Khí đốt và bloating là khó chịu. Thực phẩm và chất lỏng bạn tiêu thụ chiếm không gian trong dạ dày của bạn mở rộng tự nhiên, nhưng nếu thực phẩm đó cung cấp cho khí hoặc mất một thời gian dài để tiêu hóa bạn nhận được sưng lên. Đây là một số điều bạn có thể thử khi jeans của bạn sẽ không số zip trên bụng của bạn cồng kềnh.
Table of contents:
- tránh đồ uống có ga
- tránh uống thông qua một rơm
- tránh đồ uống cao-Acid
- nói không với giống như hơi rau
- ăn và uống từ từ
- tránh sữa
- cắt giảm trên chế độ ăn uống chất xơ
- ăn bữa ăn nhỏ hơn
- hạn chế uống rượu của bạn
- ăn ít thức ăn cay
- tránh các chất thay thế đường
- uống nhiều nước
- hạn chế muối ăn
- đi dạo sau khi bữa ăn
- làm giảm lượng thức ăn thô cồng kềnh
- nói không với cà phê
- không ăn thức ăn béo
- ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali
- tránh Hard Candy và nhai kẹo cao su
- điều trị đường ruột/dạ dày yếu cơ bắp
- cố gắng biện pháp tự nhiên
- điều trị Acid trào ngược
- ăn bữa ăn cân bằng
- quản lý mức độ căng thẳng
- take canxi bổ sung
1 tránh đồ uống có ga
2 tránh uống thông qua một rơm
Bằng cách sử dụng một rơm để uống sẽ làm cho bạn nuốt máy phụ sẽ gây ra đầy hơi.
3 tránh đồ uống cao-Acid
Trà, cà phê, rượu, ca cao nóng và nước ép trái cây có tính axit kích thích đường tiêu hóa của bạn. Tránh cho họ.
4 nói không với giống như hơi rau
Avoid veggies like broccoli, beans, cabbage, Brussels sprouts, and others with complex carbohydrate Raffinose to prevent bloating.
5 ăn và uống từ từ
Uống rượu hoặc ăn uống quá nhanh sẽ làm cho bạn nuốt khí mà bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn và dẫn đến đầy hơi.
6 tránh sữa
Nói không với bò sữa nếu bạn không dung nạp đường lactose vì đường lactose không tiêu hóa có thể gây ra khí, chuột rút, và đầy hơi.
7 cắt giảm trên chế độ ăn uống chất xơ
Chế độ ăn uống chất xơ có thể giúp với táo bón nhưng quá nhiều của nó sẽ gây ra đầy hơi bằng cách làm chậm sự chuyển động của khí thông qua ruột.
8 ăn bữa ăn nhỏ hơn
Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn có thể cung cấp Dạ dày của bạn với nhiều thời gian hơn để phá vỡ các thức ăn, mà sẽ ngăn chặn đầy hơi.
9 hạn chế uống rượu của bạn
Rượu dẫn đến táo bón và mất nước, mà không chỉ gây ra đầy hơi mà làm cho nó tồi tệ hơn quá.
10 ăn ít thức ăn cay
Tránh các loại thực phẩm khô với nhục đậu khấu, hạt tiêu đen, sốt nóng, đinh hương, mù tạt hoặc tỏi để tránh đầy hơi.
11 tránh các chất thay thế đường
Đường thay thế chẳng hạn như manitol, xylitol, maltitol, hoặc erhthritol tìm thấy trong các cookie, kẹo cao su, quán bar snack vv, ở lại lâu hơn dạ dày của bạn và gây ra distention bụng và đầy hơi.
12 uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và uống thêm nếu chì một lối sống năng động để đánh bại đầy hơi.
13 hạn chế muối ăn
Tránh thực phẩm chế biến, đóng gói thực phẩm và thực phẩm với nội dung muối cao bởi vì muối làm cho cơ thể của bạn giữ nước.
14 đi dạo sau khi bữa ăn
Đi bộ cho ít nhất 5 phút sau một bữa ăn tốt đẹp để thoát khỏi bất kỳ không khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn.
15 làm giảm lượng thức ăn thô cồng kềnh
Ăn các loại rau nấu chín thay vì cồng kềnh nguyên thực phẩm mà phải mất rất nhiều không gian trong bụng của bạn.
16 nói không với cà phê
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể quá kích thích đường ruột của bạn mà làm cho nó để phun và sưng lên.
17 không ăn thức ăn béo
Tránh thực phẩm béo, đặc biệt là thức ăn chiên, bởi vì chất béo chậm trễ Dạ dày đổ và làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh.
18 ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali
Loại thực phẩm như trắng đậu, cà chua, rau bina, chuối, hạt, đu đủ, và kiwis rất giàu kali là nguyên nhân gây thận của bạn để bài tiết natri để làm giảm chất lỏng duy trì và ngăn ngừa đầy hơi.
19 tránh Hard Candy và nhai kẹo cao su
Sucking trên kẹo cứng hoặc nhai kẹo cao su làm cho bạn nuốt nhiều không khí và nguyên nhân đầy hơi.
20 điều trị đường ruột/dạ dày yếu cơ bắp
Cơ bắp đường ruột yếu hoặc kém hoạt động sẽ tìm thấy nó khó khăn để vận chuyển máy thông qua đường tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn cho một lựa chọn điều trị.
21 cố gắng biện pháp tự nhiên
Tăng lượng của mùi tây, uống Hoa chamomile, bạc Hà hoặc cây thì là trà và lấy cây caraway và bạc hà dầu viên nang sẽ giúp làm giảm đầy hơi.
22 điều trị Acid trào ngược
GERD hoặc trào ngược axit làm cho bạn nuốt không khí phụ đó là lý do tại sao bạn cảm thấy cồng kềnh sau khi một bữa ăn.
23 ăn bữa ăn cân bằng
Không cắt ra quá nhiều chất đạm từ chế độ ăn uống của bạn bởi vì thiếu protein có thể gây ra đầy hơi. Quá nhiều carbs hoặc quá nhiều chất béo sẽ thúc đẩy khả năng giữ nước. Vì vậy, ăn bữa ăn cân bằng.
24 quản lý mức độ căng thẳng
25 take canxi bổ sung
Canxi sẽ giúp khi của bạn đầy bụng và đầy hơi là do Hội chứng premenstrual. Hãy thử một bổ sung canxi cũng như vitamin B6 và magiê để giảm giữ nước và đầy hơi.