كيف لإنقاص الدهون دون فقدان الوزن الخاص بك العضلات...

تريد تسليط بعض جنيه، ولكن لا تريد أن تضحي العضلات الخاصة بك. وهذا هدف عظيم يكون! العضلات تزن أكثر من الدهون، حيث ستلاحظ عدد درجات بمقياس الصعود كما يمكنك تفقد الدهون واكتساب العضلات. إذا كان لديك العضلات، ولكن تريد القضاء على بعض الدهون دون أن أقول وداعا لأن لهجة والتعريف، تحتاج إلى إنشاء روتين تجريب يفي بكل هذه الاحتياجات. هنا هو كل ما تحتاج إلى معرفته.

1-تضمين الكثير من القلب الروتينية الخاصة بك

القلب يشمل أشياء مثل تشغيل، وركوب الدراجات، والسباحة أو الرقص. هذا النوع من ممارسة يحرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن. يساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك الدهون الانفجار. في الوقت نفسه، يعمل القلب العضلات بحيث يمكنك الاحتفاظ بأسلحة وتعريف أثناء أيضا فقدان الدهون التي تريد التخلص من.

2-خفض السعرات الحرارية من خطة وجبة الخاصة بك

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به عندما كنت تريد أن تفقد الدهون قطع السعرات الحرارية من خطة وجبة الخاصة بك. وهذا طريقة سهلة لفقدان بعض الوزن دون الحاجة إلى القلق حول العضلات التي تقع على جانب الطريق. الجمع بين خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بك مع الكثير من الممارسة وينبغي أن تبدأ في رؤية تذوب الدهون وتلميع العضلات عن طريق.

3 تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين كل يوم

ويوصي الخبراء بتناول الطعام على الأقل.68 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لديك. على سبيل المثال، تحتاج المرأة 140 جنيه حوالي 95 غراما من البروتين يوميا. البروتين يساعد على الحفاظ على وبناء عضلات قوية وصحية حيث التقتير على أنها لن تفعل لك أي تفضل. اختر الهزيل اللحوم، الفول، والمكسرات والألبان قليلة الدسم، هي كلها مصادر كبيرة من البروتين.

4-ملء زجاجة المياه الخاصة بك طوال اليوم (والملء)

ويقول الخبراء أن يجري رطب جيدا جزء هام من الروتين الخاص بك فقدان الدهون، وأنها لن تتنازل احتياجاتك الحفاظ على العضلات. وفي الواقع، الماء ضروري لكل وظيفة جسدية والعضلات الخاصة بك بحاجة إلى أن يكون رطب جيدا البقاء في صحة جيدة وقوية. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي للشرب ويجب أن تشاهد النتائج التي تريدها.

5-تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث منها كبيرة

ويقول بعض الخبراء أن تناول وجبات أكبر يبطئ الأيض، مما يوقف فقدان الدهون. من ناحية أخرى، تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان يبقى الأيض مسرع، مما يساعد في فقدان الدهون دون انكماش العضلات الخاصة بك. وجبات صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية هي أفضل رهان.

6-الاستمرار في وزن القطار عدة مرات في الأسبوع

تدريب القوة، التي يمكن رفع الأوزان، واستخدام عصابات المقاومة أو القيام بتمارين التحركات، يساعد في الحفاظ على قوة العضلات. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية إلى دورتين على الأقل كل أسبوع للصيانة. وتشمل التحركات التي تستهدف كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك وبذلك يمكنك منع الاختلالات والحفاظ على صحة الجسم بأكمله في نفس الوقت.

7 إضافة الوزن للحفاظ على التقدم على المسار

كما تنمو العضلات الخاصة بك والحصول على أقوى، أنها تتكيف مع الروتين الحالي الخاص بك. ولهذا السبب، من المهم إضافة الوزن تدريجيا كما تذهب، مما يضمن استمرار التقدم. عندما يبدأ الروتين الخاص بك لتشعر بسهولة جداً، إضافة بعض الوزن أو ممثلين لها حيث أن العضلات تبقى قوية، ولا تزال تنمو في الحجم والقدرة على التحمل.

أنت تحاول شحوم؟ ومن هذه التقنيات رأيك سوف تساعدك أكثر؟