آپ کو سونے کے مسائل درپیش ہیں؟ کیا آپ سوتے گر مصیبت ہے، یا آپ ہمیشہ بہت جلدی جاگ جاتے ہیں؟ آپ کبھی نہیں مناسب طریقے سے تازہ محسوس کرتے ہیں؟ ایک اچھی رات کی نیند کو مناسب طریقے سے کام کرنا ہمارے لیے اہم ہے اور کافی معیار باقی کے بغیر ہم صرف 100% نہیں ہوتے ۔ پس اگر آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے، یہاں ہے آپ کو کیا کرنا چاہئے...
Table of contents:
1 ڈیجیٹل آلات 1 گھنٹہ پہلے بستر آف سوئچ کریں
گولیاں اور بہت سے سمارٹ فونز کی آمد کے ساتھ ہم میں سے بہت سے لوگ ہماری آلات حق ہم روشنی آف سوئچ کریں اس وقت تک پڑتال کر رہا ہے ہیں ۔ لیکن یہ سو گر میں مدد دینے کے لئے کوئی اچھی بات نہیں ۔ اصل میں یہ بالکل اس کے برعکس کرتا ہے ۔ وہ روشنی جو ان آلات کو پھیلانا ہماری نیند کے نمونہ پر منفی اثر ہے ۔ پس آپ کے لیپ ٹاپ آف سوئچ کریں یا ایک گھنٹے سے پہلے آپ کو بستر پر جاؤ, اور اس عرصے کے دوران آپ کے فون کی جانچ کرنے کے لئے فتنہ کے خلاف مزاحمت کی گولی ۔ کچھ بھی نہیں جو فوری توجہ کے متقاضی ہے!
2 ۔ بنانے ضروری اپنے بیڈروم میں کومفورٹابلی ہے
بھلائی کے لئے 'نیند حفظان صحت'، یہ صحیح طور پر اپنے سونے کی تیاری کے لیے ضروری ہے ۔ ایک ٹھنڈے کمرے سونے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، تو اثبات کریں کہ کہ درجہ حرارت بہت بلند نہیں بنا ۔ آپ بھی ممکن ہو زیادہ سے زیادہ روشنی سے باہر بلاک کرنا چاہیے ۔ اور کسی بھی ایسے شور کہ آپ رکھ سکتا ہے تو جاگ، earplugs استعمال کریں ۔
3 ۔ ہی آپ کی ضرورت ہے تو سو
ہم چاہیے کہ ایک جوڑے کا اشتراک ایک کمرے میں یقین کرنے کے لئے مشروط کیا گیا ہے ۔ مگر آپ کے ساتھی خراٹے خاص طور پر اگر ایک بستر کا اشتراک آپ جاگ رہا ہے - رکھ سکتے ہیں! سونے کے الگ الگ کمروں میں دراصل ایک اچھی رات کی نیند کے بہترین اختیار ہو سکتا ہے ۔ اگر آپ ایک فالتو کمرے ہے, تو اس کے استعمال پر غور کریں ۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کسی چیز کے ساتھ اپنے تعلق غلط ہے ۔
4 ۔ شراب & بستر سے پہلے کافی سے اجتناب
اگر آپ سونے کو تکلیف کیا گیا ہے، آپ کوفی یا شراب کی کھپت میں دیکھتے ہیں ۔ ایک نمونہ موجود ہے؟ یہ دو باتیں کر سکتے ہیں اپنی نیند آرہی ہے، تو آپ شراب نوشی کو محدود اور کافی کے دوران شام سے گریز ۔ اگر آپ ایک کافی کے دوران شام چاہتے ہیں، کہیں ایک دیکیف کے لئے - یہ صرف اتنا ہی اچھا کا مزہ چکھو گے، لیکن آپ اس کیفین buzz حاصل نہیں کرے گا ۔
5 ۔ باقاعدہ اوقات میں سو
اچھی نیند کی عادات میں حاصل بھی بستر پر جا رہا ہے اور باقاعدہ اوقات میں اٹھے شامل ہے ۔ آپ کو اختتام ہفتہ پر جھوٹ بولنے آزمایا جا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی نیند پیٹرن مدد نہیں ملے گی ۔ یہ ایک کام کے دن ہے یا نہیں کہ آیا اسی وقت ہر روز کھڑے ہو جاؤ. پھر آپ کے جسم جب سوتے گر کو پتہ چلے گا ۔
6 لیکن آپ کرتے ہیں تو، یہ حد - رواں نہیں
ن تو خاص طور پر آپ ایک غریب رات کی نیند، نے بہت آواز سنیں، ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ کر سکتے ہیں ان سے بچنا ہے ۔ اگر آپ واقعی ایک رواں لینا چاہیے، اسے 30 منٹ کے لیے محدود ہے ۔ آپ طویل دن کے دوران سو تو آپ بستر پر جانے کی ضرورت ہے جب آپ نیند جائیں گے ۔ کہ شاید آپ اچھی طرح، پھر ایک رواں.. لینے کے لئے چاہتے ہیں باتوں سوتے اور اتنی دور دور رہتا ہے کا مطلب ہو گا ۔
7 ۔ نیچے، خدشات آپ اواکا رکھیں گے تاکہ وہ پرسکون
ایک بات جو اکثر آپ بیدار رکھتا ہے آپ کے دماغ پر تشویش ہے ۔ جب آپ بستر پر جھوٹ بول رہے ہیں، خیالات کو اپنے دماغ کے ذریعے دوڑ کر سکتے ہیں ۔ پس اپنے آپ کو پرسکون اور قبل اس کے کہ تم سونے کے لئے نیچے بسنے آرام کرنے کی کوشش کریں ۔ کرنا سب سے افضل ان مسائل کو اپنی عقل سے دائیں طرف رکھا جاتا ہے تاکہ آپ اپنے مسائل اور پھر بھی حل نہیں کر سکتا ۔
کیا آپ بیدار رات کے وقت رکھتا ہے؟