Nó có thể là midway qua mùa hè, nhưng mà không có nghĩa là nó là quá muộn để whittle trung của bạn. Có rất nhiều di chuyển mà hứa hẹn để whip bụng của bạn vào hình dạng trong không có thời gian. Kết hợp chúng vào thói quen thường xuyên của bạn và bạn sẽ được sẵn sàng để nhấn bãi biển trước khi bạn biết điều đó. Bắt đầu với một tập hợp của 12 lặp lại và thêm vào nó khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn và bắt đầu để xem kết quả. Dưới đây là tốt nhất của tốt nhất.
Table of contents:
1 ván
Ván là một động thái siêu hiệu quả cho toning trung toàn bộ của bạn, không phải đề cập đến cánh tay và vai của bạn cùng một lúc. Để thực hiện việc di chuyển, nhận được vào một vị trí push-up với bàn tay của bạn dưới vai của bạn và đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất. Hạ cánh tay của bạn và ngón chân của bạn và giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại nhiều lần.
2 ngồi V
Di chuyển này là khá dễ dàng để làm và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nó làm việc trong và sau khi bạn hoàn thành một tập hợp. Để thực hiện việc di chuyển, nằm trên một mat tập thể dục và nhấc chân 45 độ, nghỉ ngơi cánh tay của bạn ở bên của bạn. Nâng thân trên của bạn như bạn uốn cong đầu gối của bạn, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu để kết thúc một sự lặp lại.
3 ngồi xổm và đạt được
Lý do squats giai điệu midsection của bạn là bởi vì họ đòi hỏi một số tiền nhất định của sự cân bằng. Bất cứ lúc nào bạn phải cân bằng cơ thể của bạn, nó sẽ kích hoạt cốt lõi của bạn, giúp giai điệu và thắt chặt chúng. Để làm điều này di chuyển đứng với bàn chân của bạn hip-chiều rộng cánh tay ngoài, ở bên của bạn. Giảm cơ thể của bạn như thể ngồi vào ghế, trong khi đạt đến cánh tay của bạn thẳng lên. Nâng cao cơ thể của bạn và hạ cánh tay của bạn để kết thúc một đại diện.
4 Các trăm
Di chuyển này không phải là siêu dễ dàng, nhưng nó là thực sự hiệu quả để nhận được các cơ bắp sâu trong dạ dày của bạn, giúp kéo những điều trong. Bắt đầu bởi nằm trên một mat với cánh tay của bạn ở bên của bạn. Nâng cao chân của bạn để một góc 45 độ và nâng cánh tay của bạn một vài inch ra mat. Bơm tay 100 lần, sự và hít phải trong 5 giây từng bước như bạn làm như vậy. Nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó?
5 Cobra
Tư thế yoga tuyệt vời này là rất tốt cho thư giãn bạn và cho phép bạn tìm thấy Trung tâm của bạn. Biến ra nó cũng hoàn hảo cho giúp giai điệu Dạ dày của bạn để bạn có thể thanh chống công cụ của bạn trong bikini của bạn. Nằm mặt xuống trên một mat tập thể dục với bàn tay của bạn bên dưới vai của bạn. Nâng thân trên của bạn ra mat, kéo lưỡi vai của bạn với nhau. Giữ di chuyển trong 2 đếm, sau đó làm giảm vị trí bắt đầu.
6 bụng giữ
Khi bạn làm điều này di chuyển, bạn suck bụng của bạn trong, mà hợp đồng tất cả các cơ bắp, giúp cho họ giai điệu và định nghĩa. Nó là khá dễ dàng quá! Ngồi trên các cạnh của ghế với lòng bàn tay của bạn vào chỗ ngồi của ghế. Đẩy mình lên, Giữ chân của bạn giảm sàn. Giữ di chuyển cho ít nhất là 5 giây. Lặp lại nhiều lần.
7 leo lên
Di chuyển này có thể thấy lạ, nhưng cách bạn di chuyển cơ thể của bạn là siêu hiệu quả cho toning trung của bạn. Để làm điều đó, nằm trên mat với một khăn hoặc khăn quấn quanh dưới cùng của bàn chân của bạn. Sử dụng khăn để "leo" từ mat trở lên bằng cách nâng thân trên của bạn ra mat và đối với chân của bạn.
Cậu làm những gì bài tập cho bụng của bạn? Bạn đã sẵn sàng để đưa vào là bikini và nhấn bãi biển?