آپ کو اسی پیرا گراف پر اور زیادہ پڑھتے ہوئے پڑھتے ہیں؟ جب آپ کا ٹیچر یا پروفیسر بولتا ہے اپنی عقل گھومتے کرتا ہے؟ اپنی توجہ مرکوز رکھی جب آپ کام پر یا اسکول میں کر رہے ہیں، لیکن یہ آسان سے زیادہ کیا کہا جاتا ہے بہت اہم ہے ۔ یہ ہمارے ذہن کے لیے وقتاً فوقتاً بڑھے کے لیے عام بات ہے ۔ اگر یہ آپ کے دماغ ایک وقت میں ایک بات پر توجہ مرکوز رکھنے کے لیے تیزی سے مشکل ہو جاتا ہے تو یہاں ہے لیکن سات ممکنہ وجوہات کی بنا پر ایک نظر ۔
Table of contents:
1 بہت زیادہ ٹیکنالوجی
آپ کی گولی سے اپنے سمارٹ فون کے لیے، آپ ٹیکنالوجی سے فرار کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔ سوشل میڈیا یا ای میل سے ایک نوٹیفکیشن الامکان اپنی توجہ اور اپنے کام یا اسکول آف اپنے ذہن کو لے کر سکتے ہیں ۔ وہاں کچھ بھی نہیں ہے آپ ہمارے ارد گرد کی دنیا میں ٹیکنالوجی کے بارے میں کر سکتے ہیں، لیکن آپ یقین کریں کہ ٹیکنالوجی آپ کی زندگی مداخلت نہیں کرنے کے لیے اقدامات لے سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر، آپ گولی کی گھر پر چھوڑ دیں اور صرف ضروری جب اپنے اسمارٹ فون استعمال کریں ۔ یا تو آپ ہر پانچ منٹ میں مداخلت نہیں کررہے ہیں اطلاعات کو بند کرتے ہیں ۔
2 کافی سونے کے نہیں
یہ ایک جھٹکا طور پر آ سکتا ہے، لیکن نہیں کافی سونے اور آپ کی توجہ کا مرکز کھونے کے درمیان ایک کنکشن ہے ۔ اگر آپ دن کے دوران توجہ مرکوز نہیں کر سکتے تو آپ رات کو سونے کے اوقات کی تعداد بڑھانے پر غور کریں ۔ نوعمر بچوں اور بڑوں کے درمیان سات اور نو گھنٹے کی ضرورت ہے ۔ ریڈیو، ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر آف رات کو بند کر دیں، اور ایک آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول کی تخلیق ہے ۔ کا درجہ حرارت کم اور اثبات کریں کہ آپ کے کمرے کے طور پر ممکنہ طور پر گہرا ہے ۔
3 آپ اپنی ملازمت سے نفرت ہے ۔
اگر آپ ایک جذبہ کے ساتھ اپنی ملازمت سے نفرت ہے، یہ دن کے دوران مرکوز رہیں کرنا مُشکل ہو سکتا ہے ۔ اسے ٹالنا اور آپ کو پسند نہیں کیا کرتے جب daydream کرنا آسان کام ہے ۔ آپ راتوں رات اپنی صورت حال کو تبدیل کرنے کے قابل نہ ہو ۔ مگر آپ ایک نیا کام کی تلاش کے دوران، آپ ایک ہے اور اس کی صورت حال سے باہر سب سے بہترین بنانے کے لئے شکر گزار ہو سکتے ہیں ۔
4 ۔ آپ اتنی ورزش نہیں کر رہے ہیں
باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ارتکاز کے درمیان ایک تعلق بھی ہے ۔ باقاعدہ سرگرمی خون کے بہاؤ، جو دماغ کے فعل کو بہتر بنانے اور آپ کی توانائی کو فروغ دے کر سکتے ہیں کا اضافہ کر سکتے ہیں ۔ 20 سے 30 منٹ تک جسمانی سرگرمی کے ہر دن کا مقصد ہے ۔
5 آپ پر زور دیا ہو
کشیدگی آپ کی توجہ اور توجہ کا مرکز بھی متاثر کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ تھوڑا بہت اپنی عقل پر ہے، یہ آپ کے مسائل اور کچھ بھی نہیں45 پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آسان ہے ۔ آپ نہیں کر سکتا اور آپ کی انگلیاں سنیپ کریں مسائل غائب ہیں، لیکن آپ آپ کم از کم بے چینی کے ساتھ تمہارے ان دنوں کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کے لیے دباؤ کا انتظام تکنیکوں کی مشق کر سکتے ہیں ۔ ورزش بھی دباؤ، اسی طرح ورزش، مراقبہ سانس اور تمہاری زندگی عمل کو آسان بنانے کی گہری کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔
6 ۔ آپ مختلف سمتوں میں نکالا جا رہا ہوں
یہ بھی آپ مختلف سمتوں میں نکالا جا رہا ہو جب مرکوز رہیں کرنا بہت مشکل ہے ۔ ہو سکتا ہے کہ اپنے دوستوں اور خاندان نے آپ کی حمایت پر انحصار کرتے ہیں ۔ جبکہ آپ مابیں کی یاد نہیں ہو سکتا ہے، یہ اپنی حدود کو جانتے ہیں اور کیا آپ کو ہینڈل کر سکتے ہیں پر صرف لینے کے لیے ضروری ہے ۔ کوئی کہیں سے خوفزدہ نہ ہوں ۔
7 بہت سی پريشاني
یہ جانیں کہ آپ پريشاني آپ کی زندگی میں جو آپ کی توجہ کا مرکز اور ارتکاز کی چوری کی پہچان کرنا ضروری ہے ۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ کام کر سکتے ہیں اور دوسرے لوگوں کو مکمل خاموشی کی ضرورت ہے جبکہ پیداواری کو ریڈیو یا ٹیلی ویژن، پس منظر میں کھیلنے کے ساتھ ہو ۔ آپ کو کیا آپ ٹک، اور پھر کوئی چیز جو ایک داسٹریکٹااون بن جاتا ہے کو ختم کرنے کے لئے لے اقدامات کرتا ہے سمجھ لینا چاہیے ۔
اگر آپ اپنے ارتکاز اور توجہ کو بہتر بنانے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں، یہ مکمل کاموں کو آسان ہوسکتا ہے اور آپ میقات بندی کے پیچھے حاصل کرنے کا امکان کم کر رہے ہیں ۔ دیگر چیزیں جو ارتکاز اور توجہ کو روکتے ہیں کر سکتے ہیں کیا ہیں?