کتنا اہم ہے اپنے تحول کو نظر انداز نہیں ہے ۔ یہ مختصراً کے طور پر, ایک صحت مند وزن اور جسم کو برقرار رکھنے کے پیچھے سائنس ہے ۔ اپنے تحول غذا کو جسم کا ایندھن کی کایا پلٹ دیں حیاتی کیمیائی عمل کا سیٹ ہے ۔ اور اگر آپ نے یہ بہت بڑا فرق کر سکتے ہیں اپنے تحول اثر انداز ہوتا ہے تمام کیمیائی عمل کے ساتھ جو مسلسل آپ کے جسم کے اندر چلو. یہاں آپ اپنے تحول میں "تبدیلی" کر سکتے ہیں کچھ طریقے ہیں:
Table of contents:
1 H.I.I.T
ایک تبدیلی اپنے تحول دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ H.I.I.T. یا ہائی شدت-وقفہ تربیت کی کوشش کرتے ۔ اپنے تحول آپ کی سرگرمی کی سطح کی براہ راست پیداوار کا مطلب ہے کہ آپ آرام ہیں، اپنے تحول سست ہو گی کہ ہے ۔ اعلی شدت کام میں ملوث ہونے کا مطلب ہے تم بہت مضبوط سطح کی ایک مستقل بنیاد پر سرگرمی سے آپ کے جسم کو بے نقاب ہو جائے گا کہ آؤٹ اور اس کے نتیجے میں اپنے تحول رفتار اپ اپنے فیساکالاٹی کے ساتھ رہنے کے لئے چنیں گے ۔
2 ۔ باقاعدہ نیند
اچھی ورزش کے ساتھ ساتھ اچھی نیند بھی لات اپنے تحول شروع کرنے کے لیے ایک اہم جزو ہے ۔ سفارش کردہ سات سے آٹھ گھنٹے بند آنکھوں کے ہر رات ہو رہی گی اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور قدرتی طور پر آپ کی پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہے ۔ یہ بھی کہ وہ لوگ جنہوں نے صرف چار گھنٹے کی اوسط حاصل ایک رات برن کیلوری کے ان لوگوں سے جنہوں نے سات سے آٹھ گھنٹے حاصل بہت سست سو دریافت کیا گیا ہے ۔
3 ۔ گرمی کی سہولیات کو چالو کریں
ایک عام آبادی کے رجحان کے طور پر ہم سب واقعی پھلنے پھولنے کے لئے ہمارے میٹابولامس کے لیے بہت گرم ہیں جو ماحول میں رہ رہے ہیں ۔ ثبوت اپنے لونگ اسپیس کے درجہ حرارت کو کم کرنے کچھ غیر لرزاں ٹہرموگانیزیس جو 'اچھا' براؤن جو فطری طور پر آپ کے بجائے سفید چربی جو اضافی کیلوری ذخیرہ انسلاٹی چربی کو چالو کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کہا جاتا ہے پیدا کر سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے ۔ بنیادی طور پر تھوڑا سا تک ٹھنڈا ہونے اپنے تحول کے لئے بہتر ہے ۔
4 ۔ شوگر سے بچنے اور ساٹوراٹیس
اسے دینے کے لئے ایک واضح نوک کی طرح لگتا ہے لیکن یہ مکرر کے قابل ہے ۔ معاملے کی کہ ایک صحت مند غذا ایک صحت مند تحول کو فروغ دیتی ہے, اور پودوں غذا ہیں جن کو شوگر اور بلڈ کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بچنے ہیں ہے ۔ کیونکہ یہ ان لوگوں کے معیاری طور پر قبول کریں گے اور اپنے تحول نتیجے کے طور پر سست گا ہائی-carb کے لیے، اعلی-چربی کھانے کے عادی ہوگئے آپ کے جسم نہیں ہو ۔ قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ نہیں ذکر کرنا.
5 ۔ لفٹ باٹ
لوگ ہیں جو وزن بھاری جسم کے ان معماروں کے طور پر لفٹ کی تصویر غلط اور مزاحمت ہے اور طاقت کی تربیت تیزی ورزش کے سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک آج بنتا جا رہا ہے ۔ جبکہ یہ کیلوری اور وزن میں کمی کے بارے میں ہے، ایک leaner جسم زیادہ سے زیادہ پٹھوں سلیم اور بڑے پیمانے پر قسم 2 ذیابیطس کا امکان آف ستوانگ کے لئے اہم ہے, اور یہ گلوکوز کنٹرول بھی آغاز کرنے کے لئے مدد کرتا ہے اپنے تحول شروع کریں اور اسے جس طرح آپ یہ کرنا چاہتے ہیں کام جاری رکھیں ۔
6 ۔ کوئی حادثہ پرہیز
اگرچہ اپنے سست رفتار تحول آپ وزن کی وجہ کو پہلی جگہ میں ہو سکتا ہے ایک بدترین باتیں آپ کر سکتے ہیں کی غذا میں شدید مندی ہے ۔ بڑی تیزی اپنے کھانے کی مقدار کم کرکے، آپ کے جسم کی بات سنجیدگی سے غلط ہے اور اس کا مطلب ہے کہ یہ سوچتا ہوں کہ تم ایک دوسرے سے بھوکی کیا جا رہا ہے کیونکہ یہ آپ کے تحول نیچے مکمل طور پر سست کہ بقا کے موڈ کے طور پر, بیان کیا کر سکتے ہیں کے لئے جائیں گے خیال کرے گا ۔ یہ مخالف ہے کیا آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں!
7 حصہ کنٹرول
اپنے حصہ کی سائز کے محتاط رہیں ۔ آپ کے جسم کے لئے بہت زیادہ کھانا بہت حساس ہو سکتی ہیں اور اپنے تحول منفی ڈائجسٹ وغیرہ کے لیے بہت زیادہ کیلوری سے رکھنے کے لئے رد عمل کا اظہار کر سکتے ہیں ۔ ٹَرکی کے حصوں کا سائز صحیح حاصل کرنے کے حوالے سے باہر دیکھنے کے لیے ایک بڑی بات ہے ۔ جسم بیک وقت بہت سے کاربوہائیڈریٹ ہضم کی ضرورت کو اچھی طرح جواب نہیں دیتا ۔
یہ واقعی کیا ہم پہلے ہی جانتے ہیں کے لئے بوالس ہیں ۔ ایک صحت مند، متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش جیسا کہ یہ آپ کی پوری صحت اور فلاح ہے آپ کے تحول کے لئے اچھا ہے ۔ کتنا آپ کرتے ہیں اپنے تحول اور کس طرح تم اس پر اثر انداز کے بارے میں سوچنا ہے?