أنا أحب على الإطلاق طبخ الوجبات الصحية أن طعم كبيرة ولكن أيضا تغذي جسمك. إذا كنت تعمل الذيل الخاص بك في اللياقة البدنية، مطلق آخر شيء تريد القيام به لتخريب هذا بجعل الخيارات الغذائية الفقيرة. وينبغي أن يكون تناول الطعام الغذائية التي تساعدك على الوقود والتعافي من التدريبات الخاصة بك وأن يساعد على تنشيط لليوم التالي للياقة البدنية. ولكن إذا كنت تجد أن تأخذ جميع وجبات صحية هذه الطريقة الكثير من الوقت، قد يكون عبئا على البقاء على المسار الصحيح. لذا اسمحوا لي أن تساعدك على تناول الطعام الصحي دون أنفاق دقيقة لا تنتهي من إعداد. نبدأ مع هذه وصفات سهلة وصحية حق!
لتجنب الحانات الجرانولا المجهزة تباع في محلات بحثت عن نسخة محلية الصنع، صحة. وتحولت هذه الوصفة عظيم! الحانات الجرانولا صحية، لا خبز مع المكونات فقط 5 ومادة حلوة، مقدد. زبدة الفول السوداني والعسل يكمل بعضها بعضا تماما في هذا الإفطار المحمولة مثالية أو الوجبات الخفيفة. وإذا نظرتم إلى المحتوى الغذائي في ذهول وأعتقد أن 20 غراما من السكر أمر مثير للسخرية، أن تدرك أن هذا من العسل، بدلاً من العثور على قصب السكر في الحانات الجرانولا اشترى في المخزن. فقط أضيف السكر هو العسل – التواريخ بالألياف وهكذا لا تعول ضد العد الخاص بك السكر (إلا إذا كنت مصاب بالسكري، أنا لا أعرف كيف يعمل). العسل 17 غراما من السكر لكل ملعقة كبيرة وهناك 4 ملاعق في وصفه كاملة، حتى أنها أقل من 7 غرام من السكر وأضاف كل شريط. أفضل بكثير من مخزن اشترى. أمل أن تستمتع!
2-زبدة الفول السوداني البيض
لقد وجدت هذه الوصفة رائعة بالبحث "مشروع الجانب الجميل" منذ أنا استضافة المواقع عيد الفصح هذا العام، وأنا كانت أرضيتها من مجرد كيف لا يصدق أنه خرج. حرك، كوب زبدة الفول السوداني غير صحية، ومرحبا، "بيض زبدة الفول السوداني الشوكولاته صحية"! أنا جعلت هذه الوصفة بعد تدريس العديد من الفئات البرنامجين صباح اليوم، وكتابة عدد قليل من المواد الصحية والشعور بالسعادة لمحاولة شيء جديد! أمل أن تستمتع!
3 باستا الهليون نباتي
الخليط حتى الأكل الخاص بك دون الإجهاد تصل السعرات الحرارية الزائدة مع هذا المعكرونة نباتي بسيط يتطلب المكونات البسيطة وبعد 30 دقيقة فقط! هي التي غرست صلصة دسم الزبدة ومنتجات الألبان خالية من أبيض مع الليمون والثوم المحمص. بسيطة, خفيفة, لذيذة. انظر الملاحظات لتكييف إذا كنت الغلوتين الحرة أو غير نباتي.
4-الحب هذا الهراء
هل تبحث عن حلوى لذيذ جداً أن لا كسر خطة الأكل الصحي الخاص بك؟ ثم ننظر إلى أبعد مما هو هنا! هذا هو واحد من وصفات المفضلة لدينا التي سوف تكون القرارات اليوم ووجدت هذا علاج في ohsheglows.com. هذا هو الوصفة النباتي، خالية من الغلوتين ولا خبز/الخام، صقل خالية من السكر، خالية من فول الصويا. جاهزة في غضون 30 دقيقة، هذا الهراء الثلاجة الخروب منخفضة في السكر بينما لا تزال تذوق منحلة تماما. لا تتردد في تغيير إعداد زبدة والتحلية، ومزيج الإضافية كما تراه مناسباً. زيت جوز الهند من الضروري في هذه الوصفة، على الرغم من ذلك، كما أنها تساعد على ترسيخ الهراء عندما يبرد. يذوب بسرعة لذا يجب التأكد من أن يتمتع بها مباشرة من الثلاجة ولا تدع لها الجلوس على العداد لأكثر من بضع دقائق.
5-عشاء صحي قليلة مثل "الخس يلتف"
على البحث عن وصفه عشاء الكمال دون الخوض في عرض البحر بالسعرات الحرارية؟ ثم تحقق من هذه سبعة صحية الوجبات التي ستساعد على تغذية جسمك مع البقاء على المسار الصحيح للأهداف وفقدان الوزن الخاص بك. بلدي المفضل في هذه القائمة يلف الخس! يومو!
6-السبانخ الرافيولي مع الشعرية كوسة
في غضون 30 دقيقة فقط أو أقل، يمكنك إنشاء طبق ستصبح المبهج الحشد في منزلك! لهذه الوصفة الرافيولي النباتية الخفيفة، قمنا بضم شرائط طويلة رائع من كوسة مع الرافيولي السبانخ والجبن محشوة وصلصة كريم خفيفة لعشاء باستا نباتية مرضية.
7-الطماطم والبصل وسلطة خيار
بعد أحد موكلي البرنامجين الجميلة جلبت لي الكثير من الخيار من حديقة منزلهم، وجدت هذه الوصفة على Eatingwell.com وأنا سعيدة للغاية لأنني فعلت! نأمل أن تستمتع هذا سلطة الصيف منعش! شرائح جديدة من الطماطم، شرائح بصل رقيقة وشرائح خيار يرتدون ببساطة مع الخل والزيت تجعل سلطة أبسط ممكن – التفكير في الأمر كنظيره الجنوبي إلى سلطة الطماطم والموزاريلا الإيطالية الكلاسيكية. هو أفضل يتمتع في ذروة الصيف عندما تكون الطماطم والخيار الطازجة من الحديقة.
مع جميع وصفات كبيرة التي سوف تغذي جسمك وتساعدك على الوصول إلى الوزن الهدف الخاص بك، والحصول على استعداد للحصول على شكل أفضل. يعيش الحياة التي تستحقها باتخاذ خيارات صحية!
