لماذا ينبغي أن تحرم نفسك من yumminess عند فقدان أو يراقب الوزن الخاص بك؟ ليس هناك حاجة عندما كنت تعرف كيفية تناول وجبة خفيفة ذكي! لقد حصلت على الوجبات كبيرة-نعم 50-50 هنا، كل شيء أقل من 100 سعره حرارية. استمتع!
Table of contents:
- 1-محشوة التين
- 2-تجميد الموز انخفضت
- 3-تجميد العنب
- 4-المشوية الأناناس
- 5-العسل المزجج اللبن
- 6-زبدة الفول السوداني والتين نيوتن
- 7-رايس كريسبيس والحليب
- 8-المكسرات والتوت
- 9-الظلام الشوكولاته
- 10-المدارية عصير عصير
- 11-يخبز التفاح
- سلطة خيار
- 13-الموز وعصير الفانيلا
- رقائق الموز M.Y.O.
- 15-الفواكه الفطائر
- 16-الحليب وملفات تعريف الارتباط
- 17-نحيل S'mores
- 18-جبني الفشار
- 19-زبدة الفول السوداني مع القرفة غراهام المفرقع
- 20-جبني الطماطم مخبوز
- 21-تكرارية البطاطا الحلوة
- 22-حبوبا محشوة بياض البيض
- 23-خيار الكعك
- 24-اللفت رقائق
- 25-بطاطا حلوة
- سلطة كابريزي
- 27-الصويا Edamame
- 28-شطيرة لحم الخنزير ميني
- 29-ذهبية المفرقعات
- 30-رقائق والسالسا
- 31-زبدة الفول السوداني والتفاح
- 32-لوكس الخبز
- 33-الجبن والبطيخ قارب
- 34-التفاح والجبن
- 35-زبدة الفول السوداني والكرفس
- 36-الجزرة وسلطة الزبيب
- 37-كعكة الأرز مع زبدة اللوز
- 38-الحلو ' ن جوز أمريكي حار
- Blue Cheese-Stuffed Apricots
- Tropical Cottage Cheese
- Strawberry Salad
- Chickpea Salad
- Spinach and Feta Egg White Omelet
- Pumpkin Seeds
- Grilled Garlic Corn on the Cob
- Cheesy Roasted Asparagus
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1-محشوة التين
ثلاثة التين صغيرة محشوة بملعقة كبيرة من الريكوتا المقشود جزء والقرفة.
2-تجميد الموز انخفضت
حجم الحصة: الموز نصف انخفضت في 2 ملعقة صغيرة ذاب رقائق الشوكولاته الداكنة.
3-تجميد العنب
حجم الحصة: العنب 1 كوب يوضع في الثلاجة لبضع ساعات.
4-المشوية الأناناس
زوجان من جولات ربع بوصة سميكة الأناناس، المشوية لبضع دقائق.
5-العسل المزجج اللبن
نصف كوب من اللبن اليوناني الخالي مع ملعقة صغيرة من العسل واندفاعه من القرفة.
6-زبدة الفول السوداني والتين نيوتن
ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني و "نيوتن التين".
7-رايس كريسبيس والحليب
2/3 كوب من الحبوب الأرز كريسبيد و 1/3 كوب من الحليب المقشود.
8-المكسرات والتوت
2/3 كوب من التوت رشها بملعقة كبيرة من اللوز مشقوق.
9-الظلام الشوكولاته
نصف أوقية من الشوكولاته.
10-المدارية عصير عصير
¼ كوب كل من عصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير التفاح مع الجليد.
11-يخبز التفاح
تفاحة صغيرة، محفور ومليئة بملعقة صغيرة من السكر البنى ويرش بالقرفة، خبز حتى العطاء.
12 سلطة خيار
قذف خيار شرائح كبيرة مع بضع ملاعق من البصل الأحمر المفروم و 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
13-الموز وعصير الفانيلا
¼ كوب من اللبن الزبادي اليونانية الفانيليا، 1/3 كوب من الموز (شرائح)، وحفنة من الجليد (مزج).
