كمدرب معتمد، والتغذية، والعداء وأمي صحية من ثلاثة؛ الصحة هو شيء أنا مركز بلدي الكون كله حولها. أقضي موكلي التدريب الوقت، تناول الطعام الصحي والكتابة حول الصحة لك. ويجري صحية كثيرا ما يسير جنبا إلى جنب ويجري سعيدة، وإذا كان لديك وزن صحي، ستشعر وتبدو أفضل بكثير. ولكن كيف يمكنك تحقيق الوزن الصحي الخاص بك؟ وإذا كنت النضال مع فقدان الوزن، وكيف يمكنك كسر هذه معركة خاسرة والفوز بنتائج كبيرة؟ حسنا، أولاً إيقاف تشغيل يجب أن تكون على استعداد لوضع قدرا كبيرا من الجهد والوقت والطاقة، والثانية، يجب أن تكون مستعدة لتغيير. هل أنت مستعد؟ ثم اتبع بلدي نصائح لتخفيف الوزن لرحلة مدى الحياة من الصحة والسعادة التي تستحقها بالتأكيد!
Table of contents:
1-ابدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية
على مر السنين مع عدد لا يحصى من العملاء، وقد وجدت أن يمارس الشعب مع أفضل النتائج دائماً في الصباح. هؤلاء العملاء نفس الوفاء بأهدافها، وتغيير نمط حياتهم بتطوير عادات صحية جديدة لممارسة الرياضة في الصباح الباكر. إذا كان لديك المزدحم سوف تجد التدريبات صباح اليوم أن أفضل طريقة لإيجاد الوقت للياقة البدنية الخاصة بك. لذا ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة مع تجريب!
2-تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة التي تستغرق وقتاً أطول للجسم لهضم، وأصغر وجبات صغيرة طوال اليوم. إذا كان يمكنك القيام بذلك كل يوم، ستشعر بالجوع ابدأ ولكن سوف يعزز الأيض الخاص بك، ويكون ارتفاع مستويات الطاقة. إذا كنت غير متأكد ما لتناول الطعام، الوصول إلى أخصائي في تغذية أو لا تتردد في الاتصال بي!
3-التحضير للنجاح
إعداد خطة وجبة التنزيلات الخاصة بك والإعدادية بعض وجبات الطعام والوجبات الخفيفة قبل يوم واحد على الأقل. ثم، عندما يحين وقت الوجبة، يمكنك ترك التخمين. عند الناس تقع قبالة خطة الأكل الصحي، أنها غالباً من الكسل أو الافتقار إلى التخطيط. لذا تعد للنجاح في تحقيق النتائج الصحية التي تستحقها!
4-أكل الخضر الخاص بك
الكثير من الخضر يوميا سوف تبقى الطبيب بعيداً، أو على الأقل في الخليج. تأكد من أن لديك 5-7 حصص من الخضار زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وأيضا تقديم المعونة الصحية الخاصة بك. طريقة سهلة للحصول على خدمة 5 أن يأكل صلاح الدين اثنين يوميا مع مجموعة متنوعة من الخضار في نفوسهم.
5-الحياة في الاعتدال
واحدة من أكبر المشاكل التي قد ديتر أنها نظام غذائي. ليس لديك لتكون على اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يمكنك تعديل الأكل الحالي الخاص بك، وإضافة المزيد من الخضار والقضاء على الأغذية المجهزة لرؤية نتائج مذهلة. ولكن الحياة في الاعتدال هو المفتاح لاتباع أسلوب حياة صحي، لا تكون سوبر صارمة، مجرد اختيارات أكثر صحة!
6-أن تكون إيجابية
لا يهم مدى صعوبة يوميا أو عندما تبدو الحياة لمجرد أن لن طريقي، دائماً اختيار رأسي حتى البقاء إيجابية. الإيجابية يساعدني على العودة إلى بلدي خطة الصحة إذا كان لدى يوم قبالة مع الأكل. الإيجابية كما يساعد لي أن تتخلى ابدأ. حتى الحصول على عقلية إيجابية للأهداف وفقدان الوزن الخاص بك، وتذكر، هذا حول تبني أسلوب حياة أكثر صحة مدى الحياة.
7-القبض على الكثير من ززززس
كما يمكنك البقاء حتى وقت متأخر مشاهدة برنامجك المفضل أو المسجلة مسبقاً، يمكنك فقط قد يكون دفع البار والقيام بالكثير. إذا كنت تحرم نفسك من النوم، سوف لا تترك نفسك غريب الأطوار بل أيضا تجد نفسك تكتسب وزنا. قلة النوم يسبب جسمك لإفراز هرمون الكورتيزول، وهو الرابح وزن، وجريلين، التي سوف تحفز الشهية الخاصة بك. لذلك تهدف لمدة 7-9 ساعات نوم (هذا هو فقط تلميح أنا سيئة للغاية في أعقاب مع 3 القليل منها، ولكن في نهاية المطاف سوف تحصل هناك)!
حتى مع كل من بلدي سوبر نصائح لتخفيف الوزن، وتأكد من اتبع هذا للحياة، وإجراء تغييرات صحية والعيش حياة صحية أنت تستحق. تغذي الجسم بالحب والصحة والسعادة؛ وهذه هي الضروريات الأساسية للعيش حياة أفضل!