Giảm cân không phải là một cuộc đấu tranh, đặc biệt là nếu bạn đang làm đúng. Với những cố gắng và thử nghiệm cách để giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ tỏ những cân Anh và giai điệu cơ thể của bạn trong vài tuần.
Bởi chỉ cần thêm 5 hoạt động từ giảm cân danh sách dưới đây để thói quen của bạn sẽ cho bạn một cơ hội để mất càng nhiều càng 10 £ một tuần. Hãy thử và xem cho chính mình!
Oh, và đừng quên để có các trước khi bức ảnh do đó bạn có thể tự hào được đăng chúng trên Instagram của bạn một khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn!
1 không biết làm thế nào để nấu ăn? Không có vấn đề - làm cho mình một sinh tố
Cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân là để làm cho bữa ăn của riêng bạn: đơn giản xà lách và smoothies được dễ dàng, đủ cho tất cả chúng ta để làm chủ. Thay thế 2 bữa một ngày với smoothies hoặc chỉ cần sa lát - và một tuần sau đó bạn sẽ cần phải mua quần jean mới là 1-2 kích thước nhỏ hơn. Hoàn hảo không chỉ trong mùa hè, các biến là yêu thích cá nhân của tôi:
2 bắt đầu buổi sáng của bạn với một Workout Youtube ngắn
Nếu phòng tập thể dục chỉ cần không phải là điều của bạn, tìm thấy tập luyện mà bạn thích trên youtube.com. Có là vô số video để giúp bạn giảm cân nhanh và có vui vẻ trong tiến trình! Đối với những người cảm thấy ít hơn đam mê về tập thể dục nói chung, hãy thử một cái gì đó ngắn được hiệu quả, như này 5 phút abs workout:
3 phục vụ kích thước là vua: nếu nó không phù hợp trong Palm bàn tay của bạn - đó là quá nhiều!
Bạn có biết một phục vụ thịt hoặc cá nên về kích thước của một cỗ bài? Một phục vụ của gần như mọi thứ khác nên được đủ nhỏ để dễ dàng phù hợp trong lòng bàn tay của bạn.
4 Hãy Selfies một cách thường xuyên để theo dõi sự tiến bộ của bạn
Một trong những cách tốt nhất để biểu đồ sự tiến bộ của bạn là bằng cách tham gia trước và sau khi selfies. Cho kết quả tốt nhất, có những hình ảnh trong cùng một vị trí nổi bật tư thế tương tự do đó bạn có thể thấy rõ ràng sự khác biệt trong giờ làm thêm trọng lượng của bạn.
5 trở nên chủ động hơn bằng cách thêm thêm tim vào ngày của bạn
Chạy bộ, xe ngựa, đi bộ đường dài, bơi - bất cứ điều gì mà được bạn di chuyển là tất cả bạn cần để giảm cân nhanh chóng! Nếu bạn trở nên chủ động hơn, bạn sẽ mất trọng lượng nhanh và tạo ra một lối sống lành mạnh lâu dài, lâu sau khi tuần phép lạ của bạn là hơn. Này 20 phút cardio workout là yêu thích cá nhân của tôi - sneak nó trong 2 - 3 lần một tuần cho kết quả nhanh nhất:
6 nhai kỹ lưỡng hơn - nó sẽ làm cho bạn đầy đủ hơn nhanh hơn
Còn bạn nhai - sớm hơn bạn sẽ cảm thấy đầy đủ. Não của chúng tôi cần khoảng 20-30 phút để nhận ra chúng tôi đã có đủ thực phẩm đã có, vì vậy hãy dành thời gian của bạn và nhai đi!
7 chuyển nó lên
Để ở lại động cơ và tiếp tục để xem kết quả, thay đổi tập luyện của bạn từ ngày này sang ngày. Chuyển đổi nó có thể giúp bạn tránh tập thể dục chán nản và ở lại về ca khúc để giảm cân nhanh!
8 Hãy thử hình dung thành công giảm cân trọng lượng của bạn
Hình ảnh như bạn sẽ nhìn và cảm thấy khi bạn đã nhận được để trọng lượng lý tưởng của bạn. Bây giờ làm điều này mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Có thể âm thanh lạ, nhưng bước này là rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mất mát thành công nhanh hơn!
