Một trong những đơn giản nhất mà bạn có thể làm khi bạn đang cố gắng để giảm cân là ăn bữa ăn có một kết hợp tốt của các chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Sự kết hợp này cung cấp cho bạn năng lượng trong khi cũng đáp ứng sự thèm ăn của bạn. Kết hợp, điều này có nghĩa là sự khác biệt giữa hogging ra trên Cheetos và Oreos giữa các bữa ăn và sống đầy đủ, đủ để làm cho nó cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn. Tìm kiếm ý tưởng bữa ăn tối sẽ giúp bạn thông qua buổi tối và tất cả các con đường lên cho đến khi buổi sáng? Bạn đã đến đúng nơi. Dưới đây là một số ý tưởng ngon mà bạn sẽ yêu.
Table of contents:
1 đôi một phi lê cá trắng với Brown gạo và rau hấp
Điều tuyệt vời về cá trắng là nó là rất ít calo và không có một hương vị thực sự mạnh mẽ cá. Nướng hoặc rang với của bạn yêu thích các loại thảo mộc và gia vị. Tôi thích tôi với một mực nước chanh và một số muối và hạt tiêu. Sau đó phục vụ cho nó với một muỗng nhỏ của brown gạo và rau hấp yêu thích của bạn. Chất xơ trong cả hai sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ mà không cần thiết bạn trở lại nhiều trong cách của chất béo hoặc năng lượng.
2 quăng một Salad đầu bếp nhượng
Salad rau trung bình của bạn có lẽ sẽ không giữ bạn trên cho rất dài, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức nó như là một bữa ăn bởi beefing nó lên với một số protein và chất xơ phụ. Bắt đầu với một giường của hoa phụ, sau đó quăng trong rau quả bất cứ điều gì bạn có trong tay. Cà chua, dưa chuột, ớt chuông và củ cải là sự lựa chọn tuyệt vời. Sau đó thêm một số vú gà nướng, đậu hoặc cá hồi cho protein. Xắt nhỏ lùng trứng và pho mát ít chất béo thêm một chút chất béo và một số hương vị và bạn tất cả các thiết lập.
3 có một vài Tacos thịt gà mềm với đậu
Tacos là thực sự là một lựa chọn khá lành mạnh nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Cung cấp bạn không đóng gói với kem chua, guacamole và pho mát. Lựa chọn không cho bánh tươi trong những giòn bởi vì họ là thấp chất béo và calo. Sau đó điền vào taco của bạn với shredded gà, đậu đen, shredded rau diếp, cà chua và hành tây. Thêm chỉ là một vài khối của avocado cho chất béo lành mạnh. Bạn sẽ có đầy đủ mà không có tất cả các tính năng bổ sung béo.
4 whip một món trứng tráng với rau
Trứng không chỉ cho bữa ăn sáng. Trong thực tế, họ là một sự lựa chọn tuyệt vời vào buổi tối vì họ được đóng gói với các protein và có một số ít calo. Trứng đã nhận được một rap xấu, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng họ đang thực sự là một sự lựa chọn lành mạnh bất kỳ ngày nào trong tuần. Nấu ăn của bạn món trứng tráng với rau diced cho một số chất xơ và mùa với muối và hạt tiêu. Cặp của bạn món trứng tráng với một số trái cây và bạn có một tốt làm tròn và điền bữa ăn đi kèm với nhau chỉ trong vài phút.
5 nấu cơm "Chiên" với rất nhiều rau quả
Nếu bạn thích takeout, giảm cân có thể là rất khó khăn. Hầu hết các bữa ăn nhà hàng là rất cao trong chất béo, calo và muối. Ra ngoài ăn quá thường xuyên và bạn có thể thấy mình tăng cân. Nếu bạn đang cố gắng để mất, nó là tốt hơn để chuẩn bị bữa ăn của bạn ở nhà vì vậy bạn có thể kiểm soát các thành phần. Để thực hiện một phiên bản nhẹ của cơm chiên, chỉ đơn giản là chuẩn bị một lô gạo nâu và một món ăn của rau hỗn hợp hấp. Kết hợp cả hai và sau đó quăng trong một quả trứng tranh giành nấu chín. Smatter trên một chút của nước sốt đậu nành và bạn có một bữa ăn bạn có thể cảm thấy tốt về việc ăn uống.
6 sự pha trộn một lô tươi Gazpacho
Gazpacho là một bữa ăn mang tính biểu tượng mùa hè làm cho tuyệt vời sử dụng của tất cả các hàng hóa khu vườn của bạn. Nó là rất dễ dàng để thực hiện và chỉ mất giây. Nó là hoàn hảo để thưởng thức trên sân hiên vào một ngày hè nóng. Bắt đầu bằng cách kết hợp nước ép cà chua không ướp muối với một vài đinh hương của tỏi và một cốc, hay như vậy của breadcrumbs trong máy xay sinh tố. Sau đó thêm rau diced yêu thích của bạn. Dưa chuột, ớt chuông, bơ, củ cải, cà chua và zucchini là sự lựa chọn tốt. Phục vụ gazpacho với gà nướng hoặc tôm.
7 nướng một Steak và một số loại rau
Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bít tết có thể là một sự lựa chọn lành mạnh, ngay cả khi bạn đang cố gắng để mất một số trọng lượng. Các trick là chọn một thịt lưng của bò trên một T-bone hoặc ribeye. Một thịt lưng của bò là một cắt giảm rất nạc của thịt bò và nếu bạn phục vụ nó với rau nướng, bạn có một bữa ăn ít calo, chất béo thấp mà bạn có thể ăn tội lỗi miễn phí.
Đi đến ánh sáng bữa tối của bạn là gì? Bạn rất vui mừng để thử một trong những?