سارا دن لڑکیوں جو کیلوری کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے تجاویز پرہیز...

اپنی غذا سے کیلوری لؤلؤ کچھ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ۔ اگر آپ کچھ میرے جیسے ہیں، اس سے زیادہ کیا جاتا نے کہا کہ آسان ہے ۔ بعض اوقات میں نیک شروع اور بہت اچھا، لیکن دن کے آخر تک تمام میں کرنا چاہتے ہیں کر رہے دوراٹاوس اور ڈاکٹر کالی مرچ ہے ۔ جب آپ اپنے مقاصد کے لیے قائم ایک مشکل وقت ہے کوئی بات نہیں، ان تمام دن تجاویز آپ کیلوری کاٹ لیں اور آپ کا وزن میں کمی اور صحت کے اہداف تک پہنچنے میں مدد ملے گی ۔ اﷲ کا فضل ہو!

1 کبھی نہیں، کبھی اچٹیں تُم جاؤ جب ناشتہ

آپ صبح کو کھانے سے آپ کیلوری اور مدد کو نجات دے کر آپ کو وزن کم، لیکن اس کے برعکس واقعتاً درست ہے کہ خیال ہو سکتا ہے ۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ سو گیا ہے وقت سے وصولی کے لئے اور آپ کے بعد دکانوں کو بحال کرنے کے لیے اس کھانے کی ضرورت ہے ۔ جب تم کھانا چھوڑ دیں، آپ کے جسم کو بھوک کے موڈ میں چلا جاتا ہے اور اپنے تحول کی رفتار سست ہے ۔ اس کے علاوہ آپ آپ دوپہر کے کھانے کی بات آتی ہے تو بیمار انتخاب بنانے کا خطرہ چلا کہ تو بھوک حاصل کریں ۔

2 ایک سنیک مڈمارننگ تو کیا آپ کی ضرورت ہے ایک

اگر آپ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان چار گھنٹوں سے زائد جاؤ, آپ ایک سنیکس کے درمیان ہوگا ۔ زیادہ تر ماہرین کا مشورہ ہے کہ اس سے زیادہ کیونکہ جیسا کہ میں اوپر نے کہا، یہ اپنے تحول سست اور binge کھانے کے خطرے کو بڑھاتا ہے، کو بغیر نہیں جا رہا ۔ اگر آپ ایک سنیکس کے لئے آپٹ آؤٹ کروں تو اسے تقریباً 100 کیلوری کو جاری رکھیں اور اثبات کریں کہ آپ یہ زیادہ نہیں تو آپ اپنے سنیک باقی آپ کے دن کی مقدار کے ساتھ توازن ۔

3 یا اچٹیں سنیک...

میں جانتا ہوں کہ یہ متضاد ووڈ اور اس طرح سے ہے ۔ چاہے آپ ایک سنیکس یا نہ کھانے کا انحصار آپ پر ہے اور ایک سنیکس کی ضرورت نہیں ہو سکتی، اور کھانے کے درمیان نبلانگ اپنے وزن میں کمی روکنے کہ نہیں ڈھونڈ سکا ۔ اگر ایک مڈمارننگ سنیکس، جو صرف تھوڑا سا بڑا ہے ناشتا ہونے پر غور کریں اور دوپہر کے کھانے کے ارد گرد چل رہا یہاں تک کہ دوبارہ کھانا کھانے کے لیے انتطار کی مدد کرنا نہیں ہے ۔

4 ۔ بہت دیر دوپہر انتظار نہیں کرنا

بعض اوقات میں بہت جلد یہ 2:00 ہے دن کے دوران اتنی مصروف ہو جاؤ اور میں نے بھی دوپہر کا کھانا ابھی تک نہیں کیا ۔ بدل جاتا ہے یہ باہر وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ ہیں ۔ مطالعہ کہ لوگ دوپہر کے کھانے میں اوسطاً پانچ پونڈ زیادہ طویل کھو انتظار کے بجائے دوپہر کے کھانے کی نمایش کریں ۔ آپ لنچ بریک میں پنسل اور اس کے ارد گرد اپنے نظام الاوقات کے باقی کام کرتے ہیں تو آپ ایک وقفے کو کھانے کے لئے صحیح وقت پر یقین ہے ۔

5 آپ کو یقینی طور پر ایک دوپہر سنیک چاہتے ہیں

دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان کا وقت عام طور پر بہت سے طویل ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان زیادہ تر غذا کے ماہرین کا کہنا ہے آپ مادافٹرنون میں ایک سنیکس کی ضرورت ہے یا آپ بہت بھوک لگی ہو اور غریب فیصلے پر داننرٹامی تا ہے ۔ ایک سنیکس تقریباً 200 کیلوری یا ایسا ہے کہ آپ refuel میں مدد ملتی ہے اور آپ رات کے کھانے میں میں بہت زیادہ کیلوریز لینے سے رکھتا ہے ۔

6 ۔ کھانے کے بعد باورچی خانے بند کریں

جب میرے بچوں کو بستر پر جاؤ اور میں اب بھی کر رہا ہوں، میں ناشتا کرنا چاہتے ہیں ۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے آپ نیچے باورچی خانے کھانے کے بعد اپنے آپ کو اعلی کیلوری نمکین کھانے اور وریکانگ اپنے صحت کے مقاصد سے رکھنے کے لئے بند کر دینا چاہیے کہ ۔ تحقیق وہ لوگ رات کا کھانا شام میں سناکاد والوں سے زیادہ سے زیادہ وزن کھو دینے کے بعد كھانے پينے ظاہر کرتا ہے ۔

7 7:00 سے پہلے رات کا کھانا کھانا

آپ آپ پر حق بستر سے پہلے کھانے کے ساتھ دور حاصل کر سکتے ہیں تاکہ بعد میں دن میں داننرٹامی کی توسیع کے لئے آزمایا ہو سکتا ہے ۔ تاہم، ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ جو 7:00 بجے رات اور صبح میں 6:00 کے درمیان کھائیں جو لوگ بعد میں 7:00 سے زیادہ کھایا سے زیادہ وزن کھو دیا ہے ۔

جو ان اقدامات کی آپ زیادہ کیلوری کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں؟