9 bump lên sợi nội dung của bạn bằng cách ăn xà lách 2 tối thiểu ngày
Bạn có biết rằng chất xơ là rất quan trọng để giảm cân của bạn? Chuyển hóa của bạn sẽ bầu trời tên lửa nếu bạn có ít nhất 2 sa lát một ngày, lý tưởng thay thế bữa ăn tối của bạn với một salad lớn.
10 đi mỗi ngày ít nhất một giờ
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải trở nên chủ động hơn. Tốt nhất cách là để bắt đầu đi bộ, ít nhất một giờ một ngày. Thay vì sử dụng xe của bạn hoặc Uber - đi bộ.
11 nhận thực và viết xuống thực tế thời gian dòng cho £ 5 mỗi bạn muốn để mất
Nếu bạn có một mục tiêu mất rất nhiều trọng lượng, nhận được thực tế và cung cấp cho nó thực tế thời gian dòng. Không mong đợi để lose 15 pounds qua đêm, nhưng thay vào đó cung cấp cho nó 3 tuần cho kết quả tối ưu, với 5 £ mỗi tuần là mục tiêu của bạn.
12 không Skimp về Protein, bạn cần 1-2 phục vụ mỗi ngày để ổn định giảm cân
Trứng, thịt và cá là tất cả các nguồn tuyệt vời của protein nạc. Nếu bạn đang ăn chay, bạn có thể có được protein nạc từ quinoa, đậu hũ và hạt cà phê.
13 bạn cần oxy để giảm cân - chỉ cần thở
Bạn có biết rằng nhiều oxy bạn có lưu hành thông qua cơ thể của bạn, càng có nhiều bạn sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn, do đó, giảm cân nhanh hơn? Hơi thở...
14 nằm thấp trên các Carbs và luôn luôn chọn phức tạp hơn đơn giản để giảm cân
Như là một marathoner, có rất nhiều lần trong đào tạo của tôi khi tôi thèm carbs. Nhưng đào tạo là một khoảng thời gian bị cô lập. Khi tôi không đào tạo, tôi giới hạn carbs để 2 phần ăn một ngày với ưu tiên cho carbs phức tạp (bột yến mạch, toàn bộ lúa mì, gạo nâu, quinoa, couscous) như trái ngược với carbs đơn giản là về cơ bản trống calo (bất cứ gì được làm bằng bột màu trắng, gạo trắng, trắng mì ống vv.).
15 sử dụng một thước đo băng
Trong khi trên hành trình mất trọng lượng của bạn, đặc biệt là vượt ra ngoài đó tuần đầu tiên, sử dụng một biện pháp tốt cũ thời băng cho eo, hông, cánh tay và chân của bạn - đó là chính xác hơn quy mô!
16 có được ZZZz của bạn... để giảm cân với 7 giờ của giấc ngủ tối thiểu
Đảm bảo rằng bạn nhận được ít nhất 7 giờ mỗi đêm để ngủ. Nhưng càng - thì tốt hơn - 8-10 sẽ là tuyệt vời, quá. Thiếu ngủ có thể gây ra của bạn cơ thể tiết ra cortisol, mà là một câu hỏi để chất béo. Ngủ cũng là rất cần thiết cho cơ bắp của bạn để khôi phục lại tất cả của bạn công việc thực hiện!
17 dễ dàng trên mặc quần áo
Sa lát được nạp với việc thúc đẩy sự trao đổi chất dinh dưỡng thực vật, nhưng không chết đuối bữa ăn lành mạnh của bạn với mặc quần áo béo, natri-tẩm. Ăn mặc của bạn salad với hạt dẻ, táo, cà rốt và hành tây thay vào đó!
18 tạo ra một kế hoạch điều hướng cửa hàng tạp hóa để tránh Asile #4
Hãy đến các sản phẩm đầu tiên, sau đó toàn bộ các loại ngũ cốc, nạc protein và sau đó giấy sản phẩm. Tránh các tập tin cookie, chip và kẹo lối đi và tất cả mọi thứ khác mà bạn thường tìm thấy trong các lối đi #4.
19 không là quá hạn chế với những gì bạn ăn - Mono chế độ ăn làm không làm việc cho mục tiêu giảm trọng lượng lớn
Chế độ ăn uống hạn chế - giống như chỉ ăn bắp cải soup cho cả tuần - ban đầu có thể làm việc, nhưng các bảng Anh sẽ trở lại và sự trao đổi chất của bạn có thể thậm chí chậm lại nếu bạn không chuyển sang lối sống lành mạnh sau đó. Để giảm thêm trọng lượng hơn 10 pounds, chế độ ăn uống mono không là con đường để đi.
