هذا كيفية الحفاظ على أعلى "مستويات الطاقة الخاصة بك" في فصل الشتاء...
في الأيام الباردة حقاً لك يمكن أن يشعر فاتر وفقط يريدون البقاء تحت المعزي أو لولبية على الأريكة مع رمي. أنها مجرد صعوبة الحصول على نفسك تسير، خاصة إذا كان لديك للذهاب خارج في أحوال جوية سيئة. ولكن الحياة يجب أن تستمر بصرف النظر عن الوقت من السنة أو الطقس. ويمكنك جعلها أسهل على نفسك بزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.
حفظ الماء في فصل الشتاء نفس القدر من الأهمية كما هو الحال في فصل الصيف. مقاومة الإغراء من الشباك مع زجاجة من الخمر وكيس من قشر لحم الخنزير بعد العمل--شرب الكحول لن هيدرات لك لكن سوف تخفض لك بدلاً من ذلك، واستنزاف كل الطاقة منك بسرعة. حوالي 8 أكواب من الماء يوميا وسوف تبقى لكم رطب ويساعد على طرد السموم من النظام الخاص بك. إذا قمت لا مثل الصنبور عادي أو المياه المعدنية بإضافة قليلاً الجير أو الليمون أو فروت أو التوت المجمدة حتى أو خيار لها. تغيير النكهات كل يوم وأنك لن تلاحظ أنت كنت تستهلك كميات كبيرة 8 أكواب من الماء يوميا.
2-زيادة كمية الحديد
وهناك العديد من الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك في فصل الشتاء عالية ومرح. نقص الحديد يؤثر على النساء أكثر من الرجال، لأن النساء اللاتي يعانين من فترات الثقيلة غالباً ما يعانون من نقص الحديد، شرط أن إلا يسلب منهم من الطاقة، يجعلها تعكر المزاج والتعب، عادة، لكن يمكن أيضا أن يؤدي إلى حالة خطيرة مثل فقر الدم. يمكنك أما أن أقراص الحديد تكملة كمية الحديد الخاص بك، أو اللجوء إلى مصادر الحديد ثبت مثل الخضار الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء والمكسرات. إذا كنت مثل عصائر، قم بالتبديل إلى تشكيلة الأخضر في الصباح--أنها تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية التي سوف تحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية بالنسبة لبقية اليوم.
3-تستهلك الوجبات العادية
الاحتفاظ بالتزود بالوقود إلى أعلى مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم. مصادر جيدة للطاقة تشمل المكسرات والعصائر الطازجة والفواكه. المضغ عدة وجبات صغيرة خلال اليوم سوف تساعدك على تجنب هذا الشعور المتضخمة وتعطيك انفجار الطاقة عند الحاجة إليها. تجنب الوجبات الخفيفة مثل الحانات الجرانولا أو الزبادي بنكهة الفاكهة ورقائق البطاطس والكعك، الخبز، والكعك والمعجنات، كما أنها فقط تساعدك على كومة على السعرات الحرارية والبدء في العادات الغذائية، ولكن لا تعطيك المزيد من الطاقة.
4-تجنب الكافيين
قد تحصل زيادة الطاقة من المشروبات مثل القهوة أو "ريد بول" أو الشاي الأسود، بل هو مجرد مؤقتة وسرعان ما تؤدي إلى انخفاض سريع في مجال الطاقة. وأفادت العديد من المدمنين على القهوة مستويات متجددة للطاقة فور ذهب "الباردة تركيا" والتغلب على ادمانهم. حاول شرب المياه الليمون بدلاً من ذلك. مجرد إضافة شريحة واحدة من الليمون أو الجير إلى المياه الطبيعية سيتم تحويله إلى مشروب لذيذ تعزيز الطاقة الخاصة بك، وتعزيز الجهاز المناعي مع إضافي فيتامين ج وإبقاء نزلات البرد في خليج. ويمكن أيضا شرب شاي أبيض والشاي الأخضر وتيسانيس أو شاي بابونج.
5-قضاء بعض الوقت خارج
من المغري أن عقص مع كتاب والبقاء في منازلهم خلال فصل الشتاء، ولكن الأنشطة الرياضية الشتوية مثل التزلج على الجليد، التزلج، كرة الثلج يحارب وبناء الثلج سيعطي مستويات الطاقة الخاصة بك دفعة. ناهيك عن الطقس البارد ومتجمد. الهواء النقي وسوف هل أكوام من حسن. اختر معبأة متعة النشاط وأنت ستلاحظ لا يكاد البرد.
6-ممارسة
قد يكون تجميد خارج الباردة، ولكن أجسام عادة الساخنة وتفوح منه رائحة العرق، حتى لا يكون هناك أي عذر للحصول على بعض التمارين الرياضية لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. القيام بالتدريبات ثلاثة إلى خمسة في الأسبوع، والتي ينبغي أن تشمل تمتد وتدريب القلب والأوعية الدموية وأوزان. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ترضيك، الخروج في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. وإذا كنت الأريكة بطاطا تقويمه، قوة نفسك على القيام بتمارين الصباح. حتى التغيرات الصغيرة إلى الروتين اليومي الخاص بك يمكن أن يكون الفوائد الصحية وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.
7-إعادة شحن البطاريات الخاصة بك مع الكثير من النوم
الحصول على النوم ليلة جيدة أمر ضروري إذا كنت ترغب في العثور على سبل لمواكبة مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء النهار. سوف تحتاج على الأقل سبع ساعات نوم كل ليلة للتأكد من أن كنت أنت مشرق العينين والذيل كثيف في صباح اليوم التالي. تأكد دائماً من النوم في غرفة مظلمة تماما، دون الخفقان التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر توفير الضوضاء الخلفية والإضاءة.
أنا أكره البرد وأنها تبطئ لي ذلك يجب بذل جهد إضافي للحفاظ على الحارة ودوافع. هل كنت النضال مع الطاقة منخفضة خلال فصل الشتاء؟
