Bạn có không thích mặc đóng lắp đặt áo thun, strapless dresses và ngọn với armholes thấp bởi vì bạn có chỗ phình ra áo ngực? Cảm thấy thêm tinh gọn bạn cần để thắt chặt lên vai và ngực của bạn. Những bài tập này là chỉ là vé:
Table of contents:
1 đẩy mạnh
Một trong những bài tập tốt nhất để thoát khỏi chỗ phồng ngực là đẩy lên. Có được cho mình vào một vị trí tấm ván trên sàn nhà và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà với cổ tay của bạn nghỉ ngơi trực tiếp dưới vai của bạn. Bạn nên chắc chắn rằng đôi chân của bạn có chiều rộng hông apart với cơ thể của bạn hình thành một ling thẳng, và sau đó tiến hành hạ bản thân bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó trở lại một lần nữa. Nó có thể khó lúc đầu nhưng sức mạnh của bạn sẽ tăng lên!
2 trên không Pullovers
Bằng cách sử dụng quả tạ, lấy một trong mỗi bàn tay và nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế hoặc một mat. Cẩn thận mở rộng cánh tay của bạn vì vậy mà bạn đang nắm giữ các trọng lượng trực tiếp trên ngực của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với quay xuoáng phía döôùi. Từ vị trí này, nâng cao cả hai trọng lượng trên đầu của bạn và thấp hơn họ về phía sàn nhà nhưng phải cẩn thận không thực sự chạm sàn. Sau đó sử dụng cơ bắp ngực và cánh tay của bạn để mang lại các quả tạ trở lại trên vị trí bắt đầu và lặp lại.
3 ngực ruồi
Đoạn video dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một loạt các loại khác nhau của ngực bay để cố gắng, nhưng bay ngực truyền thống liên quan đến việc lấy một quả tạ cho mỗi bàn tay và nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế dự bị hay mat. Tiến hành để giữ trọng lượng với nhau trên vùng ngực của bạn, Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong, và như bạn từ từ hít và xông lên giống như với các bài tập khác, bạn mang lại cho bạn vũ khí ra các bên và mặt sau, vẫn giữ quyền kiểm soát của các quả tạ như bạn đi.
4 đứng thẳng hàng
Lấy một thanh trọng (hoặc các quả tạ như video), và với một kẹp overhand và bàn tay của bạn tại chiều dài vai của bạn, tiếp tục hít thở vào và ra và nâng trọng lượng lên xuống bằng cách sử dụng khuỷu tay của bạn. Hãy nhớ để hít vào khi bạn hạ thấp thanh và thở ra khi bạn nâng nó.
5 trước thanh tăng
Tập thể dục này là rất tương tự như trong phong cách ngay thẳng hàng, nhưng thời gian này bạn đang giữ khuỷu tay của bạn thẳng và thay vì nâng trọng lượng ra ở phía trước của bạn bằng cách sử dụng quyền lực và sức mạnh của vai của bạn. Các trick là để giữ cho cánh tay của bạn càng thẳng càng tốt mà không có rủi ro khóa khuỷu tay của bạn, và thở ra khi bạn nâng và hít vào khi bạn thấp hơn. Luôn luôn cố gắng để nâng trọng lượng là một phần cao hơn vai của bạn.
6 đơn Arm Dumbbell Raises
Một lần nữa bằng cách sử dụng quả tạ đáng tin cậy của bạn, đứng với chân của bạn lúc chiều rộng của vai và giữ đầu gối của bạn bao giờ nên hơi cong, Giữ các quả tạ ở phía trước của đùi của bạn. Ghi nhớ để giữ cho cánh tay của bạn thẳng, bạn thì cần phải nâng quả tạ, cùng một lúc, chỉ cần ở trên vai chiều cao, lặp lại reps đi từ cánh tay bên trái bên phải cánh tay và quay trở lại một lần nữa.
7 thẳng Triceps Kickbacks
Đang nắm giữ một trọng lượng trong một tay trong khi nghiêng về phía trước và hỗ trợ trọng lượng của bạn trên chân của bạn với người kia, tiếp tục kéo trọng lượng lại theo hướng trở lại của bạn và trong một cách điều khiển đưa nó trở lại điểm bắt đầu. Khi bạn đã thực hiện một số lượng thích hợp các reps, chuyển sang hai bên và thậm chí trong tập luyện.
Chúc may mắn! Xin vui lòng quay lại và cho chúng tôi biết làm thế nào bạn nhận được trên.