20 không ăn tình cảm! Đi mua sắm để thay thế
Nếu bạn có xu hướng để thèm ăn thoải mái khi bạn nhấn mạnh hoặc buồn, chống lại! Thám hiểm hang động cám dỗ tình cảm ăn uống sẽ giúp bạn trở lại trong mục tiêu của bạn. Đi mua sắm hoặc điều trị cho mình đến một điều trị vẻ đẹp thay vào đó!
21 ăn bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày với bữa ăn nhỏ 6 tổng
Có các bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa ăn lớn. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ổn định mức độ đường trong máu của bạn, Giữ bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng tất cả các ngày dài!
22 bật tắt TV khi bạn ăn
Khi bạn ăn, tập trung của bạn nên trên thực phẩm của bạn, không phải trên TV hoặc điện thoại của bạn. Chúng tôi có xu hướng ăn nhiều khi chúng tôi đang bị phân tâm, để thoát khỏi phương tiện truyền thông trong khi bạn đang ăn và thưởng thức món ăn để thay thế!
23 bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh - bột yến mạch sẽ là sự lựa chọn hàng đầu
Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Để chắc chắn rằng bạn bắt đầu ngày của bạn đúng cách với thép cắt yến mạch, trứng hoặc bất kỳ khác Bữa sáng bổ dưỡng. Yum!
24 có một quả táo một ngày
Có một quả táo một ngày có thể giúp bạn nhận được rất nhiều chất xơ, vitamin và pectin, đó là một ổ ghi chất béo tự nhiên. Vì vậy một quả táo một ngày có thể giúp bạn mỏng xuống, thả cân Anh và giữ cho các bác sĩ đi!
25 giữ một món ăn lành mạnh với bạn mọi lúc
Hãy chuẩn bị khi đói đình công bằng cách thực hiện đồ ăn nhẹ xách tay lành mạnh như một baggie nhỏ của hạnh nhân, chuối, homemade granola hoặc bất kỳ món ăn lành mạnh khác để stave off cảm giác thèm ăn của bạn.
26 ăn với ít người để tiêu thụ ít hơn và giảm cân
Ăn với một nhóm nhỏ của người dân như trái ngược với một nhóm lớn hơn đảm bảo rằng bạn sẽ ăn ít hơn bởi vì bạn sẽ chi tiêu ít thời gian tại bảng.
27 Pre-kế hoạch thời gian Snack của bạn bằng cách tạo ra một lịch trình bữa ăn hàng ngày
Cơ thể chúng ta thực hiện tốt nhất khi chúng tôi làm theo một lịch trình, vì vậy đã thiết lập thời gian mà bạn ăn bữa ăn nhỏ và các đồ ăn nhẹ rằng bạn làm theo mỗi ngày của bạn. Ví dụ: 8 am - Bữa sáng, 10 am - trái cây snack, 1 pm - bữa ăn trưa, 4 pm - sữa chua snack, 07: 00 - ăn tối.
28 theo dõi tiến độ của bạn trên một ứng dụng thực phẩm để giữ bạn tham gia mỗi ngày
Nhận được với thời gian sáng tạo và bắt đầu theo dõi của bạn thực phẩm và thể dục với ứng dụng điện thoại của bạn. Bước này đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn của bạn và có bạn giảm cân Anh trên cơ sở hàng ngày để giữ cho bạn có động cơ và tham gia tất cả các cách!
29 giữ cho thực phẩm rác ra khỏi nhà, nếu có, bạn 'll sẽ chỉ ăn nó
Tôi biết điều này có thể có vẻ giống như một no-brainer, nhưng chỉ là một lời nhắc nhở: thoát khỏi tất cả rác thực phẩm trong nhà của bạn. Bạn không thể ăn đồ ăn vặt nếu không có, phải không?
30 danh sách mục tiêu + lý do của bạn và đặt nó trên gương phòng tắm của bạn
Tạo một danh sách các mục tiêu giảm cân của bạn và lý do tại sao bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Nhìn lại vào danh sách này khi bạn cảm thấy unmotivated và điều này sẽ giúp bạn nhận được và đi.
