القلق غالباً ما ليس بجدية الأشخاص الذين لا يعانون منه وليس لديهم أي فكرة ما عليه. ولكن للذين يعانون، أنها مشكلة حقيقية جداً التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك ويمنعك من القيام بالأشياء التي كنت تود القيام به. وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في وقف القلق من السيطرة على حياتك...
Table of contents:
1-تعلم تقنيات الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء طريقة جيدة جداً للتعامل مع القلق. أنها سوف تساعدك على تهدئة نفسك عندما كنت أشعر بالقلق الخاص بك بناء. ستصبح الضحلة التنفس الخاص بك عندما كنت قلقا، حتى تعلم التنفس الصحيح يمكن أن تساعد حقاً. كما ستساعد تقنيات الاسترخاء يحسن المزاج العام والمساعدة في تجنب يمكنك الدخول في حالة من القلق في المقام الأول.
2-البحث عن طرق لتخفيف حدة القلق الخاص بك
في بعض الأحيان يمكنك إدارة القلق الخاص بك عن طريق التلاعب الوضع حتى أن كنت تشعر براحة أكبر مع ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت عصبية في الأماكن العامة مثل دور السينما، انتقل إلى عرض هادئة أو طلب للحصول على مقعد في نهاية الصف. فقد لا تحتاج من أي وقت مضى الحصول على ما يصل، ولكن سوف تشعر براحة أكبر مع العلم أنه يمكن أن تحصل بسهولة إذا كنت تريد.
3 ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ ويحدث ذلك سيكون حقاً؟ ربما لا يكون!
غالباً ما يشمل القلق ما يمكن أن يحدث. إذا كنت تقلق بشأن الأحداث الممكنة، اسأل نفسك كيف يحتمل من أن يحدث. من المحتمل أن الجواب المنطقي أن 'ليس من المرجح جداً'، وبعد قلقنا يقودنا إلى القلق حول هذه الاحتمالات ضئيلة. في محاولة لتعزيز الفكرة أن ما كنت تخشى من غير المحتمل أن يحدث ذلك.
4-الدعائم
يمكنك أيضا محاولة أساليب بسيطة و 'الدعائم' التي يمكن أن تحملها معك، ويمكن بسهولة استخدام عندما تشعر بالقلق الخاص بك المقبلة على. كثير من الناس أقسم "علاج الإنقاذ" المساعدة في قضايا القلق. هو مزيج من "زهور باخ العلاج"، ومريحة وطبيعية تماما. يجد آخرون إذا كانت ارتداء عصابة شعر مطاطا على المعصم وبينغ، أنه يساعد اتخاذ التركيز بعيداً عن قلقهم.
5-الهاء
تشتيت نفسك كما يمكن أن يكون أداة مفيدة جداً للتغلب على القلق. أنها يمكن أن تنطوي على فعل شيء المادية، مثل الرقص أو الحرف. إذا أصبحت حريصة بينما بعيداً عن المنزل، حاول قراءة كلمات أغنية أو قصيدة المفضلة الخاصة بك (في راسك، وبطبيعة الحال!). وسيساعد هذا تأخذ عقلك بعيداً عن القلق الخاص بك وإعادة تركيز على شيء آخر.
6-اليوغا، تاي تشي & التأمل
غالباً ما تجد الناس حريصة أن العقل يبقى سباق ومسكن على الأفكار السلبية. أنها يمكن أن تستفيد حقاً من أخذ فئة اليوغا أو تاي تشي، أو ممارسة التأمل. هذه هي أشكال لطيف لممارسة يساعد على تهدئة عقلك ويجعلك تشعر أكثر استرخاء.
7-قبول القلق الخاص بك--أنها حقيقية
يمكنك محاولة لإخفاء حقيقة أن كنت حريصة، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق إزاء المواقف الشعبية الأخرى (أنهم لا تفهم دائماً جداً) أو يشعر بالخجل. ولكن إخفاء القلق الخاص بك يمكن جعلها أكثر سوءا، وفخ لك في حلقة مفرغة. لا يشعر بالخجل أو الحرج، ولكن في محاولة لقبول القلق الخاص بك والتحدث عن هذا الأمر. كونها أكثر انفتاحاً وقبول سوف يقلل من تأثير ذلك على لك.
يمكن أن يكون القلق المنهك جداً، ولكن من الممكن لتعلم كيفية إدارة والحد منه. لذا لا تتخلى عن الأمل!