14 رقائق الموز M.Y.O.
مغموسة في عصير الليمون شرائح موز (صغيرة) وخبز.
15-الفواكه الفطائر
رش الهراء 7-حبوب كاشي محمص مع ¼ كوب من التوت مختلطة أو الفراولة.
16-الحليب وملفات تعريف الارتباط
خمسة الحيوان المفرقعات ونصف كوب من الحليب المقشود.
17-نحيل S'mores
تفحم 8 أعشاب من الفصيلة الخبازية مصغرة والساحات غراهام التكسير 2 مع ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاته الداكنة.
18-جبني الفشار
2 كوب من الذرة الصفراء برزت الهواء مع ملعقة من الخميرة الغذائية.
19-زبدة الفول السوداني مع القرفة غراهام المفرقع
رش بعض القرفة على ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني والساحات غراهام التكسير 2.
20-جبني الطماطم مخبوز
الطماطم تفحم 2 شرائح ويرش بالجبن البارميزان وتصدرت مع 2 ملعقة كبيرة فتات الخبز.
21-تكرارية البطاطا الحلوة
بطاطا الحلوة صغيرة المطهوة في الميكروويف لمدة 6 دقائق ومهروسة مع ملعقة صغيرة من الكاري والملح والفلفل للنكهة.
22-حبوبا محشوة بياض البيض
إزالة من البيض المسلوق النصف 1 صفار البيض ومحشوة مع 2 ملعقة كبيرة من حبوبا.
23-خيار الكعك
نصف الكعك الإنجليزية مع اثنين من ملعقة كبيرة من الجبن وشرائح الخيار 3.
24-اللفت رقائق
2 كوب من اللفت الخام دون ينبع المطبوخ في درجة 400 حتى هش وألقوا مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
25-بطاطا حلوة
بطاطا الحلوة صغيرة، شرائح، وألقوا بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وينضج في درجة 400 لمدة 10 دقائق.
26 سلطة كابريزي
أوقية من الموزاريلا الطازجة مع 1/3 كوب من الطماطم وزوجين من ملعقة صغيرة من خل البلسم.
27-الصويا Edamame
1/3 كأس edamame قصفت المغلي مع ملعقة صغيرة من صلصة الصويا.
28-شطيرة لحم الخنزير ميني
2 شرائح لحم الخنزير خبز العسل مع بضع ملاعق صغيرة من العسل الخردل وتدحرجت في نبات خس.
29-ذهبية المفرقعات
38 المفرقعات.
30-رقائق والسالسا
1/4 كوب السالسا مع 10 رقائق التورتيا المخبوزة.
31-زبدة الفول السوداني والتفاح
شرائح نصف تفاحة مع نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
32-لوكس الخبز
أوقية من لوكس مع الخبز نصف (القمح الكامل، لا جبنة كريم).
33-الجبن والبطيخ قارب
نصف البطيخ صغيرة ونصف كوب الجبن (الخالي).
34-التفاح والجبن
عصا الجبن الموزاريلا الخفيفة مع نصف شرائح التفاح المتوسط.
35-زبدة الفول السوداني والكرفس
ساق كرفس متوسط مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
36-الجزرة وسلطة الزبيب
1 ملعقة الزبيب مع كوب من الجزر حلق وملعقه من خل البلسم.
37-كعكة الأرز مع زبدة اللوز
كعكة أرز البنى مع 2 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
38-الحلو ' ن جوز أمريكي حار
2 ملعقة صغيرة من شراب القيقب مع 5 البقان المحمص وملعقة قرفة.
39 Blue Cheese-Stuffed Apricots
A tbsp of crumbled blue cheese and 3 dried apricots.
40 Tropical Cottage Cheese
Half cup cottage cheese (nonfat) with 1/4 cup each of pineapple and chopped mango.
41 Strawberry Salad
A cup of sliced strawberries and two cups of raw spinach with a tbsp of balsamic vinegar.
42 Chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43 Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44 Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45 Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46 Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.