45 cách để giúp bạn có được ngủ...

Không ai có thể hoạt động ở của hiệu quả nhất khi họ đang ngủ tước. Một đêm ngon giấc ngủ là rất quan trọng cho cơ thể và tâm trí óc, sửa chữa và cải tạo của bạn. Ngắn hạn thiếu ngủ có thể để lại bạn hôn mê và dễ bị căng thẳng. Trong dài hạn, thiếu thốn ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ung thư, huyết áp cao, béo phì, trầm cảm và một toàn bộ nhiều hơn. Tôi đã có ở đây một danh sách toàn bộ những điều bạn có thể thử khi bạn đấu tranh để có được ngủ hoặc ngủ cho lâu dài đủ. Bạn sẽ tìm thấy một số các đề xuất này mâu thuẫn do đó bạn cần phải thử nghiệm để xem đó hoạt động tốt nhất cho bạn.

1 làm cho phòng ngủ của bạn tối để mùa thu ngủ nhanh hơn

2 sử dụng của tai cắm để tránh bất kỳ sự xáo trộn

3 mang vớ của bạn đêm với pajama của bạn nằm trong nó để tránh cảm giác lạnh

4 nói không với rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ để tránh sự gián đoạn trong khi ngủ

5 Hãy suy nghĩ về một cái gì đó đẹp trong khi cố gắng để ngủ

6 giữ bình tĩnh khi bạn không thể sụp đổ ngủ và ngủ sẽ làm theo

7 thực hiện của bạn nghĩ rằng não, bạn đang mệt mỏi của Yawning

8 đặt tình yêu của bạn cho vật nuôi giữ và giữ cho chúng ra khỏi phòng của bạn vào ban đêm

9 có một ấm tắm trước khi đi ngủ để làm cho bạn buồn ngủ

10 uống sữa hoặc một số chất lỏng ấm trước khi đi ngủ

11 Hãy thử một vài trải dài nhanh chóng trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn

12 không uống quá nhiều Caffeine ngay trước khi bạn đi ngủ

13 đeo mặt nạ ngủ

14 đầu tư vào một giường lớn hơn để có đủ không gian để ngủ thoải mái

15 cố gắng viện trợ giấc ngủ tự nhiên rơi vào giấc ngủ

16 có màn cửa xung quanh giường để cắt ra ánh sáng và cảm thấy như thể bạn đang ở một nơi tôn nghiêm

17 bỏ thuốc lá bằng cách sử dụng Internet giường để thư giãn não của bạn và ngủ tốt hơn

18 chọn nệm và gối xem xét của bạn ngủ phong cách của bạn

19 dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày để giữ cho nhịp điệu Circadian của bạn trong sự cân bằng

20 tạo ra một môi trường thư giãn và làm cho một nỗ lực để ngủ sớm mỗi đêm

21 thiết lập một thời gian để đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng và gắn bó với họ

22 bỏ điện thoại của bạn, máy tính, và khác giờ thiết bị trước khi đi ngủ

23 tránh dùng một giấc ngủ ở giữa ngày để làm cho nó dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ vào ban đêm

24 Hãy tưởng tượng Sinking xuống thành nệm của bạn để cho biết của não đó là thời gian để ngủ

25 mặc dù là thoải mái cho bạn

26 đọc để thư giãn nhưng tránh bí ẩn, Horrors và phim kinh dị mà sẽ tiếp tục làm việc tâm trí của bạn

27 chơi một nhạc cụ trước khi bạn đi ngủ

28 viết một giấc mơ bụi trong một máy tính xách tay và quên về nó cho đến khi buổi sáng

29 giữ của bạn thấp đèn phòng ngủ cho giờ đồng hồ trước khi đi ngủ

30 thay đổi màu sắc tường, sắp xếp các đồ nội thất, và thực hiện các thay đổi để làm cho cảm giác phòng ngủ của bạn thoải mái

31 hành thiền

32 không đi đến giường đói

33 Hãy thử một chà tự chế trước khi đi ngủ

34 thử nghiệm và tìm vị trí tốt nhất giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng

35 có một thần chú đi ngủ

36 không đi ngủ tức giận

37 thư giãn cơ bắp mỗi của bạn cơ thể bắt đầu từ của bạn ngón chân tất cả các con đường lên đến cổ của bạn

38 Hãy chắc chắn để có một nhiệt độ thoải mái trong phòng của bạn

39 thưởng thức một số Lyric miễn phí âm nhạc khối lượng thấp để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ

40 Hãy thử thở sâu trước khi đi ngủ để thư giãn căng thẳng và chuẩn bị cơ thể của bạn cho một giấc ngủ thư giãn

41 tránh uống chất lỏng trước khi đi ngủ cho một giấc ngủ không bị gián đoạn

42 tắt điện thoại đi

43 thực hiện và thực hiện theo một nghi lễ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cơ thể của bạn cho một giấc ngủ tốt đẹp

44 đặt TV của bạn tại một khối lượng thấp tối thiểu một giờ trước khi đi ngủ

45 có được đối tác của bạn để cung cấp cho bạn một Massage thư giãn