31 thưởng thức mỗi bây giờ và sau đó - chọn 1 ngày một tuần khi bạn có thể có các phiên bản lành mạnh thực phẩm yêu thích của bạn
Không sống trong thế giới "Tôi không thể", nơi bạn không thể ăn bánh pizza, cookie, brownies hoặc bất kỳ khác của xá tội yêu thích của bạn. Có được trong thế giới "Tôi có thể" và tạo ra các phiên bản lành mạnh của bạn xử lý không lành mạnh, nơi bạn sẽ không cảm thấy lũ và chán nản.
32 nếu bạn rơi ra khỏi... Lấy lại, điều này là tất cả một phần của quá trình và Happens để tất cả mọi người!
Bạn có thể có một phiếu lên hoặc hai với chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu bạn rơi ra khỏi kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, chỉ cần nhận được trở lại trên và không nhìn lại! Một vết sưng trên đường sẽ không giữ cho bạn từ cuộc họp của bạn mục tiêu giảm cân, do đó, tiếp tục đi!
33 mang theo một người bạn dọc theo khi đi cho một món tráng miệng
Nếu bạn quyết định để thưởng thức và đặt hàng món tráng miệng khi bạn đang ra, chia sẻ nó với bạn bè của bạn. Chia sẻ là chăm sóc, và bạn sẽ tiết kiệm năng lượng nếu bạn không sói các món tráng miệng trên của riêng bạn.
34 một chiến binh cuối tuần thể dục
Chắc chắn, bạn sẽ yêu một số xuống thời gian vào cuối tuần, nhưng tại sao không ném trong một số thú vị hoạt động quá? Một gia đình đạp xe, chạy hoặc trận đấu quần vợt có thể giúp bạn giảm cân và có rất nhiều niềm vui, trừ đi tiếp-trên-the-văng.
35 chậm lại ăn uống của bạn
Bộ não của bạn mất 20-30 phút để nhận được các tín hiệu rằng bạn đang đầy đủ, vì vậy tốc độ bản thân. Nếu bạn vội vàng thông qua một bữa ăn như thể nó là một nước rút, bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn cần, và đó sẽ chắc chắn chậm lại cân của bạn! Bạn sẽ tìm thấy này Mẹo hữu ích đặc biệt là trong đó tuần 7-pound-trong-7-ngày đầu tiên.
36 luôn tập trung ra khỏi thực phẩm
Nếu bạn danh sách tất cả các kế hoạch lượt của bạn, phần lớn có thể được thực hiện xung quanh thực phẩm, và đó không phải là một điều tốt. Nếu bạn tập trung vào các hoạt động khác hơn so với thực phẩm, bạn sẽ thấy mình ăn bữa ăn nhỏ chứ không phải là chỉ cần không ngừng chăn thả!
37 tự thưởng cho mình mà không có thực phẩm
Bạn đang giảm cân và cảm giác tuyệt vời, vì vậy tại sao không tự thưởng cho mình? Và tôi không có nghĩa là với một sundae! Đi mua dễ thương mới mặc thể dục thay vào đó - nó là calo miễn phí và thậm chí có thể khuyến khích bạn thêm!
38 lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn lắng nghe cơ thể của bạn, bạn có thể tránh tiêu thụ thực phẩm hoặc đẩy mình quá cứng trong tập luyện của bạn.
39 thay thế không lành mạnh thực phẩm và đồ uống
Từng người một, trao đổi trên tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh và giới thiệu các loại thực phẩm lành mạnh mới để thay thế chúng. Trao đổi gạo trắng nhạt nhẽo cho ngon quinoa, và uống nước chanh thirst-quenching thay vì gây ra sưng lên soda. Nhỏ thay đổi thêm để làm cho một sự khác biệt lớn!
40 Đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ
Tôi biết rằng nó rất nhiều dễ dàng hơn nói hơn làm, nhưng cố gắng không để căng thẳng. Nếu bạn nhấn mạnh, cơ thể tiết ra cortisol, mà có thể làm bạn tăng cân... không có!
41 nói lời tạm biệt với Soda và uống có đường
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, nói lời tạm biệt với soda và đồ uống có đường khác. Soda nạp với hóa chất khó chịu và đường, mà sẽ phá hoại của bạn giảm cân và sức khỏe.
