العشاء ⚖️ فقدان الوزن 🍽 مع فقط 5 🖐🏼 المكونات...

عندما يتعلق الأمر إلى فقدان الوزن، الطبخ في المنزل دائماً خيار أفضل لأنه لديك المزيد من السيطرة على ما يدور في وجبات الطعام الخاصة بك، يساعدك على إدارة كمية الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة للحصول على وجبة معا بسرعة وعلى الجدول بدون الكثير من الجهد، أنت تسير على حب هذه العشاء فقدان الوزن 5-المقومات. عندما قمت بالبحث في هذه الوصفات، لا تعول مخزن المواد مثل الملح والفلفل والتوابل الأخرى، كواحد من العناصر الخمسة. استمتع!

1-سمك السلمون مع زبدة الليمون دور بيبيتا

سمك السلمون هو الخيار الأمثل لتناول العشاء لأنه يحتوي على طن من الدهون الصحية، ودعم صحة الدماغ والقلب. كما أن لديها حتى نكهة كثيرا أن كنت خدعة نفسك في التفكير كان وجبة حقاً متسامح عندما، في الواقع، كان لديك شيء منخفضة في السعرات الحرارية لتخفيف الوزن.

المكونات:
pepitas غير مملح 2 ملعقة كبيرة
1 ملعقة كبيرة زبدة
½ ملعقة صغيرة من قشر الليمون الطازج
2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
1 جنيه البشرة السلمون، مقطعة إلى 4 قطع
½ ملعقة صغيرة من الملح
¼ ملعقة صغيرة من الفلفل

الاتجاهات:
نخب في pepitas والجمع بينها وبين الزبد، قشر الليمون وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار. الموسم السلمون بالملح والفلفل، ثم وضعها في مقلاة نونستيك مغلفة برذاذ الطبخ. كوك، بحوالي 2 إلى 4 دقائق لكل جانب. إزالة السلمون من العموم وإيقاف الحرارة، ثم تذوب الخليط الزبدة في المقلاة وصب عليه أكثر من سمك السلمون لخدمة.

المصدر: eatingwell.com

2-الخضروات محشوة كالزونيس

لا يوجد شيء أفضل من وكالزوني محشوة. وهي مليئة بطعم ويمكن تلبية شهيتك حقاً. هذا واحد مليء بالخضار للمساعدة في إنقاذ لكم المئات من الدهون والسعرات الحرارية. تذكر، ومخزن المواد الغذائية الأساسية لا تحصى كالمكونات الخمسة.

المكونات:
نونستيك الطبخ رذاذ
الجنيه 1 إذابة عجينة الخبز المجمدة
¼ كوب أعد بيستو ريحان
4 أكواب إذابة الخضار المجمدة مختلطة
الملح والفلفل
موزاريلا 1 كوب تمزيقه
مفرم 1 ملعقة بارميزان

الاتجاهات:
يسخن الفرن إلى درجة 375 ومعطف ورقة الخبز مع الطبخ رذاذ. طرح العجين داخل دائرة مقاس 15 بوصة وانتشرت البيستو، ترك ½ بوصة حول الحواف. انتشار الخضار على أحد نصف العجين وأعلى مع الموزاريلا. طي وكالزوني نصفين وقرصة حواف لختم. Spritz مع الطبخ رذاذ ويرش مع بارما. تخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة. مقطعة إلى شرائح لخدمة.

المصدر: fitnessmagazine.com

3-لحم الخنزير ووعاء المعكرونة

مثل بعض الشعور takeout؟ لا تعطي إغراء لمطعم الوجبات عادة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية من تلك عليك أن تعد نفسك. جهز هذا صحن المعكرونة في حول الكثير من الوقت اللازم لتسليم الرجل لتظهر.

المكونات:
12 أوقية شرائح لحم الخاصرة لحم الخنزير، مقطعة شرائح
كوب المعبأة في زجاجات الآسيوية سلطة خلع الملابس
معكرونة القمح الكامل 4 أوقية
6 أكواب تمزيقه مزيج سلطة الكرنب البروكلى
¼ كوب لوز شرائح محمص.

الاتجاهات:
الجمع بين لحم الخنزير مع ¼ كوب من خلع الملابس والبرد. طبخ المعكرونة، يصفي، ثم إرم مع خلع الملابس المتبقية. طهي لحم الخنزير في مقلاة نونستيك كبيرة على درجة حرارة متوسطة في لمسة زيت الزيتون. نقل إلى المعكرونة وارم. طبخ سلطة الكرنب البروكلى في نفس المقلاة لمدة 3 دقائق. إضافة إلى المعكرونة وإرم. تخدم وتصدرت مع اللوز.

