Bạn đã biết rằng squats là tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nhưng bạn có biết làm thế nào nhiều loại khác nhau của squats tồn tại? Hiện có hàng chục của họ, và bạn nên nhằm mục đích để thử tất cả. Để bắt đầu một, đây là một vài biến thể khác nhau ngồi xổm cho derrière kẻ giết người:
Table of contents:
1 đơn chân Squat
Ngồi xổm này được thực hiện bằng cách đứng trên chân trái của bạn trong khi bạn đưa chân phải ra phía trước của bạn. Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn được chỉ về phía trần nhà, rằng đầu gối của bạn hơi cong, và vai của bạn không làm tròn. Sau đó bạn nên hạ thấp mình vào ngồi xổm, Giữ một bàn chân của bạn trong không khí toàn bộ thời gian. Nếu bạn cần trợ giúp cân bằng, sau đó bạn có thể luôn luôn vươn cánh tay của bạn để giúp chính mình ở khách sạn đứng.
2 Chia Squat
Điều này cũng tương tự như một lunge. Bạn sẽ về cơ bản để đưa một chân trước mặt khác và sau đó có thể hạ thấp mình xuống bởi uốn cong đầu gối của bạn trở lại. Nếu bạn muốn thử một bài tập có cường độ cao hơn một chút, sau đó bạn có thể thử nhảy khi bạn đi lên từ squat của bạn. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho ngực lưng và vai của bạn trở lại.
3 ngồi xổm nhảy
Bạn sẽ thực hiện này ngồi xổm trong cùng một cách mà bạn sẽ thực hiện squats điển hình, ngoại trừ bạn sẽ kết thúc lên nhảy trong nó. Các trick là để giữ chân của mình chiều rộng vai ngoài, đẩy qua gót chân của bạn và giữ cho đầu gối của bạn đằng sau ngón chân của bạn. Nếu bạn làm điều đó, thì bạn không nên có một vấn đề với điều này di chuyển tập luyện.
4 ngồi xổm lực đẩy
Bạn sẽ bắt đầu ở một vị trí crouching với bàn tay của bạn trên sàn nhà và tay vai rộng apart. Sau đó bạn sẽ kéo dài đôi chân của bạn cho đến khi bạn đang ở trong một vị trí mảnh gỗ. Mang lại cho đôi chân của bạn trở lại và một lần nữa và một lần nữa. Đó là tập luyện toàn bộ!
5 thu hẹp Squat
Đây là một tập thể dục đơn giản siêu. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách đưa bàn chân của bạn với nhau. Sau đó bạn sẽ đẩy hông của bạn với nhau và ngồi xổm xuống. Sau đó, chỉ cần mang theo chính mình trở lên. Khi đầu gối của bạn được liên kết với mắt cá chân của bạn, bạn sẽ cảm thấy ghi trong quads và đùi bên trong của bạn.
6 sumo Squat
Bạn có thể đã nghe nói về những squats trước, bởi vì họ là một trong những loại phổ biến nhất. Bạn sẽ bắt đầu với bàn chân sáu đến mười hai inch rộng hơn vai của bạn. Sau đó bạn sẽ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi bạn song song với mặt đất. Sau đó bạn nên đứng lên.
7 cốc Squat
Đây là một bài tập tốt cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm một tạ mà bạn sẽ giữ theo chiều thẳng đứng lên chống lại ngực của bạn. Bạn đang đi để đẩy hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối của bạn và giả vờ bạn đang ngồi trên đầu trang của một cái ghế. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ở giữa đầu gối của bạn và rằng bạn giữ lưng thẳng và ngực lên. Nếu bạn làm tất cả những điều này, sau đó bạn sẽ thấy kết quả sớm hơn bạn nghĩ!
Bây giờ bạn biết làm thế nào để thực hiện một loạt các loại khác nhau của squats! Có nghĩa là bạn có thể chuyển lên các bài tập mỗi ngày, vì vậy mà cơ thể của bạn được tập luyện nó xứng đáng. Biến thể ngồi xổm yêu thích của bạn là gì?