يمكن الوصول إلى قرن إذا كنت لا تأخذ الرعاية من نفسك، والعقل والجسم. لك أكل الأطعمة تلعب دوراً كبيرا في كيف صحي أنت وكم من الوقت يمكن أن بقي على هذه الأرض القديمة. هل تتطلع إلى العيش أطول وقت ممكن؟ هنا ما ينبغي أن يجلس على لوحة الخاص بك.
الفواكه والخضار يتم تحميلها على الإطلاق مع المواد الغذائية التي يمكن أن تطيل عمر الخاص بك. ويشمل ذلك المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات وجيم، الألياف، والحديد، والبوتاسيوم وأكثر من ذلك بكثير. في الوقت نفسه، فمنخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعد على التحكم في وزنك. من خلال تناول الكثير من المنتجات، يمكنك أن تعيش فترة طويلة. وفي الواقع، يثبت البحث أن اتباع نظام غذائي غنى بالفواكه والخضروات يمكن أن تخفض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وكذلك السكري والسمنة.
2-حلج القطن تصل "اللبن كل يوم"
الزبادي هو مصدر غنى من البروبيوتيك، والكالسيوم والبروتين، مما يجعلها كبيرة لحياة طويلة وصحية. البروبيوتيك في اللبن تساعد على رفع الحصانة الخاصة بك، مما يعني يكون الجسم قادراً على محاربة الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضا وتضر بصحّتك. الزبادي اليونانية هو أفضل رهان كما انخفاض في السكر وأعلى في البروتين من أنواع أخرى.
3-تناول عدة حصص من الأسماك كل أسبوع
جمعية القلب الأمريكية تشير إلى أن اثنين على الأقل من حصص من الأسماك كل أسبوع. الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والرنجة والسلمون وسمك الإسقمري، يحتوي على ثروة أحماض الدهنية أوميغا-3، التي تروج صحة القلب والدماغ. أوميغا-3 يساعد أيضا مراقبة التهاب في الجسم، مما يقلل من خطر مجموعة كاملة من الأمراض والأمراض التي يمكن تقصير حياتك.
4-الحبوب وسيلة أفضل من الكربوهيدرات المكررة
الجسم يحتاج بعض الكربوهيدرات فقط للأنشطة اليومية المتعلقة بالوقود. ومع ذلك، ليست كل الكربوهيدرات هي نفسها. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة، التي تأتي من الحبوب الكاملة، ويجب عليك الحد من الكربوهيدرات المكررة من المعكرونة البيضاء والخبز والمفرقعات والأرز الأبيض. الألياف قد ارتبط بانخفاض نسبة الكولسترول في الدم، وزن صحي، والهضم صحية ذلك تأكد من لوحة الخاص بك هو مزيد من الحبوب من المكرر منها.
5-وجبة خفيفة على المكسرات كلما استطعت
التحذير واحد هنا – المكسرات نسبة عالية من السعرات الحرارية حيث أنت ينبغي قصرها على وجبة يوميا للتحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك. المكسرات هي مصدر كبير للدهون الصحية، التي تعزز صحة القلب جيدة. وتبين الدراسات أن المكسرات يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يؤكل باعتدال. كما أنها تحتوي على البروتينات التي يحتاجها الجسم للعديد من وظائفها.
6-"الأخوات الثلاث" يمكن أن تجعلك على العيش لفترة أطول
"الأخوات الثلاث"، كما تسمى، هي القرع والذرة والفاصوليا. بينما هم الثلاثة الكبرى بمفردها، الجمع بين الثلاثة الأطعمة قوة لمساعدتك يعيش أطول. الساندة الكامل من الألياف والبروتين والمغذيات الأخرى، يمكنك تغطية الكثير من الاحتياجات اليومية الخاصة بك مع هذه الأطعمة البسيطة ثلاثة. أنها طعم لذيذ جداً!
7-علاج نفسك لبعض الشوكولاته الداكنة
وإليك بعض الأخبار الجيدة! يمكنك أكل الشوكولاته تماما وما زالوا يعيشون حياة طويلة. الحيلة هو اختيار الشوكولاته الداكنة، التي هي معبأة مع المواد المضادة للأكسدة التي سوف تساعدك على العيش حياة عظيمة اﻷذواق كبيرة أيضا. تأكد من اختيار النوع يحتوي على نسبة 60 في المائة على الأقل الكاكاو لأكثر من الفوائد.
أي من هذه الأطعمة تحب؟ كنت تأمل في جعل الخاص بك الذكرى المئوية لميلاد؟
