فقدان في الوزن الزائد ليس دائماً الجزء الأصعب – يتم الحفاظ عليه. اتباع نظام غذائي ناجح قدر على تغيير السلوكيات كما تناول كميات أقل وممارسة المزيد. بافتراض أن العشاء الخاص بك الوجبة الرئيسية اليوم، وهناك عادات إيجابية ينبغي أن تقوم بتطويرها لتعزيز فقدان الوزن الخاص بك. أنت مستعد لمعرفة ما؟
Table of contents:
1 البقاء مستيقظا
واحدة من أفضل عادات لوضع ما بعد الأكل محاربة الرغبة في أن يكون قيلولة بعد تناول وجبة كبيرة. البقاء مستيقظا خلال هذا الوقت يعني أن جهاز الهضم سوف لا تكون تباطأت. ولذلك، من الضروري لا تأخذ قيلولة في أول ساعتين أو ثلاث ساعات بعد وجبة. هذا هو الوقت عندما ينبغي أن تعمل الأيض أصعب لهضم الأغذية التي قد أكلت فقط.
2-لا تدخن
نعلم جميعا أن التدخين سيئة للصحة العامة، ولكن يمكن أيضا أن يكون خاصة سيئة لطموحات فقدان الوزن الخاص بك. ظهرت بها سيجارة بعد عشاء هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام به، كالمواد الكيميائية توضع في الجسم يمكن أن تعمل لعلقة المواد المغذية من الطعام قد أكلت، والتي بدورها تجعلك أكثر عرضه لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات سد العجز.
3-عدم الاستحمام
كثير مثل الذهاب إلى النوم، الاستحمام أو بعد استحمام ويمكن أيضا مقاطعة عملية الهضم الطبيعية في الجسم بطريقة سلبية. يعتقد الخبراء أن هذا سبب وجود فائض حرارة للجسم في حين أنها تعمل على هضم الأغذية. إذا كنت بحاجة إلى القيام بكلا الإجراءين في تتابع سريع، فإنه سيكون فكرة أفضل بكثير للاستحمام أولاً، ثم أنت حر في طهي الطعام وتناول وجبة الخاص بك شعور نظيفة وجديدة، ولا داعي للقلق حول جهاز الهضم في وقت لاحق!
4-الذهاب للنزهة
على الرغم من أنك قد لا تكون دائماً في مزاج للذهاب للمشي بعد تناول وجبة كبيرة، هو في الواقع واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الهضم، وواحدة من أفضل عادات للوصول إلى ما بعد الأكل. الذهاب لنزهة مهل حول الكتلة يمكن أن تشجع العصائر في الجهاز الهضمي لتدفق فضلا عن مساعدة الجسم لتجنب الإنتفاخ. المفتاح هنا أن يكفي مجرد نزهة استرخاء؛ ليست هناك حاجة للحصول على قوة خرجت أحذية رياضية!
5-فرشاة الأسنان
تنظيف الأسنان حوالي ساعة بعد وجبة كبيرة تعمل إيجابيا بطريقتين مختلفتين: يجري أولاً أنه سيخلص فمك من أي بقايا دهنية أو السكرية أو الحمضية من وجبة الخاص بك؛ ويجري الثانية التي سوف ثني نضارة نظيفة من مجموعة نحي طازجة من الأسنان من تناول المزيد من الطعام بين نهاية العشاء والنوم، وبالتالي المساعدة على الحد من يتناول وجبات خفيفة والمساهمة في قضية فقدان الوزن الخاص بك.
6-تجنب الفواكه بعد العشاء يتناول وجبات خفيفة
يبدو من الغريب أن تشير إلى تجنب يتناول وجبات خفيفة على الفاكهة، ولكن هناك سببا وجيها. كان معروفا الفاكهة تسبب اضطراب طفيف والانتفاخ في المعدة، ذلك قطعة من المشورة جيدة الانتظار بضع ساعات للوجبة الرئيسية الخاصة بك لهضم قبل أن تصل لقطعة صحية من الفاكهة.
7-تجنب ممارسة التمرينات الرياضية
أثناء نزهة خفيفة بعد العشاء ينصح، شيء ينبغي عدم محاولة القيام بالانخراط في ممارسة الثقيلة بعد وجبة كبيرة. هذا ضغطاً على الجسم في حين أنها لا تزال تحاول هضم وجبة يمكن أن تؤدي إلى الكثير من الانزعاج وتعوق عملية الهضم السليم، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم التشنج وغير مريح حقاً. ينبغي دائماً أن يتم ممارسة مكثفة قبل وجبة كبيرة.
هذه العادات لا توجد صعوبة في وضع. وإذا قمت بتعيين الوزن هدفك ليس فقط ولكن الحفاظ عليه، أنها سوف تساعد بالتأكيد. وأنا دائماً مذنبا بثمرة واحدة! حان الوقت لتغيير ذلك، أعتقد. ماذا عنك؟ ما هي العادات التي تحتاجها لتغيير؟