Table of contents:
1-7 دقيقة مكثفة القلب
جرب هذا التمرين سوبر المثيرة التي سهل peasy سبع دقائق طويلة. يمكنك القيام بأي شيء لمدة سبع دقائق في المدة، والحق؟ البقاء بدافع مع هذا التمرين مكثفة جداً وما يعادل لتجريب نصف ساعة. جميع المناورات فقط 30 ثانية طويلة. لذلك أشعر الحرق والحصول على تركيز وتدفع نفسك!
2-8 دقائق لتبرد القلب
تحقق من تجريب القلب الدقيقة 8 هذا هو الأول من سليم أسفل الطبعة بدلة السباحة. إذا كنت تشعر قوية أداء هذا الروتين لمجموعات 3-4. وإذا كنت بدأت للتو، وتبدأ بمجموعة واحدة والعمل طريقك إلى المزيد. مع طاقة كبيرة في هذا الفيديو قد تجد نفسك بداية للحب القلب في أي وقت من الأوقات!
3-أقل من 8 دقائق
في أقل من 8 دقائق، يمكنك يمكن أن تدمر الخاص بك الدهون وزيادة معدل الأيض الخاصة بك مع هذا تجريب كبيرة. حتى ولو كنت تتمتع ابدأ القلب قبل، هذا التمرين القصير يمكن أن تساعدك على تغيير العقلية الخاصة بك، يمكنك البدء في تحويل جسمك. حتى الحصول عليها ويتحركوا!
4-يهتف بها
ربما أراد أن يكون المشجع دائماً لكن لا أعتقد أنك قد شجاعة. أو ربما كنت المشجعين ولكن القلب فقط الخاص بك لا الشيء. كذلك يعطي القلب فرصة مع هذا يهتف مذهلة الانتقال التي يمكن نقل لكم تماما. هذا التمرين هو النجمي، وأنها سوف تحد لكم لنتائج عظيمة. لذا أداء 3 مجموعات من 15 واتبع مع الخفيفة سيرا على الأقدام أو هرول!
5-ضرب نفسك بتجريب كبيرة
حتى إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة لم القلب أو كنت أحب إذا وجدت من أي وقت مضى اللياقة البدنية؛ يعطي هذا العمل فرصة. أنت لن نأسف لذلك. أنها سوف تحد لكم لتحقيق نتائج عظيمة! اتبع جنبا إلى جنب مع هذا التمرين ووضع روتين عادية حيث يمكنك جعل اللياقة البدنية جزءا من نمط حياتك.
6-الرقص والعمل بها
اهتز الوركين وتحريك جسمك للموسيقى كما يمكنك الحصول على تناسب الخاص بك أزمة هذا الفيديو. هذا الفيديو يكسر 3 عشر دقائق التدريبات التحدي لك. اتبع جنبا إلى جنب مع هذه التحركات للحصول على أنيق والساقين قوي ومثير وبات. وإذا كنت تركز لك حتى تجد نفسك بداية للحب القلب!
7-انفجار هذا القلب
هيك بكون يحب القلب ابدأ لأنه ربما كنت ابدأ أعطاه فرصة. ليس لديه القلب أن قصف قدميك في حلقة مفرغة أو غيرها من المعدات. اتبع جنبا إلى جنب مع دينيس أوستن في تجريب هذا القلب ويعمل الجسم بشكل أفضل. فقط تأكد من دفع نفسك بانتظام حتى تتمكن من زيادة معدل الأيض الخاصة بك والحصول على الشكل سوبر!
8-Zumba
لا تحتاج حقاً أن تكون جيدة في الرقص، في الواقع--الناس من الإعمار العديد من القيام zumba للمتعة وصالح للبقاء. أنها متعة جدية تجريب حين وجود القدرة على هزة بك الغنائم. يمكن التسجيل لفئة zumba في الصالة الرياضية القريبة الخاصة بك أو يمكنك مشاهدة فيديو يوتيوب من الراحة في المنزل الخاص بك. وهذا هو الخاص بك فرصة ذهبية الرقص مثل لا أحد يراقب!
9-الكسالى، تشغيل!
هذا التطبيق الذكي التفاعلي هو وسيلة رائعة لالهاء نفسك من حقيقة أن أنت كنت تمارس فعلا. ببساطة تنزيل التطبيق، ووضع سماعات الإذن الخاص بك واختر إحدى البعثات 60. يمكنك البدء بالركض وثم فجأة، تسمع الكسالى المقبلة، استعداد للهجوم! وهناك طريقة واحدة فقط للتخلص منهم-التشغيل!
10-السباحة أطوال أو التمارين الرياضية المائية
وأنا أعلم يبدو وكأنه شكل التقليدي للقلب ولكن متعة أكثر من ذلك بكثير من الاضطرار إلى الخروج من التنفس بالركض, تشغيل, تسلق السلالم أو استخدام معدات رياضية يتوهم حين التعرق دون كلل. إذا كنت لا يستطيعون الوصول إلى بركة سباحة، والتحقق من مركز ألعاب رياضية أو اللياقة البدنية الخاص بك المحلية--القيام بأطوال قليلة أو الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية المائية، لقاء الأصدقاء وبعض المرح!
حسنا حتى الحصول على ملابس تجريب الخاص بك، وإعطاء فرصة لهذه التدريبات كبيرة. أنك تستحق أن تكون مناسبة، صحية، وشكل أفضل. لديك فقط حياة واحدة، هل أنت مستعد للعيش فيه إلى أقصى حد ممكن؟