يا فتيات، إذا لم تكن لديكنّ أي أهداف رياضية طموحة للغاية، فلا داعي للقلق. هل تبحثن فقط عن فقدان الوزن واللياقة البدنية المتطرفة ليست من اهتماماتكن؟ لا بأس، تقبلن الأمر كما هو. ودعوني أشارككنّ بعض نصائح فقدان الوزن التي لا تتطلب ساعات طويلة من التفاني. لستنّ مضطرات لإضاعة وقتكنّ وإنفاق كل طاقتكنّ في العمل نحو هذه الأهداف. أحياناً يكون من المقبول أن تكوني كسولة قليلاً وتفعلي فقط ما هو أفضل بالنسبة لك. وإذا كنتِ مشغولة في العمل أو الدراسة، ففي بعض الأحيان يكون الوقت ثميناً وعليكِ فقط القيام بما هو أفضل لكِ ولنمط حياتك المزدحم.
1 المشي
إذا لم تكوني من محبات التمارين عالية التأثير، خففي من حدة نشاطك واذهبي للمشي. المشي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون التأثير العالي لتمارين مثل الجري. لذا خذي الأمور ببساطة وافعلي ما يناسبك. تذكري، كل خطوة، سواء كانت عالية الكثافة أم لا، ستقربك خطوة واحدة من هدفك!
2 10 دقائق فقط
غالباً ما تفكرين في ممارسة الرياضة كتعذيب موقوت يبدو وكأنه يستمر إلى الأبد. حسناً، استرخي، خذي نفساً عميقاً وفكري بشكل مصغر. ابدئي صغيراً بـ 10 دقائق فقط من التمارين وزيدي المدة عندما تكونين مستعدة. ابدئي بتمارين القفز، وتمارين الضغط، وتمارين البطن، ورفع الساقين، وتمارين البلانك. كل القليل من الجهد يحدث فرقاً حقاً.
3 ابدئي بالركن بعيداً
توقفي عن إضاعة الوقت في القيادة والبحث عن موقف للسيارة في متجر البقالة. اركني سيارتك في مكان أبعد قليلاً وزيدي نشاطك رغم طبيعتك الكسولة. وإذا كنتِ مستعدة للتحدي، اتركي عربة التسوق في المتجر واحملي أكياسك إلى سيارتك، بغض النظر عن مدى بعد المسافة التي ركنتِ فيها!
4 كوني من مرتادي الممشى في المول
هل تعرفين تلك المرأة التي تمشي في المول التي كنتِ تتساءلين دائماً عنها؟ حسناً، خمني ماذا؟ قد تصبحين واحدة منهن. إذا كان التسوق من خلف الواجهات أثناء فقدان الوزن يروق لكِ، فقد ترغبين في التوجه إلى المول. تخلصي من وزنك وتوترك أثناء إلقاء نظرة على أحدث صيحات الموضة. ولا تشعري بالكسل أبداً، فأنتِ الآن أصبحتِ متحفزة!
5 اشربي الكثير
أيتها الفتاة الكسولة، امضي قدماً وامسكي كأس المارتيني واملئيه بالماء. أعلم أنه ليس أمراً مثيراً للغاية، ولكن عندما ترين الفرق في مساعدة الهضم وفقدان الوزن، سترغبين في شرب المزيد من هذا السائل النقي. ولا شيء يروي عطشك أفضل من الماء!
6 ارقصي طوال الليل
إذا لم تكوني مستعدة لممارسة التمارين التقليدية، فأنتِ لست وحدك. لذا اسميها كسلاً، أو نقصاً في الحافز، أو أي شيء آخر؛ أعدكِ أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون الشعور وكأنكِ في تمرين شاق، كل ما عليك فعله هو هز خصرك. لذا شغلي أغنيتك المفضلة أو اخرجي مع صديقاتك للرقص طوال الليل!
7 دعي شخصاً آخر يقوم بالتحضير
إذا كنتِ كسولة فيما يتعلق بالطهي أو ربما يترك لكِ العمل القليل من الوقت لإعداد وجبات صحية، فأنا أتفهم ذلك. لكن هذا لا يعني أنك محكوم عليكِ بتناول وجبات الوجبات السريعة وإفساد خطة فقدان الوزن الخاصة بك. زوري مطعم الأطعمة الصحية المحلي واستفسري عن طلب وجبات قبل يوم أو يومين. يمكنك الحصول على أسبوع صحي متكامل دون ساعات لا حصر لها في الطهي. أمر بسيط وسهل وطريقة للالتزام بخطتك الصحية!
إذن يا فتيات، هل أنتن مستعدات لتغيير حياتكن الآن؟ لديكنّ كل النصائح لإجراء تغييرات بسيطة الآن، حتى تتمكنّ من تحقيق أهدافكنّ!
