يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك؟ هناك سبب وجيه لنفترض أنك لست. إحصائيات تعني أن المرأة العادية لا يحصل إلا على 15 غرام ألياف يوميا مقابل القيمة اليومية الموصى بها من 25 جرام. يحتاج جسمك إلى الألياف. فإنه يبقى لكم العادية عن طريق الحفاظ على الجهاز الهضمي واضحة، ويساعد على تنظيم السكر في الدم ومستويات الكولسترول. واحدة من الطرق الذ للحصول على المزيد من الألياف أكل المزيد من الفاكهة. هذه هي الثمار مع الألياف أعلى.
1-فاكهة
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، والبوتاسيوم وفيتامين بي.
2-اﻷفوكادو
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.
3-التوت
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم والمنغنيز.
4-برتقال ذهبي.
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين C والمنغنيز، والكالسيوم والبوتاسيوم.
5-الجوافة
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
6-العليق
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والنحاس والمنغنيز.
7-الكشمش
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والمنغنيز.
8-الرمان
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والنحاس.
9-الكاكي
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، والنحاس والمنغنيز.
10-الكمثرى
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والنحاس والبوتاسيوم.
11 فاكهة الكيوي
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والنحاس.
12-التين
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمنغنيز.
13-الموز
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
14-التفاح
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والمنغنيز.
15-عنبية
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز والنحاس.
16-البرتقال
العناصر الغذائية الرئيسية – ج، وحامض الفوليك، الثيامين والبوتاسيوم.
17-الكرز
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس.
18-المشمش
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، والبوتاسيوم والنحاس.
19-الفراولة
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وحمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم.
20-اليوسفي
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، البوتاسيوم وحامض الفوليك.
21-النكتارين
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، وفيتامين E والبوتاسيوم.
22-البابايا
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
23-واثنار
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين C الثيامين وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
24 فروت الوردي
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، البوتاسيوم وحامض الفوليك.
25-مانجو
العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وحمض الفوليك والنحاس.