42 bắt đầu đọc trên thể dục
That's right - thể dục thực hành và nghiên cứu, như bạn sẽ bất kỳ chủ đề khác mà bạn đang vào!
43 tham gia một nhóm phù hợp
Tham gia một lớp học tập luyện, chạy câu lạc bộ, đội bóng rổ, hoặc bất cứ điều gì bạn nghĩ rằng bạn sẽ tận hưởng! Được phù hợp và khỏe mạnh là niềm vui, đặc biệt là khi bạn bao quanh mình với một nhóm xã hội để làm điều này.
44 không gây nhầm lẫn đói khát
Trước khi đi đến tủ lạnh cho một món ăn, có một ly cao của nước. Kể từ khi khát thường bị nhầm lẫn với đói, một vài phút cho nó để xem nếu đói của bạn sẽ biến mất sau khi bạn đang ngậm nước!
45 get động cơ
Giữ một bức ảnh trên tủ lạnh hoặc tại bàn của bạn về bản thân tại trọng lượng mục tiêu của bạn, hoặc một celeb phù hợp với bạn ngưỡng mộ. Điều này có thể giúp đỡ để giữ cho bạn năng động và theo dõi với mục tiêu của bạn! Và hãy để tôi thêm: điều này sẽ làm việc thực sự tốt sau khi bạn đã rời khỏi đó cân Anh 7 đầu tiên!
46 uống một ly nước lạnh trước khi bữa ăn của bạn
Hãy thử uống một ly nước lạnh trước khi bữa ăn của bạn; Điều này sẽ giúp bạn đúng tiêu hóa thức ăn của bạn và giúp ngăn không cho bạn ăn quá nhiều tại thời gian bữa ăn.
47 làm cho một chút tình yêu
Vui chơi với người yêu của bạn trong khi bạn nhận được một workout tuyệt vời cardio - nửa giờ thú vị giữa các tấm có thể đốt cháy gần như 100 calo!
48 uống cà phê hoặc trà
Cà phê hoặc trà thảo dược có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn; chỉ có một ly một ngày nếu nó là caffein, kể từ khi quá nhiều caffeine là một chất kích thích không lành mạnh.
49 rơi vào tình yêu với một Beau hoạt động
Nếu bạn rơi vào tình yêu với một người nào đó hoạt động, bạn sẽ nhận thấy động lực của bạn cho thể dục đốt cháy. Một bạn trai hoạt động có thể làm cho tất cả sự khác biệt - quên ăn tối và một bộ phim, làm thế nào về bữa ăn tối và Rock-leo? Bạn sẽ có một bộ đôi năng động và sexy!
50 Park xa
Bắt đầu bãi đậu xe xa khi bạn đi đến các cửa hàng, làm việc hoặc bất kỳ điểm đến khác. Bước này nhỏ có thể giúp bạn đốt cháy giữa 50 và 200 calo phụ trong một ngày, hoặc một tối đa của khoảng 1.400 calo trong tuần đầu tiên!
51 hôn đi vào một ngày Leaner
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bạn có thể giảm cân từ hôn? Hôn bỏng 5-6 calo mỗi phút. Tôi biết nó không phải là nhiều calo, nhưng tăng lên những phút trong một năm và bạn sẽ thấy rằng bạn đốt cháy nhiều calo khá một vài!
52 bỏ qua Thang máy
Một người bạn của tôi mất £ 15 trong một vài tuần chỉ bằng cách tham gia cầu thang tại văn phòng và trong tòa nhà căn hộ của mình. Hãy thử nó và có một bước (nghĩa đen) để đạt được kết quả giảm cân!
53 giữ cho đầu của bạn
Không có vấn đề nơi bạn đang ở trong mục tiêu của bạn, thực hiện điều này thần chú của bạn: tôi có thể và tôi sẽ làm điều này. Không có gì sẽ ngăn chặn tôi! Giữ cho đầu của bạn và tiếp tục đi!
54 đặt cơ thể của bạn trong chuyển động 365
Bạn nên trở thành hoạt động mỗi ngày, thậm chí nếu nó chỉ để đi bộ xung quanh các khối, có cầu thang hoặc có được cho một chạy bộ nhanh chóng. Làm cho di chuyển một thói quen lành mạnh mỗi ngày!