المصدر: bhg.com

4-تركيا تاكو انيني

التاكو هي دائماً المبهج الحشد حيث لا يمكنك الذهاب الخطأ مما يجعل هذا لنفسك وعائلتك عندما كنت في محاولة لمشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك. أنت تريد أن تآكل هذه الوجبة طوال الوقت.

المكونات:
فلاتبريدس 4
1 ½ كوب تمزيقه جاك الجبن مع jalapenos
8 أوقية تمزيقه تركيا مطبوخة
السالسا أسود كوب الفاصوليا والذرة
كوب الكزبرة الطازجة

الاتجاهات:
تقسيم الجبن، وتركيا، السالسا والكزبرة على أحد النصف من كل الكعكة. أمثال فلاتبريدس نصف و spritz كلا الجانبين مع الطبخ رذاذ. الشواية السندوتشات لحوالي 3 إلى 4 دقائق لكل جانب أو حتى يحمر ويذوب الجبن.

المصدر: bhg.com

5-خبز فاهيتا الدجاج

فاهيتا خيار جيد جداً لخطة وجبة فقدان وزن لأن الدجاج والبصل والفلفل بشكل عام منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من المواد المغذية. هذا تطور يضع كل شيء معا حيث يمكنك الاستمتاع بوجبة تذوق كبيرة دون طن من الجهد.

المكونات:
4 من صدور الدجاج
2 فلفل، شرائح
½ حبة بصل، شرائح
1/3 كوب السالسا
¼ كوب جبن مكسيكي
الملح والفلفل

الاتجاهات:
يسخن الفرن إلى 400 درجة. رش ورقة الخبز مع الطبخ رذاذ، يكمن الدجاج في طبقة واحدة والموسم مع الملح والفلفل. أعلى مع السالسا والفلفل والبصل. كوك لمدة 30 دقيقة. بمجرد الدجاج يتم تقريبا، أعلى مع الجبن وتذوب قبل التقديم.

المصدر: recipesfoodandcooking.com

6-نحيل دجاج دسم طباخ بطيء

دسم عادة لا كلمة لك إقران بوجبة صحية. ومع ذلك، هذه الوصفة تناسبها مشروع القانون ويحتوي على 5 فقط من المكونات. يمكنك تخدم هذا وتفي تماما بشغف للدجاج ألفريدو. يم!

المكونات:
جنيه ½ 1 العظم، ودون جلد صدور الدجاج
كوب الماء
8 أوقية تخفيض الدهون والجبن كريم
12 أوقية المجمدة البروكلى

10-5 أوقية (الاونصة) يمكن كريم كريم الدهون مخفض من شوربة الدجاج

حزمة 1 ميكس خلع الملابس الإيطالية

الاتجاهات:
وضع الدجاج في طنجرة الخاص بطيئا. اخفقي معا بالماء ومزيج خلع الملابس وصب عليه أكثر من الدجاج. كوك على انخفاض لمدة 8 ساعات. إزالة الدجاج، وأجاد مع اثنين من شوك. تجمع حساء والجبن في وعاء صغير. صب خليط الجبن في طباخ بطيء ويقلب مع العصائر. ضجة في البروكلى. وضع الدجاج مرة أخرى في طباخ بطيء وآثاره. كوك لمدة 30 دقيقة، ثم يعمل.

المصدر: skinnymom.com

7-ماك اليونانية اللبن الزبادي والجبن

لم يكن لديك للتخلي عن لجنة الهدنة العسكرية والجبن فقط لأن كنت تحاول أن تفقد بعض الوزن. بجعل بعض بدائل سهلة يمكن أن كنت لا تزال تتمتع بالطعام الراحة المفضل لديك دون أي ذنب.

المكونات:
معكرونة الكوع 8 أوقية
8 أوقية تمزيقه شيدر
كوب الزبادي اليونانية
2 كوب سبانخ طازجة
الملح والفلفل
¼ ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

الاتجاهات:
طبخ المعكرونة وفقا لمجموعة الاتجاهات. وضع السبانخ في مصفاة ويصب المكرونة أكثر من ذلك. هجرة، إنقاذ حول كوب ماء المعكرونة. وضع المعكرونة والسبانخ في الوعاء. أضف ¼ كوب الماء المعكرونة والجبن ويقلب حتى تذوب. إضافة الملح والفلفل، ومسحوق البصل والثوم ومسحوق وحركت أن يضم. يخدم، باستخدام المزيد من المياه المعكرونة إذا كنت بحاجة إلى.

المصدر: cookingalamel.com

تريد المحاولة الأولى هو واحد؟