55 tìm một người cố vấn thể dục
Tìm một ai đó trong cuộc sống của bạn mà truyền cảm hứng cho bạn. Yêu cầu họ làm thế nào họ đã trở thành như vậy phù hợp và tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và lối sống của họ. Nếu họ có thể làm điều này, tại sao không thể bạn?
56 tránh Debbie Downer
Nếu bạn đang cố gắng để chủ động hơn và giảm cân, nó là tốt nhất để bao quanh mình với những ảnh hưởng tích cực. Nếu bạn đang xung quanh một ai đó mà làm cho bạn buồn bã, bạn có thể xoắn ốc vào cảm xúc ăn, vì vậy tránh những tiêu cực và nhấn mạnh tích cực!
57 thuê một huấn luyện cá nhân
Để tăng tốc độ giảm cân của bạn và tìm hiểu thói quen mới cuộc sống lành mạnh, xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Một máy bay huấn luyện sẽ tổ chức bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình và dạy cho bạn làm thế nào để chọn đúng thể dục workouts và thực phẩm.
58 tự thưởng cho mình cho quá trình mất trọng lượng của bạn
Và đây là phần tốt nhất! Thiết lập các mục tiêu đạt được chút (như mất cân Anh 2 hoặc 3, hoặc rằng ma thuật 7 pound trong 7 ngày), và khi đạt được mục tiêu này, vui lòng làm oai một chút và điều trị cho mình, bởi vì bạn kiếm được nó. Có được một môi bóng mới, hoặc một số giảng viên dễ thương.
59 bao quanh mình với những người tích cực
Bạn có bao giờ nghe nói "chim đàn lông với nhau?" Đó là sự thật! Vì vậy, làm cho thể dục-minded, tích cực bạn bè và xem những điều tích cực xảy ra cho bạn kết quả là.
60 mặc quần áo được trang bị
Khi bạn giảm cân và bắt đầu thấy kết quả, bạn nên đầu tư vào quần áo được trang bị, bởi vì điều này sẽ giúp bạn tiếp tục đến mục tiêu của bạn. Đi từ một kích thước 16 đến một kích thước 12 là một việc lớn!
61 tìm một người bạn thể dục địa phương
Tìm một thành viên bạn bè hay gia đình để đội lên với và đẩy để tiềm năng đầy đủ của bạn! Ngay cả khi bạn gặp một lần một tuần, bạn có thể làm việc với nhau qua email và văn bản ra ngày để giữ cho nhau năng động.
62 đầu tư vào một GPS Watch hoặc Fitbit
Để ở lại động cơ và đi khoảng cách, đầu tư vào một chiếc đồng hồ GPS để theo dõi của bạn dặm và calo bị đốt cháy. Khi bạn có một tuần bị mất trọng lượng cao, bạn có thể xem xét hoạt động của bạn và xem tại sao bạn mất. Và nếu bạn đã có một tuần giảm giá, bạn cũng có thể nhìn lại không hoạt động và biết lý do.
63 mỗi chút thêm lên
Nếu bạn đang ở trên một thời gian khủng hoảng và không thể tìm thấy 45 phút đến một giờ để tập thể dục cùng một lúc, phá vỡ nó. Siết chặt trong một vài mười phút bursts của tập thể dục và bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời!
64 nếu quy mô mang đến cho bạn, mương nó
Nếu bạn tìm thấy một số trên quy mô để đưa bạn xuống, mương quy mô và dựa trên làm thế nào quần áo của bạn phù hợp như là một gauge của làm thế nào thành công giảm cân của bạn đã.
65 nhận được của bạn tập thể dục vào buổi sáng sớm
Nó có thể là một tập luyện sức đề kháng 10 phút hoặc 30 phút chạy, nhưng hãy thử thức dậy sớm và nhận được tập luyện của bạn trong. Cứng như nó là để lại giường của bạn, bạn có thể ngạc nhiên như thế nào thực hiện và tuyệt vời bạn cảm thấy. Bước nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cân và cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời!
Với rất nhiều trọng lượng nhanh chóng, thú vị và hiệu quả leo núi trên danh sách của tôi, không có ràng buộc để là một vài ý tưởng cảm hứng bạn sẽ có thể sử dụng trên một cơ sở hàng ngày... Trong số những lời khuyên này bạn nghĩ sẽ làm việc tốt nhất cho bạn?
